两天一次瘦大腿运动 轻松拥有纤长玉腿

  step1 站直,两腿分开略比肩宽,脚趾向外,双手屈肘放在腰侧,抬头挺胸。

  step2 双手保持插腰,躯干垂直向下蹲,膝盖向外弯曲,成半蹲姿势,但注意膝盖不要超过脚趾。


  step3 保持下身姿势,腹部向内收紧,两手臂向侧伸直,与肩膀同高,掌心向下,五指并拢。

  step4 接着双手水平向前移动,直到两臂平行。重复上述动作。


  step5 接着双臂贴着耳朵向上伸展,掌心相对,两臂保持平行。

  step6 双臂向前放下,弯曲手肘,两肘部、前臂及掌心在胸前相贴,上臂要保持与肩膀同高。


  step7 接着五指交扣,翻掌向上,双臂再次贴着耳旁向上伸直,注意保持抬头挺胸。

  step8 最后,两腿自然分开,膝盖微微弯曲,上身向前微倾,双手放在膝盖上,放松双腿。

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