不可思议的减肥常识,我们竟然不知道?

天天嚷着减肥,但是正确的减肥姿势是什么样子的,你确定你是知道的吗?如果这些减肥常识你都还不知道,还谈什么减肥呢?今天我们就来说说那些已经被你忽视了的减肥知识。了解这些,绝对能帮助你更快的减肥。
1、不要完全不吃某种食物
 
我们都知道减肥的时候应该不吃零食,不吃油炸食物也不能吃凉的食物。但是脆脆的薯片真是好吃,油炸的香味不能拒绝,凉凉的冰淇淋怎么能不诱惑呢!越是好吃的食物越是容易增肥,但是还是忍不住想吃。越是节制,就会越是想吃。大脑是有着很强的记忆功能的,你少吃的那些食物它都会帮你记得,终有一天还是会吃回来。所以,建议大家允许自己适当的吃一些零食,或者是你想吃的任何不健康食物。但是注意吃的分量要适量就可以了。人们应该从食物中获得满足感,如果刻意的节制,可能会迎来报复性的狂吃、暴饮暴食。
2、运动时增加力量训练
 
我们很多人一说到减肥就是跑步,就是瑜伽。总之大都是有氧运动,有氧运动确实是能帮助消耗热量,能够帮助燃脂,最终达到减肥的目的。但是千万不要忽视无氧运动,有些女孩子总是觉得无氧运动是男孩子才应该做的运动,其实并不是这样的,任何人都不能放弃无氧运动。无氧运动中的力量训练能够帮助你增加肌肉量,帮你塑造完美的体型。一旦肌肉量多了,新陈代谢的速度以及燃烧脂肪的速度也就增加了。而且记住一点,无氧运动的燃脂效果具有持续性,就是你即使是几天之内不运动了,但是无氧运动的效果还是会持续存在,继续燃脂,真正达到躺着也能瘦的效果。
 
3、如果不能做到少吃,那就要计算食物热量
 
少吃是减肥的必备条件之一,但是很多人就是做不到。吃是人之所以为人,能够享受的基本快乐,如果这种快乐被剥夺了,那么每天也是没有幸福感的。减肥必须要有坚定的意志力,如果你做不到每天控制饮食的话,也要想尽方法控制饮食量。你可以用另一种方法,计算食物的热量。一个鸡蛋热量76大卡,一碗米饭232大卡,一个芒果100大卡,一个120大卡...你每天吃什么最好记录下来,起码做到心中有数,保证自己每天的热量不超过1500大卡,才能保证减重。
 
减肥不是减重,是减脂肪,减肥产品排行榜10强,脂肪很轻,不压称,但是占地方。同等质量的脂肪和肌肉,脂肪的体积是肌肉的3倍!所以大家减肥不要只盯着体重减了多少多少,锻炼了一段时间,发现体重没有减轻就很失落,其实没必要,顺便应该关注一下身体围度和体脂率变化才是关键!
 
关于身体三大营养物质
 
糖类(碳水化合物),蛋白质,脂肪 是人体三大供能物质
 
在减肥的过程中,糖类是能够让我们发胖的物质,它不经过任何的形式转化,直接被身体吸收,减肥药哪种最有效,转化成脂肪囤积在体内。所以,在减肥的过程中,不吃糖类,当身体里面的糖原降低到一点的标准时,才能够动用其他粮中物质来提供。
 
蛋白质是肌肉的重要组成成分,肌肉又是打败脂肪的一个有力武器,因为肌肉可以让我们身体消耗更多的热量。
 
所以在减肥期间,通过合理健康的饮食搭配,来大量补充优质蛋白,也就是高蛋白低碳水低脂肪的饮食结构,这样就能确保身体每天在消耗脂肪,而不是蛋白质来为你提供能量了。
 
下面来分享一些科学减肥的Tips~
 
Tips1│减少高碳水的淀粉类主食摄取
 
特别是米饭、面条、馒头、包子这类,是最直接的糖分来源,也是精工化的粮食。首先,糖分的大量摄入不利于减肥,其次这类精工化的淀粉类食物在胃里停留的时间非常短,所以很容易让我们感觉饿,不抗饿你就特别想吃东西。
 
Tips2│多吃优质蛋白和果蔬
 
优质蛋白包括:鸡蛋、牛奶、海鲜、鱼肉、虾肉、牛羊肉、去皮鸡肉等等,脂肪含量低,营养价值高。
 
水果选择低糖:并不是所有水果都可以大吃特吃,很多晚上只吃水果的宝宝,你们要知道有些水果里的果糖含量是很高的,那么低糖的就有如苹果、火龙果、圣女果、桃子、樱桃、柚子等。
 
多吃蔬菜:几乎所有蔬菜都OK,可以改善肠道菌群,并且富含膳食纤维,可以有效缓解便秘,比如菠菜、油菜、花菜、西兰花、空心菜、白菜等。
 
Tips3│喝大量的温水
 
每天摄取3-5公升的温开水,可以加速身体的新陈代谢,借此达到瘦身的效果~
 
Tips4│吃多就得动的多
 
女生难免会有和姐妹、男友聚餐等社交活动,在这种情况下很难不多吃,每次多吃就有犯罪感有木有?所以怎么办呢?隔天就需要大量的清淡食物去弥补,同时也要督促自己做大量的运动,避免脂肪囤积在体内。
 
Tips5│早餐吃对食物
 
一日之计在于晨,早餐吃什么其实非常重要。并不是要吃得多、吃得饱,而是要吃得精、吃得对!
 
Tips6│饿了吃 饱了停
 
不少女生可能会因为怕胖而少吃一餐,但其实这样非常容易复胖,而且饿起来也很容易暴饮暴食。当你在饥饿的时候摄入的食物其实是可以转化能能量的,所以可以适当补充吃点东西,但一定要注意,稍有吃饱的感觉就一定要停下来。
 
别以为光靠吃就能练出好身材。
 
光吃不练可不行,管住嘴再迈开腿~!
 
想要减重还要保持每周3-4次的完整运动时间, 运动时按照热身、有氧运动、无氧运动的顺序。
 
有人说,减肥会上瘾,其实不是上瘾,只是你习惯了更好的自己。美丽和时尚只属于那些好看的人,这个世界一定是瘦子的!最近小编也在坚持健身,2个月已经瘦了6斤,体型也改变了。大家一定要坚持,持之以恒你会看到更美的自己!
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