打破9条饮食减肥规则 减肥少走弯路
百色飞扬减肥网
2018-06-16 11:24:00
核心提示:为什么你一直在遵循饮食减肥规则却迟迟没有瘦下下?赶紧看看下面编辑推荐的饮食减肥规则吧,教你打破规则,轻松享瘦。
温馨提示:很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页,九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制),减肥排行榜,发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验,还可以获得免费的饮食运动方案哦!
打破规则:偶尔吃个汉堡包,不仅因为味道好,还可以补充蛋白质。需要长时间来消化蛋白质,所以它使你有腹饱感。另外,研究表明,它能帮助抑制你的食欲。有项研究表明,给小白鼠喂食高蛋白食物后,小白鼠体内产生了更多抗饥饿激素,它们的脂肪增加量比喂食少量蛋白质的小白鼠少。如果你不喜欢吃红肉,可以选择其它富含蛋白质的食物如鱼、家禽、和豆类。
打破规则:你的身体不会突然间开始储存脂肪,所以如果你在晚上工作时感到饥饿,没有必要抱怨。如果你不给身体所需要的能量,你的新陈代谢会变慢。诀窍是要选择健康的零食,比如全麦饼干、豆泥或爆米花。如果你在夜晚吃零食,建议你提前计算卡路里,你就不太可能吃传统的小点心,比如薯片冰淇淋,你知道自己给晚上只能摄入多少量的卡路里。
打破规则:适度放纵自己。当然,你可以先试着少吃点。为了不让心里发慌,你可以先吃一个苹果,然后是几个块全麦饼干,然后是一个不含脂肪的布丁。但你如果吃一些巧克力,很可能会摄入更多卡路里。从心理学角度来说,我们被不能拥有的东西所诱惑。这就是为什么被禁止吃什么后,我们比平时更渴望吃到被禁止的东西。当你放弃时,你会摄入更多。根据饮食失调的研究表明被禁止吃巧克力的女性更想吃巧克力,所以比其他人吃了更多的甜食。不过,最好不要让你触手可及那些诱人的食物。当食欲来袭时,你不得不去商店买些东西。路上你会燃烧卡路里。或者你会觉得太麻烦,也就不去了。
打破规则:复杂的碳水化合物提供填充纤维,而那些饼干,糕点中的容易消化的精制碳水化合物导致人体重增加,它们不让你有饱腹感,所以你很快感到饥饿,最终消耗更多的卡路里。你喜欢碳水化合物,有一个很好的理由,他们是你身体的首选的能源。大幅减少碳水化合物只会让你以后吃多奶酪油炸土豆条。如果面包让你担心,就试试热量低的全麦三明治。
打破规则:关注健康的脂肪——鱼类,坚果,种子和橄榄油中的不饱和脂肪。真正的坏家伙,饱和脂肪酸和反式脂肪酸,阻塞你的动脉,增加你患心脏病的风险。你不应该吃很多薯片、饼干、油炸食物、奶油、肥肉。健康脂肪帮助你的身体分解和吸收营养,在水果和蔬菜中维生素A和E和β-胡萝卜素。
打破规则:你觉得一根能量棒或高蛋白饮品比快餐更好?一顿真正的午餐会同时满足你的食欲和大吃一顿的需要,它提供蛋白质、纤维和营养素。大多数连锁店都提供健康的选择。不要奶酪、蛋黄酱、和奶油酱;要烤的,不要油炸的。要最小分量的,汉堡不要双份,不要超大的。当你把车停在免下车餐厅服务窗口时,从这三种选择中选一种:一份烤鸡、三明治或者一个汉堡包,加额外的生菜和番茄;或一个烤鸡沙拉(放低脂调料、非油炸面包丁和奶酪)。
打破规则:不要让标签愚弄你。“低度”可能会误导人。这只意味着,啤酒所含的卡路里比普通品牌少。一瓶百威低度啤酒热量为110卡路里,只比普通啤酒热量少35卡路里。“低度”标签不是喝一整箱啤酒的理由。有可能,你喝一份高度热量就可以满足你了,但你上喝两份或更多的低度酒也不满足。不管你喜欢什么,要知道这一点:你的身体把所有的酒,包括低度酒,都转换成酯类。一旦这种物质进入你的血液,你的身体燃烧它,而不是脂肪。那会减慢你的新陈代谢和破坏你的减肥努力。所以快乐时不要太高兴,别喝太多。
打破规则:不要被迷惑,总以为小包装的食品对减肥有好处,比如普通大小的饼干和薯片,它们添加了人工甜味剂、玉米糖浆和部分氢化油(动脉堵塞的反式脂肪的主要来源)。你吃一袋这种食物之后,仍然感到饥饿,因为它缺乏抗饥饿的蛋白质和纤维。这意味着你将很快伸手去拿第二包零食。不吃迷你小点心,还需要别的理由吗?
最近的一项研究发现,当减肥者吃更多的小包食物时,他们吃得更多。如果你为了方便而喜欢小包装食物,不如自己做一个零食拉链袋,可以容纳这些超过100卡路里的食物:6个小麦饼干,两勺花生酱(放在三明治里防止混乱),15个杏仁或10个腰果,四分之三杯蓝莓,和15个巧克力葡萄干。
打破规则:保持你一整天新陈代谢的最快方法就是吃早餐。你在早晨锻炼后吃早餐,可以加速身体的新陈代谢。不要跳过早餐,等到上午或下午再吃,那样你的新陈代谢速度会降低,导致你不燃烧任何额外的脂肪。你可以这样想--你身体的代谢是一个火炉,如果你正确地操作的话,会整天为你燃烧脂肪。你吃早餐,就是往火炉中扔木头,让它准备开始燃烧脂肪。吃早餐有助于阻止你随后一天吃零食的欲望,吃早餐也会让你一整天精力充沛,还可以降低你的压力水平。
小贴士:白天不要只吃午餐和晚餐,尽量吃4-5次小餐,在白天每隔2-3小时吃一点。记得火炉的比喻吗?吃这些小餐,就是往火炉里扔适量的木头。保持你的新陈代谢,整天燃烧卡路里。午餐和晚餐不要多吃,那样会关闭你的新陈代谢。
手臂粗、肚子大穿不进最喜欢的那套婚纱,不少人需要婚前快速减肥,尤其是针对局部身体部位的减肥。下面编辑教大家婚前减肥方法,拍婚纱照、婚礼都不用愁。
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结,要死多少脑细胞吗?哈。。。你不懂?不懂就让胖球告诉你。
为什么你一直在遵循饮食减肥规则却迟迟没有瘦下下?赶紧看看下面编辑推荐的饮食减肥规则吧,教你打破规则,轻松享瘦。
声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。
猜你喜欢
相关文章推荐
- 让减肥成功人士告诉你7种轻松减
- 减脂塑形两不误,每次15分却全天
- 在减肥路上明明很努力却瘦不下来
- 减肥后坚持3个方面,让你瘦下来
- 想要减肥成功?先避开这些小误区
- 有氧无氧结合比有氧减肥效果好?
- 饥饿素是什么,少吃多动,减肥依
- 生姜也能减肥?生姜减肥法的正确
- 刚开始减肥很容易,为啥后面越来
- 减肥期间,如何对抗饥饿?
- 蒸桑拿真有排毒减肥效果吗?
- 5个燃脂技巧,或能提高减肥效率
- 减肥的人,多吃这几种粗粮主食
- 日常减肥7个小妙招 简单又有效果
- 减肥期间不吃晚饭?这样更没效果
- 节食减肥效果差更危害健康危害生
- 减肥不能吃什么水果呢?
- 减肥不可不知的7大常识
- 没有减肥,为何身体突然暴瘦?
- 用保鲜膜减肥的正确方法
你可能会感兴趣的文章
- 需了解十大必知的减肥常
- 减脂塑形两不误,每次1
- 想要减肥成功?先避开这
- 生姜也能减肥?生姜减肥
- 减肥期间不吃晚饭?这样
- 有效减肥就没有诀窍,做
- 坚持健身不会老,51岁周慧
- 哪些时间段是减肥的易瘦
- 今年过年不发胖!知识春
- 非常时期宅在家,这四类
- 这三个简单实用女生减肥
- 刘涛减肥自爆体重120斤,
- 减肥必须知道的7个健康减
- 减肥怎么做才有效?那这
- 减肥的人,牢记“3个不要
- 高强度间歇运动,每次1
- 体重77.9KG女生减肥,每天
- 鸡胸肉这样炒,减肥瘦身
- 关于减肥小常识,针灸减
- 产后这五个减肥的方法,