减肥误区有哪些 30个减肥误区大集合

减肥是女人永远聊不完的话题,明明已经很努力的在减肥了,可是体重却老是掉不下来,同样的方法,在别人身上成效显著。是不是已经走进了减肥的误区呢?本文就为大家揭秘减肥的30个误区。

减肥误区】减肥误区有哪些 30个减肥误区大集合

30个减肥误区大集合

1:一周不可减肥超过1公斤

最安全的减肥速度是一周不可超过1公斤,也就是一个月减4公斤。如果每个星期减肥1公斤以上的话,会造成水分流失,减肥越快,水分的流失就越快,水分流失得太多太快很可能会伤害身体,所以绝对要在医师的监控下,才能进行重量级的减肥计划。

2:不吃早餐是最大错误

早餐一定要吃得丰富吃得饱,早餐可以提高身体的代谢力,也可以克制吃零食的欲望,所以,不吃早餐绝对不利于瘦身减肥。

3:绝对不可暴饮暴食

确实遵守“早餐吃得好、中餐吃得饱、晚餐吃得少”的三餐定律,千万不可因一时贪吃破坏这项原则,习惯这种饮食方式后,自然就确立了良好的饮食习惯,减肥瘦身将指日可待。

4:慎用一天—个苹果减肥法

某位艺人曾经利用一天一个苹果达到减肥瘦身的目的。苹果含有丰富的果胶,固然可以达到饱腹瘦身的效果,减肥排行榜,但是一天只吃一个苹果,不但会营养严重失衡,严重的可能会破坏身体健康,所以还是别轻易尝试。比较保险的方法是,苹果只取代一餐,其他两餐仍正常进食。

5:慎选抽脂减肥

利用手术抽脂,一旦技术欠佳很可能会导致严重溃烂或感染,而且术后也有反弹的可能,想利用抽脂减肥的人还是要再三考虑,千万别轻易尝试。

6:慎重服用合格减肥药

市面上可以买到几种经过卫生部门检验合格的减肥药,这类减肥药可以减少人体对脂肪的吸收,但是却也可能同时影响了各种维生素与脂肪酸的吸收量,因而易造成营养素的缺乏,所以,务必依照医生处方购买,千万不可随意使用。

7:绝不可边吃饭边看电视

边吃饭边看电视往往会不自觉地吃下过多食物,所以看电视时绝对避免在身边放置零食。

8:慎用吃肉减肥法

只吃肉不吃饭的减肥法,可以更耐饥饿,提高身体的新陈代谢,但是会造成肾脏的过度负担,也会因为钙磷失衡导致抽筋、骨质流失。还有—种说法是吃肥肉减肥,则容易引起血脂升高而导致各种疾病。所以,减肥是一种危险的减肥方法。

9:慎用饥饿减肥法

饥饿减肥是最常见的减肥法,即以不进食或吃很少食物来快速减重,但是由于没有足够的热量来应付基本的生理机能,因而体内会先贮存脂肪,消耗瘦的肌肉来应付体内所需,结果体内只剩脂肪,导致基础代谢越来越低,结果很可能越减越肥。

10:尽量不吃零食与宵夜

睡前3小时就应停止各种进食活动,因为睡前吃的东西最容易变成脂肪。此外,零食也是造成减肥失败的重要因素,一旦立志减肥,就把家里的零食全部丢弃吧!如果实在挡不住想吃的欲望,可以选择喝水或吃热量较低的食物来代替。

11:口味重是减肥大忌

盐、糖、味精等调料的热量都很高,如果口味太重,表示摄取了过多热量,所以应养成吃清淡食物的饮食习惯。

12:绝对不要找借口

不要因为贪求口欲而编造各种借口,例如:明天才开始减肥、明天才好好运动……唯有坚强的意志才能成功地瘦身减肥。

13:慎用减肥糖或减肥茶

市面上售有各种标有减肥作用的减肥糖或减肥茶国家批准安全减肥药,主要作用是降低食欲、减少食量;但是就如饥饿减肥法一样,极容易造成营养不良、内分泌失调或新陈代谢失常。如果,不持续服用的话,很有可能会反弹。

14:慎用利尿剂或泻药减肥

利尿剂可以利尿、使身体脱水,体重暂时减轻,但是减少的只是水分并非脂肪,而且会破坏肾功能。吃泻药则会造成腹泻,并会降低食欲,经常服用泻药会导致肠子松弛等各种肠胃疾病,所以别轻易尝试。

15:慎用大肠水疗

大肠水疗法号称可以排除宿便达到减肥,其实只是帮助排出体内粪便,使体重暂时下降,而且因大肠水疗属于侵入性疗法,操作不当可能挫伤肠壁或引起腹泻便秘,所以别轻易尝试。

16:慎用代餐减肥法

合格的代餐,确实可以提供质量均佳的营养成分,但是,如果买到添加有害成分的代餐包,不仅无法减肥,还会伤及身体健康。所以选用代餐包务必经由专业人士指导,否则别轻易尝试。

17:不可只吃肉不吃蔬果谷类

平时如果压力已经过大,又吃太多高脂肪或高蛋白的食物,会使血清素减少,就会感到更大的压力,于是就想借由大吃大喝来缓解。反之,多吃蔬果谷类可使脑内的血清素维持一定的含量,可以轻松面对生活上的压力,不会因稍受挫折就有暴饮暴食的冲动。所以不可只吃肉不吃蔬果谷类。

18:拒绝各种诱人的减肥药

电视与各种平面媒体上常可看到许多诱人的减肥广告,令人跃跃欲试。例如某某女星吃某种减肥药在一个月内减了30公斤、某某男星利用某种药草,腰围从125厘米缩小为99厘米……看着广告上的真人实事,你是否动心了?其实目前并不是所有上市的减肥药是检验合格、可以公开销售的。不过,即使是合格的减肥药,也最好在医生许可下使用。其他来路不明的减肥药很可能含有利尿剂或泻药,对身体健康相当不利,千万不要。轻易尝试。

19:运动减肥需要坚持

在运动中是不是经常休息?比如,跳绳5分钟后休息10分钟?在有氧运动中,最重要的就是不能中途休息。如果一口气做不到20分钟以上的有氧运动,就无法消除身体脂肪。如果在健身房运动1小时左右,即使在跑步机上跑步10分钟,休息后再骑自行车10分钟……这种间歇性运动是无法分解体脂肪的。

20:有氧运动器材不要变换太快

跑步机、登山机、室内脚踏车等都是健身房的基本有氧运动器材。为了均衡地使用不同的器材,是不是练习跑步机10分钟,再练习阶梯机5分钟,骑自行车10分钟……即使是非常有效的减肥运动,只要经常在运动中途改变运动项目,就会降低运动效果。在这种情况下,最好每天练习一种项目,或者集中练习其中一项,这样才能提高减肥效果。另外,要集中练习体能训练器材,至少每组训练12~15次,每次要完成两组动作。如果每次只练习5~6次,运动效果就几乎等于零。

21:仰卧起坐并非消除腹部赘肉的妙方

只要勤奋地做仰卧起坐,就能消除腹部赘肉吗?其实不然。仰卧起坐能强化腹部肌肉,但是不能消除腹部脂肪。仰卧起坐属于无氧运动,因此几乎不能分解体脂肪。

做有氧运动能均衡地消除全身的体脂肪,所以不能只消除特定部位的赘肉。如果想消除腹部赘肉,应做跑步、骑自行车、游泳等有氧运动。这样,随着全身赘肉的消除,也能消除腹部的赘肉。

22:运动减肥时间不要只集中在周末

在平时,是不是很难抽空运动?每周至少做4次以上的运动,才能得到明显的减肥效果。不管多忙,运动是为健康所做的最起码投资。为了健康着想,必须把运动时间排在日常生活中的第一位。就算在周末集中运动,也不能有效减轻体重。

23:绝对避免喝酒与加糖饮料

喝100毫升酒精浓度40%的xo,会在体内产生240卡路里的热量,相当于吃了一碗饭。所以,想瘦身的人绝对不可喝酒,加糖饮料也要绝对避免,千万不可贪喝。

24:运动减肥需要补充水分

有些人误认为“喝水就会发胖,不管多渴,也不能喝水”。其实这种想法是大错特错的。在体脂肪分解的过程中,必须保证身体中有充分的水,因此在运动过程中,必须喝大量的水,才能提高减肥效果。在运动前后也必须喝大量的水,使全身都出汗,才有助于减肥。如果有口渴的感觉,就说明身体缺乏水分,因此每天必须补充充足的水分。

在运动过程中,若感到口渴绝对不要强忍,随时都要补充水分。如果在干渴的状态下持续运动,就容易导致身体脱水,不利于身体健康。

25:体重秤有时并不说明问题

开始运动的第一个月内,普遍出现体重增加的现象。如果突然开始运动,会消耗大量的体脂肪,但是能增加肌肉。对于同样体积的体脂肪与肌肉来说,体脂肪的重量是肌肉的1/3,因此即使体脂肪减少,由于增加的肌肉重量,也会导致体重增加的现象。

如果想检查运动效果,就应该把体型作为减肥的基准。如果把腰部、大腿的尺寸作为运动效果的基准,很容易就可看出减肥的效果。

从运动两个月后开始,会出现明显的减肥效果。随着肌肉量的增加,在不运动的时候,也能提高热量消耗,促进体脂肪的燃烧。

26:只吃水果

经常会听到一些爱美的女士说自己早餐只吃水果,目的是为了减肥和美容,殊不知长此以往,可能会事与愿违。水果中只含有维生素、矿物质及纤维素,这些都是对人体必须的物质,但是它只含有少部分的碳水化合物及极少的蛋白质,根本无法满足我们一个上午的代谢需要,因此人体就会进行自我调节,动用体内贮存的糖元和蛋白质,久而久之,就可能出现皮肤干燥、起皱等现象,加速了人体的衰老。应适量增加奶制品(酸奶或者牛奶),粗粮制品(燕麦片、全麦面包等)。

27:边走边吃

生活节奏的增快,很大一部分人喜欢边走边吃,甚至是边吃边跑,这样也是很不好的。人体在进食的时候,胃肠道在忙碌地工作,此处的供血就会比较丰富,如果这时人体又在运动,较大程度地分流了胃肠道的“电力供应”,必定会影响到胃肠道的正常消化功能,导致胃炎,甚至出现胃下垂。

28:空腹喝酸奶

酸奶对于肠道的好处多多,因此也备受大家的欢迎,但是空腹喝酸奶确不是太好,空腹时人体胃酸浓度比较高,酸奶中的益生菌很容易被胃酸破坏失去应有的价值;而且酸奶可以刺激胃酸分泌,如果此时没有食物中和胃酸,长期下来,就可能会导致胃炎、诱发胃溃疡等疾病。喝酸奶的同时,进食一些碳水化合物的食物,例如面条、包子、面包等。

29:进食时间不规律

有些人吃早餐,搭配还算合理,就是进食时间不规律,一种是一起床就立刻吃早餐,另一种就是临近中午才开始进食。进食的时间要么就是太短,匆匆忙忙5分钟吃完,要么就是太长,喝个早茶1~2小时,这样都不是太好,进食时间太短,不利于消化液的分泌,影响了消化;进食时间太长,会不断摄取食物,引起食物摄取过量。

一般情况下,早餐时间安排在6:30~8:30,或者起床后半小时,进食时间控制在15~20分钟为宜。

30:素食就一定要以生冷食物为主

一些素食者认为蔬菜只有生吃才有健康价值,因而很少吃熟的菜肴,热衷于凉拌和沙拉。实际上,蔬菜中的很多营养成份需要添加油脂才能很好地吸收,加热后细胞壁完整性破坏,吸收率大幅度提高。例如,维生素K、胡萝卜素、番茄红素都属于烹调后更易吸收的营养物质。其中维生素K对骨骼健康是必需的,胡萝卜素是维生素A的前体,而番茄红素是抗氧化和预防癌症的重要健康成份。同时还要注意,沙拉酱的脂肪含量高达60%以上,用它进行凉拌,并不比放油脂烹调热量更低。

还要注意,生冷食物往往会削弱人体的肠胃消化吸收功能,对于一些本来消化不良的人并不适合。例如有些人容易腹胀,容易受冷腹泻,就不应多吃生冷食物。他们素食的时候可以考虑烹调熟了之后再吃。

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