捉住热控减肥要点冬季不长胖

百色飞扬减肥网

2017-02-04 01:07:03

冬季到了，你是否放松了对身材的要求呢？不想在冬季不知不觉长胖，那么就要捉住要点，用正确的冬季热控减肥红花瘦身方法应对长胖危机！

　　1. 饮食：

　　①可食用含油食用品，最好是鱼类含 OMEGA3 的秋刀鱼、鲑鱼、鲭鱼。

　　②可少量食用：辛温食用品，如坚果类及姜母鸭、麻油鸡、羊肉炉、烧酒鸡。

　　2. 保热：多穿几件衣服或穿卫生衣或发热保热衣。

　　3. 运动：运动可促使末梢循环改善，又可消耗热量，建议天天慢跑 20 ～ 30 分钟。

　　4. 自我适度节制。

　　热控减肥与饮食

　　世界上没有任何一种热控减肥方法，是不须饮食管控的。正常的热控减肥方法一定要适度的控制饮食。一般成年人，男性天天须1800～2000大卡，规定摄取1200～1500大卡，女性天天须1500～1600大卡。建议天天削减摄进500大卡即可，太多会太饿而坚持不住。

　　肥胖与运动：

　　运动可以消耗热能，实在未几，除非是天天运动1～2个小时。运动虽只能消耗少量热能，但其对身材的调整却极其重要，人体腕关节几乎没有赘肉，就是由于腕关节为人体活动量最大的地方。

　　热控减肥的运动有四大要：

　　1. 喘：心跳加速 ( 约 100 ～ 120 下 / 分 ) ，以促进心肺功能，加速新陈代谢。

　　2. 汗：全身湿润或黏腻即可。确保运动的强度有达末稍，以分解皮下赘肉。

　　3. 跳：热控减肥的运动必须离开地面，有振动作用，以消除内脏赘肉。

　　4. 缓：缓和的运动，可代谢赘肉层储存的热能，剧烈的运动虽可代谢赘肉层的热能，但同时强化肌肉层并发达强壮了肌肉，一旦不再剧烈运动，肌肉层附属的赘肉层即大量增厚。变得更胖 ( 退休的运动员 ) 。

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