减肥要从细节做起，效率才会更高

减肥要从细节做起，效率才会更高。

很多妹子都在嘴上喊着减肥，可嘴巴里却塞满各种零食，这种空想主义肯定是减不了肥的，只有管住嘴迈开腿你才会真正的瘦下来，要多注意多做运动加快脂肪的燃烧，尤其是下半身水肿的妹子，如燃烧大腿的多余脂肪，是你一直需要注意的事情，不然想要瘦就很难。

想要真正的瘦下来，那么你需要注意这一点，那便是要注意大腿多余脂肪的消耗，尤其是对于下半身水肿的妹子来说，这个动作简直是一大福音，首先身体侧靠在瑜伽垫上，紧接着将单手手肘支撑在瑜伽垫上将上半身挺立起来，臀部着地同时将一条腿蹬在运动器械上进行拉练，可以很好地加快腿部脂肪的消耗，同时塑造出完美的肌肉线条。

想要真正的瘦下来，是需要付出真真实实的汗水和努力的，这个动作也许可以帮助你在减肥的道路上走得更顺。第一步还是大家熟悉的坐立在瑜伽垫上的动作，然后逐渐将双兔收拢并且呈现绷直状态，上半身保持挺立，双手拉住运动器械进行拉练，每次拉练10下，对于手臂力量的增强有很大的帮助。

这个动作比较简单，就算对于初学者来说也是比较好掌握的，首先身体放松平躺在瑜伽垫上，然后将双腿置于稍高一点的地方，利用臀部和腰部的力量让臀部以下的部位离地，同时背部和头部紧紧贴靠在瑜伽垫上，双手把握好棍子，在腹部进行滚揉，离地的过程可以帮助臀部以及腿部的减肥，还可以帮助女性缓解痛经的症状，并且对于腹部赘肉也有很好的消耗作用，可谓是一举三得。

瑜伽108式式，坐立的体式都比较放松，也比较舒畅，再加上可以让筋骨得到拉伸的伸展体式，可以使一个让身体享受的结合体式，身体得到一定程度的放松之后，减肥什么的也就更加容易了。首先还是坐立在瑜伽垫上，双腿打直双膝紧靠，慢慢调整自己的呼吸，然后呼气向前伸展，直至抓住前方的支撑物，重复动作5次左右，效果更佳。

站立前屈伸展的体式相信大家都比较熟悉了，它的功效多多，不仅能够帮助人体很好地训练身体的平衡感和柔韧度，更重要的是在这个过程中，它很好的训练了训练者的耐心和毅力，这是少数瑜伽练习者在长期练习瑜伽之后才能达到的境界，并且需要双腿站立进行伸展，很好地拉伸腿部，加快脂肪的消耗，想不瘦都难。下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看站立前屈伸展体式是怎么做出来的吧！

站立前屈伸展体式详解：

1、山式站立的准备动作，然后将身体的呼吸状态调整到均匀，慢慢的沉淀自己的身体。

2、然后呼气慢慢将上半身逐渐向前倾斜，直至双手完全支撑在前方的支撑物，同时脚后跟离地脚尖踮起。

3、保持动作10秒的时间即可。

想要瘦下来，但是瘦腿肯定不够，那么上半身的拉伸就可以满足你全身均匀的而减肥的愿望，还是坐立在瑜伽垫上，然后双手紧紧拉住运动器械，逐渐向后伸展开来，充分训练背部肌肉和手臂力量。

今天的最后一个动作便是可以令上半身运动起来的一个体式，首先双膝跪地，然后头部微低，单手支撑在瑜伽垫上，另一只手拉动运动器械，重复5次左右，加快手臂脂肪的燃烧，同时也促进手臂肌肉的形成，是个很好地减肥动作。

减肥其实从来都不是一件简单的事情，尤其是要注意细节方面的问题，注意细节的人往往会获得成功，小密对这句话是坚信不疑的，希望大家也能多多注意细节，这样才能真正的瘦下来。