不吃饭减肥会反弹吗?这样饮食减肥月减10斤很轻松

百色飞扬减肥网

2018-09-19 11:02:44

肥胖的不仅严重影响着身形，更容易影响生活健康。据调查，肥胖的人比瘦小的人更容易得“三高”。因此拥有健康的身材是非常重要的。从而减肥也变成了生活中所追捧的话题之一。

减肥是很多人的难题。对于吃货们来说，减肥是何等的痛苦，面对着美食怎么能忍住不吃呢？极端的运动减肥很容易导致反弹，而过度的节食也会容易得“厌食症”。

美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的心理学副教授曼恩，她对节食减肥的人进行了长达一年追踪。非常遗憾地，他们得到一个令人震惊的结果：41%，而且这些人当中还有不少比减肥前还要胖。曼恩表示尽管这个数字让很多人感到沮丧，“我们仍然有很多理由相信这个比例已经被低估了。”

减肥为什么会反弹呢，会反弹的原因为什么节食会没有用呢?曼恩认为原因主要有两个：

一是要改变饮食习惯的确是非常困难的;

二是即使成功减肥了，节食作用递减的规律也会发生作用。

所以面对减肥，减肥药，我们要有合理的饮食规律，更要有合理的运动。

如何饮食减肥？每天要做到以下几个点：

1、蔬菜水果多样化，努力做到每天三样不同的蔬菜，三样水果，用以补充纤维等营养成分。

2、早餐选择无糖豆浆或者牛奶，加可水煮蛋，可以适当加点面包，用以补充蛋白质和钙。

3、一天得吃到适量的肉，减肥药热卖排行榜10强，脂肪多的肉尽量不吃（一般整天下来肉的量有自己手掌一般大即可）

4、主食米饭减半，可以适当吃点坚果类，但是不宜过多，一天用有两小勺子即可，切忌不可以贪嘴。

5、每天女性食物热量控制在1400大卡内，男性控制在1600大卡内。

6、减肥饮食是不仅需要保证热量更加需要多样化，而且要合理分配饮食的量，要做到“早餐吃的好，中餐吃的足，晚餐吃的少”的金字塔原则。

对于运动，不要过于急切更加不能懒散，一周要做到至少三次运动，每次的运动量要有半个小时以上。你可以适当选择慢跑，游泳，跳绳，或者到健身房利用相关的运动器材进行运动。

减肥是需要长期坚持下来的，要做到不可半途而废，更不要自暴自弃。做到以上那几点，不出三个月瘦10斤是不成问题你，你将拥有更加诱人的身材。