仰卧起坐减肥会伤到腰嘛？

　　核心提示：腰背部是人体一个很重要但又容易受伤的部位，就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度。仰卧起坐的动作不标准、腰背部借力太多会导致腰痛，所以，大家做仰卧起坐的时候双手不要抱头，放在耳侧即可。时候意念一定要在腹肌。建议做完一组后增加拉伸的动作，例如下腰，有利于腹部肌肉增长。从肌肉锻炼的角度来说，仰卧起坐的锻炼部位是上腹部，之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身体下放的幅度太大。

　　温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“241949”(长按微信号可以复制)，减肥胶囊，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！

　　可能很多人在做过仰卧起坐之后都会有腰疼的感觉，一般来说这是由于长期不运动而导致的正常现象，但如果情况严重的话大家还是要及时就医。

　　腰背部是人体一个很重要但又容易受伤的部位，瘦身产品排行榜，就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度。仰卧起坐的动作不标准、腰背部借力太多会导致腰痛，所以，大家做仰卧起坐的时候双手不要抱头，放在耳侧即可。时候意念一定要在腹肌。建议做完一组后增加拉伸的动作，例如下腰，有利于腹部肌肉增长。从肌肉锻炼的角度来说，仰卧起坐的锻炼部位是上腹部，之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身体下放的幅度太大。

　　般从肌肉锻炼的角度来说，仰卧起坐的锻炼部位是上腹，腰会痛主要原因可能是你身体下放的幅度太大. 其实基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动，这样对腹部刺激连续，能够减少惯性运动的比例,对腹部练习更有效.放下来的时候上背不要接触地面，上去的时候不要使用爆发力，身体不要过于后仰，另外就是要把注意力集中到腰会腹肌，这样就能减少腰背受力。

　　仰卧起坐对腰部是有一定的影响的，一方面仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。单纯增加仰卧起坐数量可能会加剧屈肌链紧张，这容易伤害到背部，长时间会给脊柱造成压力，因此要给予足够的重视。为避免或最大限度降低仰卧起坐对腰的影响，所以建议不要单独做仰卧起坐，有必要要注意配合做一些有氧运动、平板支撑、侧平板式等有助于肌肉发展的基础性锻炼，逐渐增加仰卧起坐反复次数，慢慢进行仰卧起坐，注意仰卧起坐的动作及要领，进而确保其锻炼效果。

　　因为许多人在做仰卧起做时只顾起身，却忘了下落时的控制，在躺下后背部是完全放松的状态，腰部会出现凹槽，在生理学上叫“骨盆前倾”，而骨盆前倾很可能导致腰痛或损伤。另外，仰卧起坐本来对腰椎的压力就较大，加上许多人腰腹力量不够，为了达到次数，起身时会依靠惯性，这也会对腰椎造成损伤，甚至导致腰椎间盘突出。除了可能对下背造成损伤，其实仰卧起坐对腹肌的刺激也并不是特别好，许多人做完仰卧起坐后，大腿前侧比腹肌更酸更累，所以现在许多健身者已经舍弃了仰卧起坐。

　　1、两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行，头部可配合前倾后仰。

　　4、取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后)，点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。

　　仰卧起坐的主要功效是锻炼腰腹部的肌肉群，对于腹部脂肪积累较多的人来说，想减肚子应该先做有氧运动减掉多余脂肪，在配合仰卧起坐紧致腹部肌肉，这样才能达到最好的减肚子的效果。

　　你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。

　　在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。

　　声明：39健康网登载此文出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考，具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。