科学减肥一个月瘦15斤不反弹,用这几个营养减肥餐就可以了

很多人都为减肥愁白了头发,你是不是也有这样的烦恼?每天看着自己日渐增大的肚腩,悲伤逆流成河。尝试了无数种方法,也没能达成夙愿。只能羡慕别人的好身材,暗叹老天不公。不过最近网上,又流传了一个减肥方法,据说科学减肥一个月瘦15斤是可以实现的,科学减肥一个月瘦15斤不反弹,用这几个营养减肥餐就可以了。

其实科学减肥方法很简单,小编这里给你支三招:一是改变饮食习惯;二是走姿、坐姿正确;三是配合运动。

一、一个月瘦15斤的科学减肥方法

科学减肥一个月瘦15斤首先要改变饮食习惯。食用健康食品,少嚼香口胶,进食时消除紧张感,形成细嚼慢咽的习惯;饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的姿势,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。

科学减肥一个月瘦15斤不反弹
科学减肥一个月瘦15斤不反弹

在生活中用低热量饮食对冲高热量,把对冲减肥法灵活运用到方方面面,想吃美食的时候,要把美食化为运动的动力,想要吃好吃的,那就先运动一会儿吧。也不必刻意运动,剧烈运动其实对减肥和身体健康并没有好处。运动见缝插针即可,打电话时,排队时,购物时都可以因地制宜的运动一下。

1,科学减肥方法走姿、坐姿也很关键。


走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。坐下时,也要让脊背打直,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

2,科学减肥方法要配合运动。

随时做做仰卧起坐,伸伸懒腰,跳跳绳。经过半年持之以恒的科学减肥,最令你痛苦的“腆腆大腹”就会逐渐消失了,体重也会明显下降。

切记,不可盲目节食和运动,因为这两样都有可能消耗自控力,人的自控力是有限的,人不是万能的,很多事情不成功,也很正常。所以要看概率,选成功概率大的方法和路径。越简单的事情,越难做成。减肥看似简单,但中国的胖子不断增加已经成为世界最多,而中国的减肥产业蓬勃发展;自控节食减肥看似简单,但还有人选择了吸脂手术减肥。

虽然人的自控力是有限的,但你可以尽量减少使用自控力的场合,如果很难坚持每天运动,那就减少运动,不逼自己运动,如果不吃饿肚子很难控制,那就不要节食。越聚焦才越有可能提高自控力。

举一个自控的例子,我在减肥过程中规划好了三天的饮食,但是第二天就有朋友约我聚餐,聚餐去了第二天的减肥计划就泡汤了,但是没关系,在失控后我还是可以让自己回到正轨,这就是自控,那么第三天重新开始执行三日减肥计划即可,很多时候我们在失控后就是因为回不到正轨,所以才看不到效果。
 

二、一个月瘦15斤的科学减肥餐

因为我高中不是就靠节食减肥失败了吗,我肯定是要每顿都吃饭的,得先让自己饿不着,再减肥。

早饭:红豆薏米粉

 

早饭我是吃的,早上7.30起,开始上课,一直到中午12点,不吃东西真的会饿,而且我平时可是早午晚饭这么丰富的一个人,不吃可能还要失败~

这个红豆薏米粉可以早上吃,晚上吃也可以,我之所以选择在早上吃,就是它的饱腹感特别强,冲洗收拾起来还方便。

每天早上我洗脸回来就把它泡好,化完妆刚好温度不烫嘴,吃了一碗很饱,实在没有时间,我就直接在杯子里面泡,带着去上课的时候喝它,一上午真的不饿~

午饭:全麦面包片+鸡胸肉

午饭我还是会选择吃多一些,下午没有课我就直接吃几块香煎鸡胸肉,这个鸡胸肉是有味道的,不难吃,不用运动,在宿舍里画会画,一下午很快就过去了,有课我就加两片面包片,真的能吃很饱~

晚饭:一个苹果+脱脂酸牛奶

酸奶我一次买了超大桶的老酸奶,喝着贼爽再加上吃一个苹果,也能饱,这样我一天吃下来就是没有挨饿,看到别人吃饭我脑子里也没有想吃的冲动,毕竟我也是真的吃饱了,想吃零食的念头就不会太强~

因为我们宿管阿姨真的是很严,到11点就断电、断网,宿舍严禁使用除了手机,电脑以外任何的电器,发现了可是要记大过的。

我吃的这些东西,不用生火也不用电,好像咱们这边的舍管阿姨都这样吧,学校的制度没办法啊,宝宝们绝对可以在宿舍这么吃~

减肥期间的其它代餐

刚才说的那些都是我每天上课,没有时间弄其它时,就这么吃,要是让我每天都吃一样的,嘴得给我吃歪喽~。

这些代餐都是我平时有时间可以在宿舍里面弄的时候吃的,还是周六日时间比较充足~

科学减肥一个月瘦15斤不反弹

奇亚籽:营养很丰富,关键是这个饱腹,只要是泡在液体里面就会增加很多,我一般拿它泡牛奶,一杯喝不完就饱了。

脱脂奶粉:喝奶粉的话一定要买脱脂的,反正我的酸奶,牛奶也全是脱脂的,最好晚上睡前或者早上的时候喝,对身体好,还能减肥。

麦片:我买了很多即食麦片,这个麦片不用泡就可以直接吃,它是地地道道烤出来的麦片,跟平时超市卖那种膨化的不一样,我吃这个麦片没有时间点儿,周六日全天不断网不断电,打游戏到大半夜饿的时候我就抓一把这个吃,饱腹感很强,看别人吃东西的时候我也吃这个,嘻嘻~

抹茶椰子代餐粉:这个我是最爱喝的,我天生就是抹茶控,这个喝起来甜味儿还是有一点儿的,毕竟椰子本身就有甜味儿,平时饿了就冲一袋喝,很饱腹

紫薯香芋牛奶燕麦粥:营养很丰富,是低糖的,不过减肥嘛,有的吃就不错啦~

三、其它科学减肥一个月瘦15斤的方法

  1. 周末不节食

  这是另一个非常规建议。就算没有周末大节食,我也能减重50磅。我发现,如果我让节食继续到周末,那样就会感觉到疲倦,抑郁,甚至无精打采。我认为周五周六(我的作息方式)是用来庆祝前5天节食成功的。

  您可能觉得这毫无必要,尤其是在减肥的开始数周里。然而,正如过去的那几个星期,周末对我来说已经成为了每周的成功庆祝日,同时也为下一周的减肥作好思想准备。我认为这算一种精神充电。

  2. 不要为节食而牺牲你的生活

  有时,你会发现自己达不到健康饮食的标准。无论这是否你与团队在吃工作午餐、过生日、或在特殊场合,总会有这样那样的事让你无法吃得健康。即使你不得不为生活中某些事作出牺牲,减肥也必须作为头等大事。我对此作出的回应就是,用周末原本不节食的某天来作交换。换句话说,如果我没有在周二节食,比如我就可以用周六来代替。

  3. 每天要喝8杯水

  这个建议耳熟能详,不过也正因如此,我推荐的理由与众不同。每天喝8杯水可帮你“不怎么觉得饿 。”我无法用科学的手段来证明这一点,但在我在工作时,一般上午喝4杯晚上喝4杯。在不喝水的哪些日子,我总是很快就觉得饿了。而且,在不喝水的哪些日子,我很早就觉得困了。不要被8杯水这个数字吓倒。试试我的做法:在工作的地方我有一个一品脱的玻璃杯,容量大约16盎司(就像所有的一品脱玻璃杯一样)。我所要做的就是在上午喝两杯在下午喝两杯。

  4. 让别人知道你在减肥

  告诉大家你正在减肥。根本没必要因为减肥感到羞愧。我发现,要让减肥保密比告诉别人还要难。事实上,把减肥告诉您的同事、女朋友、家人、等等会增加你的责任感。它总是能提醒我:我的同事和家人都知道我在减肥,而且我不想辜负他们。我还选择了一些有代表性的“体重趋势图”,并把它们放在我的冰箱上、房间里和墙上。我希望体重的变化能不断的提醒自己。我知道这算是老生常谈,但这对我提醒自己达成最终目标仍然相当重要的。

  我觉得我也应该提醒大家牢记这点,在我超重50磅时,我告诉人们我正在节食,他们却都跟我说:“你根本不需要减肥。”这很令我吃惊,因为我明显超重了。要注意您可能会听到类似的评论。我发现接受他们的“恭维”比想方设法证明我在节食要简单得多。记住,你是在为自己减肥,所以不需要去向别人证明什么。

  5. 买台数字秤

  这么做看上去很简单。我建议在开始减肥前,先买一台精确到0.2的数字秤(也就是2%磅)。我会在下面解释为什么。我还建议,要么就买台电子秤录下您每天的体重,要么就每天动手记下你的份量。

  我买过这样一台电子秤,它能精确到0.2(即2%)并会记下我的体重,在山姆氏会所(美国的一个大超市)它只花了我22美元。它算是一项成功的投资。

科学减肥方法

最科学减肥一个月瘦15斤的方法介绍

  6. 每天坚持称重量

  你会发现差不多每个减肥者都会告诉你,每星期只要称一次重量就行了。我建议刚好相反。因为直面成功,所以我很乐意看到每天的(减肥)结果。我之所以推荐买精确到0.2的电子秤,是因为如果前一天称出170.8磅而第二天是170.0磅的话,两者有很大区别。一天能减个0.8磅可太好了。不过,如果你的秤是不那么精确的话,在吃了一整天健康食品再加上拼命的锻炼后,第二天的显示如果还是170磅,你会有相当泄气的感觉。一台精确的秤能让你对减肥保持更积极的态度。好成绩更多,每天明确的减重数字,减肥更容易。

  7. 总是作小改变

  这是一个相当常用的秘诀,可是,我的可是新花样。不用放弃哪些绝大多数减肥人士所建议你放弃的东西(苏打水,咖啡,啤酒,咖啡因等),只要有更健康的决心就行。

  9. 合理的锻炼

  特别抽时间去健身房还是很麻烦的。但做半小时的练习只占你一天时间的2%,假设一天24小时(废话)。对我来说,最能激励我的想法,莫过于把用在锻炼和泡在肥皂剧里的时间作对比。作为一个“人人都爱雷蒙德”(关于小屁孩恶搞的片子)的胖粉丝,每次我想坐下来看一集时,我就会提醒自己:在这半小时里,我是坐着无所事事还是去完成每天的练习。

  8. 从多角度去理解

  你的减肥过程只是你一生中小得难以置信的一部分。假设你寿命是80岁,减肥只花你四个月,也就是你人生的0.42%。也就是说,节食减肥的4个月只在你生命中占据1%的一半还不到。另一方面,想一想你用这仅仅0.42%的人生换来的大量好处吧。如果这可以帮你保持减肥的积极性,那么现在就开始120天的倒计时吧。

  10. 设置一个危险重量

  一旦你成功减掉了预定重量,你就需要保持当前体重。这就是你设定危险重量的原因。你必须选择一个重量并发誓永远不再超过它。 体重有5到10磅的波动很正常。我建议你选择的重量是比你“平常”称的高十磅左右而且不要超过这一重量。设置一个危险重量让我在一年内保持每磅体重。

  我不想放弃任何东西,所以我决定用一些改变来代替。第一个转变是我现在改喝减肥苏打水。别担心,您很快习惯这味道的。在我开始减肥前的日子里,我曾发誓我再也不喝减肥汽水。现在,感谢我的女朋友,减肥汽水是我喝的唯一的碳酸饮料。我作的第二个改变,是从此改喝黑咖啡。

三、科学减肥一个月瘦15斤注意事项


不放奶油和糖,你会因为没有卡路里而感受到它的好处。最后的一个大改变就是,我改喝“健康”啤酒了。我常喝的是米勒清爽型啤酒,不过,偶然喝喝贝克纯生(每瓶含60卡路里),我依然能在保持减肥计划同时,享受一个健康的社交生活。

除了在减肥计划中作些小改动之外,让你的生活也有些小变化吧:把车停得更远、步行走到站台末端,去乘最后一节车厢、并发誓整整一周不坐电梯。我还发觉戴着计步器,并试着挑战自己能否步行一整天的好处了。最远的那天我曾走了6.5英里。我还每周两次主动走着去上班。

关于最科学减肥一个月瘦15斤的方法介绍的相关介绍,每个人的体质不同,所适用的减肥方法也是不一样的,只要选对方法并坚持下去就一定会有效果的。

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