先做3个评估 减肥事半功倍

  核心提示:你是否焦急目前的身材、体重?你是否犹豫林林总总的减肥方式?你是否头疼于日减不下还反弹的体重……上述一类的标语在报纸、书籍、网络上不会少见,减肥的效果也是几家欢乐几家愁。事实上,对于减肥不成功或准备减肥的人,最好先用科学的指标评估下自己,知己知彼,减肥才能事半功倍。

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  你真的肥胖吗?陈宏介绍说,判断肥胖的指标,通常采用体重指数、理想体重、腰围、MRI或CT皮下脂肪厚度及内脏脂肪量测定、体脂总量或体脂率。体脂率并非最准确的方法,可以作为一个参考指标。目前肥胖的诊断标准仍然是体重指数——

  如果你的BMI大于等于24但小于28,至少维持体重不增加,积极参加体力活动,合理膳食。如果BMI大于等于28,则提示你需要改变生活方式,合理膳食,降低热量,加强运动,定期检查体重,制定好降低体重5%—10%的“减肥目标”。

  确定自己确实肥胖,有减肥的必要后,在你动手开始减肥前建议去医院评估下导致自己肥胖的原因是。陈宏介绍,许多人尝试网上介绍的各种减肥方法,又到美容院去购买减肥按摩……花了很多钱又吃了不少苦,最后才知道自己的肥胖其实与某种疾病或正在服用的某种药物有关。

  许多疾病是可能引起肥胖的,最常见的是内分泌系统疾病,如皮质醇增多症、下丘脑性肥胖、多囊卵巢综合征甲状腺功能减退等。这些疾病控制好或治愈后,体重自然就会降下来。另外某些药物也可能引起肥胖,如皮质激素、胰岛素、促胰岛素分泌剂、抗精神类药物等,病情控制好后随着药物的减少,甚至停药后,体重也自然会降下来。这些由于疾病或药物引起的肥胖属于继发性肥胖。

  排除了以上因素后,那你就属于单纯性肥胖了,也就是我们通常说的肥胖。肥胖的原因不外乎包括遗传、环境、精神在内的多种因素,只要入大于出,即无论多食或消耗减少,或两者兼有,均可引起肥胖。对于单纯性肥胖减肥的方法很多,但总的原则就是出大于入,即你消耗的能量要多于你摄入的能量。通俗的说就是少吃多动。

  苹果指的是苹果形身材。苹果形是指以腹部肥胖为主,也就是中心型肥胖,我们通常说的大腹便便者。如果男性的腰围超过85厘米,女性的腰围超过80厘米即认为是中心型肥胖,即苹果形肥胖。如此“圆润”的脂肪堆积并不都是来自皮下脂肪,而更多是内脏脂肪在腹部大量堆积所致肥胖隐患,患慢性病的可能性较大,减肥的迫切性非常高。梨是指梨形身材,指臂部脂肪堆积者。他们患慢性疾病的危险性虽然没有苹果形的高,但是脂肪较顽固不易减掉。

  少吃多动说起来容易做起来难。如果你自己减肥效果不好,不妨到医院尝试“非药物体重干预”。陈宏介绍,非药物体重干预是指患者在综合临床医生、营养师、心理学家等团队的科学指导下,通过调节饮食,改变生活习惯,合理运动,管理好体重。

  很多都遇到这样的问题,减肥之后,肉肉又回来了,这就是我们说的反弹。这是很常见的一种现象,可能是我们的方法错误。那么,怎么减肥才可以不反弹呢?

  减肥最好的方法,而且不容易反弹的就要说运动减肥了。想保持长久的减肥效果,就需要养成运动的习惯,运动并不要求天天进行,但是运动必须要坚持,持之一恒,先从最为简单,强度低的体能开始,比如说跑步等,再慢慢增加运动量,同时还需要牢记运动减肥原则,每周运动三次,每次至少40分钟以上,心跳频率要达到一百三十下,这样坚持下来,就可以达到减肥目标,而且是长期的不反弹的。运动减肥原则

  我们来了解一下,运动减肥有哪些法则吧,运动减肥法则:“能快走就不要散步,能站就不要坐,能坐就不要躺”并且持之以恒,消耗热量于无形!每周运动3次,每次40分钟,每次心跳达到130次/分钟。运动强度因人而异,建议以中度运动为主。只有中强度的运动才能改善新陈代谢,控制食欲,在运动过程中再注意饮食习惯,多吃好的油脂,比如说鱼油,还需要补足身体代谢所需的营养,这样才能真正满足身体所需时,再加速体内新陈代谢,增加脂肪燃烧,达到长期的减肥效果。

  中国有12%的肥胖儿童,儿童肥胖的危害非常大,减肥瘦身产品,贴心妈妈要从小预防儿童肥胖,帮宝宝实施健康有效的儿童减肥方法,让宝宝健康成长。

  你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结,要死多少脑细胞吗?哈。。。你不懂?不懂就让胖球告诉你。

  汗蒸能减肥吗?汗蒸减肥效果如何?下面小编告诉你,汗蒸减肥是单纯性肥胖的有效减肥方法,一起来了解下吧。

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