平板支撑的正确姿势 让你远离锻炼误区
百色飞扬减肥网
2018-06-08 11:31:01
核心提示：平板支撑是常见的健身锻炼常见的方法，虽然锻炼姿势比较简单，但对于经验不够或者初次尝试的人群还是容易进入误区。所以为充分发挥平板支撑在身体方面的作用，避免误区，掌握正确姿势很有必要。对于平板支撑的姿势的问题，专家就此问题做如下阐述和介绍。
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平板支撑对特定肌肉群锻炼具有积极的作用，在形体塑造方面的作用不容忽视。与其他的健身锻炼的方法相比，平板支撑的方便、简单、无需其他器械等优点深受喜爱。其只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持足够长的时间即可。
虽然平板支撑比较简单，但是为确保效果，平板支撑的姿势还必须注意要领，进而确保练习的科学权威性。在正确姿势要领掌握方面，最好的减肥药排行榜，要俯卧后双肘弯曲支撑在地面，肩膀和肘关节垂直于地面，脚尖着地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。接下来腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
掌握平板支撑的正确姿势还要注意避免其常见的错误，特备是练习时翘着臀部,或足弓、上臂和前臂没有呈垂直角度等误区要注意避免。如果姿势不对往往会导致诸如肩关节、足弓受损等副作用和危害。
除掌握平板支撑的正确姿势外，另外在锻炼的时候还要注意方式方法。对于没有锻炼经验或者初次锻炼的人群要主要锻炼的频率和时间，遵循循序渐进的原则，才能更好的发挥其在肌肉锻炼和身体保健方面的作用。
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平板支撑动作简单，能有效锻炼核心肌群，因而大受欢迎。做平板支撑是要注意姿势正确，否则达不到理想锻炼效果还可能上了肌肉。
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