过午不食减肥,简单节食方法,一日二餐:早餐吃好,午餐吃饱

过午不食快速减肥法是一种减肥方法。过午不食,是佛陀为出家比丘制定的戒律。在律部中正确的说法叫“不非时食”。也就是说不能在规定许可以外的时间吃东西。这个时间就是在太阳到正中午后,一直到次日黎明,这段时间是不允许吃东西的。


过午不食快速减肥法

 

  过午不食快速减肥法不是一种简单的节食方法,最好的减肥药排行榜,一般指下午3点后不再进食固体食物,也有指3点后不再进食除水果、水之外的饮食。少摄入碳水化合物,会慢慢地恢复体重调节中枢,转化为不易复胖的体质,这样对于减肥也是非常有利的。


  目前最新的研究,体内摄入过多的碳水化合物不会转化为脂肪,但是会影响脂肪的燃烧,而且还会破坏脑下垂体体重调节中枢,很容易导致人体发胖。因此减少碳水化合物的摄入,就会使得破坏脑下垂体体重调节中枢慢慢地恢复,有助于减肥。但也存在一些不适宜症状,我们可以选择健康减肥食品来替代,适量进食以保证我们的基本营养供应。我们摄入时候后3-4小时内是饱食期,饱食期后12-16小时是空腹前期,48个小时就进入空腹期。而在饱食期中,人体的血糖会上升,分泌大量的胰岛素,造成脂肪细胞囤积,在空腹期的时候,血糖会慢慢地下降,增加瘦激素分泌量,从而达到减肥的目的。更多降血糖减肥方法可参考:糖尿病治疗药物Metformin

 

  过午不食快速减肥法3点后不进食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的时间延长达到减重效果,另外减少碳水化合物的摄取,使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复,转化为不易复胖的体质。 


  早餐:(进食)饱食期


  午餐:(进食)饱食期 ——胰岛素分泌下降——饥饿感产生


  空腹期:(不进食)饱食期 ——进入燃烧脂肪期


  如:早上8点吃饭,11点——12点进入饱食期——饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素)


  12点半为午餐时间,则12点半——下午3点——4点再次进入饱食期


  凌晨3点——6点进入空腹前期因血糖开始缓慢下降


  早上8点进入空腹期蛋白质会开始耗损(不过这个时期大多人已经开始或者吃过早餐了)

 

  不适合使用过午不食快速减肥的人群


  (1)低血糖或低血压病人。


  (2)年龄太大者。


  (3)糖尿病有在使用胰岛素者。


  (4)肾脏病病人。


  (5)病态性肥胖者。


  (6)有家族胃病史或有胃病史的人。

 

  过午不食快速减肥饮食原则


  一日二餐:早餐吃好,午餐吃饱,不用担心吃的太多,以饱为原则。


  午后禁食:吃过午餐2-3小时后就不要进食,减肥药哪种最有效,但可以喝水,咖啡,茶,及低热量的饮料。


  食物比例:碳水化合物:蛋白质:脂肪=4:3​​:3,其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果,1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主,植物性蛋白质:动物性蛋白质=2:1


  低热量水果:如果晚上真的很饿,可以吃少量。


  培养热量视觉:油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、炬烤


  (1)减肥前准备工作:


  1.买一个简单的计步器 .


  2.买一个有刻度的半透明水壶。


  3.准备1——2星期份的水果, 2——3种可久放为佳。


  4.买一瓶综合维他命及高效B群。

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