4个黄金减肥原则 快速减肥不反弹
百色飞扬减肥网
2018-06-16 13:27:23
核心提示:下面为大家介绍的是一个简单的饮食减肥方法——4321黄金减肥原则,用这种饮食方法的人,不仅能够减去脂肪增加肌肉,还能瘦得健康、瘦得漂亮。更加让人觉得开心的是,它能让我们的代谢率加快,能有效减肥不反弹。
温馨提示:很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页,九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制),发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验,还可以获得免费的饮食运动方案哦!
1是指最后的一等份是奶、蛋、鱼、肉、黄豆黑豆毛豆类制品,一餐需有两种富含蛋白质的饮食,最好动植物来源皆有。
三餐都需有一份水果(一天三种,可买苹果橘子芭乐各一,瓜类不要。)当然,不要忘了三餐都要有一种水果,一天要有三种不同的水果才行喔。
深色蔬菜营养丰富,有助新陈代谢、脂肪的燃烧,与蛋白质的合成。摄取的蛋白质要合成肌肉就需要完整且丰富的各种营养素,这些深色蔬菜里都有。
其实浅色蔬菜也可以额外多吃,浅色蔬菜里所含的营养素虽然不如深色蔬菜这么丰富,但无论如何,多吃蔬菜总是很好的,不管是深色蔬菜或浅色蔬菜,但我要特别建议大家,每餐一定要有两等份深色的蔬菜(不要用浅色蔬菜来替代喔),这样才能让身体摄取到足够的营养素,而且也不能狂吃蔬菜,导致其他两等份该吃的食物都吃不下,这也是不正确的喔!
精致加工后的白米、白面是最没有营养价值的,如果我们三餐都吃这些精致的五谷类就很容易只吃进热量,而没有摄取到足够的营养素。这样身体的废物,包括过多的脂肪、热量是代谢不掉的。
因此,我还是建议用地瓜玉米、南瓜、莲藕、山药等,未经加工过的全谷根茎类来替代,不但更有饱足感、营养充足,同时也有利新陈代谢。
优质蛋白质不但是生长肌肉不可或缺的原料,更是身体所有机能、荷尔蒙、血球、器官生长发育所必需,因此,建议现代人每餐饮食要含有动植物来源,富含蛋白质的食物:例如鸡腿+豆腐、豆腐+毛豆、豆浆+蛋白、鱼+豆腐……如果只有单一一种来源,根据多年健康管理的经验,肌肉是维持不住的。所以,切记一定要有两种以上富含蛋白质的食物。
富含蛋白质的食物来源有奶、蛋、鱼、肉、黄豆、黑豆和毛豆,什么减肥产品效果好,吃素者可以后三者为主要的来源,一点也不影响健康。
在此要特别提醒大家,临床常看到许多素食者忽略优质蛋白质来源的重要。其实若缺乏,长期并非只有贫血这么简单,甚至连免疫球蛋白都可能不足了。因为优质蛋白质是身体组织修复、结构、荷尔蒙等重要生理机能所需的原料,不可或缺。
但是,也不建议以素料、素火腿等加工品来替代,这样只会比荤食者更不健康而已。要摄取蛋白质,一定要是天然的,加工步骤少,像是黄豆、黑豆、毛豆等制品,都是绝佳的蛋白质来源。
所谓优质蛋白质指的是蛋白质中含有较完整的利用率高的人体必需的氨基酸。优质的蛋白质应该在每餐饮食中提升摄取,已经减肥绝对不是什么不能吃,什么不能碰,而是要会选。蛋白质的摄取可从传统的每日占总热量的14%,提升至20%,但烹调不要过度加热、高温油炸、熏烤等有害健康的方式。
三餐都需搭配一份水果(一天要有三种不同的水果)。水果的分量以一个拳头大小为准(当然是自己的拳头大小)。
唯一要注意的是,在水果的挑选上,最好避免瓜类的水果,如西瓜、香瓜、哈密瓜等,因为此类水果多半高糖、低纤维,较易让身体的血糖波动。
还有一点更重要,那就是水果只能新鲜切着吃,可千万不要将水果打成汁,一旦打成汁,糖分更易吸收,也就更容易造成血糖的不稳定。当血糖忽高忽低时,会造成身体内的脂肪是不易分解代谢的。
手臂粗、肚子大穿不进最喜欢的那套婚纱,不少人需要婚前快速减肥,尤其是针对局部身体部位的减肥。下面编辑教大家婚前减肥方法,拍婚纱照、婚礼都不用愁。
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结,要死多少脑细胞吗?哈。。。你不懂?不懂就让胖球告诉你。
良好的生活习惯、正确的饮食方式加上适量的运动,这样既能快速减肥不反弹,而且也不会让减肥变得很艰难。日常饮食方面,一定要注意下面5大黄金原则。
声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。
猜你喜欢
相关文章推荐
- 让减肥成功人士告诉你7种轻松减
- 减脂塑形两不误,每次15分却全天
- 在减肥路上明明很努力却瘦不下来
- 减肥后坚持3个方面,让你瘦下来
- 想要减肥成功?先避开这些小误区
- 有氧无氧结合比有氧减肥效果好?
- 饥饿素是什么,少吃多动,减肥依
- 生姜也能减肥?生姜减肥法的正确
- 刚开始减肥很容易,为啥后面越来
- 减肥期间,如何对抗饥饿?
- 蒸桑拿真有排毒减肥效果吗?
- 5个燃脂技巧,或能提高减肥效率
- 减肥的人,多吃这几种粗粮主食
- 日常减肥7个小妙招 简单又有效果
- 减肥期间不吃晚饭?这样更没效果
- 节食减肥效果差更危害健康危害生
- 减肥不能吃什么水果呢?
- 减肥不可不知的7大常识
- 没有减肥,为何身体突然暴瘦?
- 用保鲜膜减肥的正确方法
你可能会感兴趣的文章
- 需了解十大必知的减肥常
- 减脂塑形两不误,每次1
- 想要减肥成功?先避开这
- 生姜也能减肥?生姜减肥
- 减肥期间不吃晚饭?这样
- 有效减肥就没有诀窍,做
- 坚持健身不会老,51岁周慧
- 哪些时间段是减肥的易瘦
- 今年过年不发胖!知识春
- 非常时期宅在家,这四类
- 这三个简单实用女生减肥
- 刘涛减肥自爆体重120斤,
- 减肥必须知道的7个健康减
- 减肥怎么做才有效?那这
- 减肥的人,牢记“3个不要
- 高强度间歇运动,每次1
- 体重77.9KG女生减肥,每天
- 鸡胸肉这样炒,减肥瘦身
- 关于减肥小常识,针灸减
- 产后这五个减肥的方法,