脂肪吃的对 不挨饿还能瘦
百色飞扬减肥网
2018-04-18 06:59:50
核心提示:减肥的时候都怕碰脂肪,总觉得脂肪会耽误我们减肥,但是这想法是有问题的,只要正确的摄入脂肪对于我们减肥是很有帮助的。
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很多人减肥期间一点油水都不沾,认为这样效果好,最后呢,并没有想的那么理想,为啥,因为根本不懂怎么减肥呗。
如果你从小到大都是看见大肥肉就扔掉,那这算是个好习惯。但是,如果一点油星都不吃,也不吃含油的食物,吃任何东西之前都打开手机查一查,有脂肪就直接不吃,可是很危险的。
经常听说,要多补充维生素A、维生素D、维生素E、维生素K 吧? 如果你一点不吃脂肪,十大减肥产品排行榜,那就相当于不吃这些维生素了,因为它们只能溶解在食物的脂肪里。时间久了,很可能会因为维生素缺乏而发生营养不良——是的,一边胖着,一边营养不良。
科学的减肥饮食,基本遵循这样一组数字:脂肪的比例为 20%~30%,碳水化合物是 50%~60%,蛋白质 15% 以上。
什么意思呢?或许是比较高要求的减肥技能,你需要一个食物秤,一本食物成分表(或者通过网络查询),来了解你到底吃了多少。
牛油果是众多水果中含较多脂肪的一种,除了含脂肪外,它还含有丰富的维生素、蛋白质,钠、钾、镁、钙等。牛油果的抗氧物质有利于美颜、抗衰老,非常适合女性朋友。
核桃仁含有较多的蛋白质及人体营养必需的不饱和脂肪酸,这些成分皆为大脑组织细胞代谢的重要物质,能滋养脑细胞,增强脑功能。
鸡蛋是蛋白质的重要来源,同时,一个鸡蛋中约有少于5克的脂肪,一些鸡蛋甚至富含额外的ω-3脂肪酸,对预防心脏病有益。此外,鸡蛋中还有维生素A、维生素D、卵磷脂、叶黄素和玉米黄素等有益健康的成分。每天食用一个鸡蛋,有利于促进身体健康。
亚麻籽含有丰富的奥米茄三必需脂肪酸,一汤匙的亚麻籽含有3800毫克的奥米茄三脂肪酸,相当于鱼肝油的10倍。但是这种脂肪酸没有腥味,也不会导致高胆固醇,是一种比较健康的脂肪酸。吃适量的亚麻籽可使皮肤光滑透亮,还能降低人体胆固醇。
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你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结,要死多少脑细胞吗?哈。。。你不懂?不懂就让胖球告诉你。
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