减肥没有捷径,唯有长期坚持,才能减肥成功
丽丽瘦
2019-05-21 17:43:00
减肥有捷径吗?小编明确告诉你:没有。只有不懈努力,长期坚持,才能减肥成功。下面一起来看看小编为您准备的减肥法吧!
每日锻炼
1、运动每天至少30分钟。
有规律的运动可以帮助你燃烧更多的卡路里,保持你的心脏健康,并保持你的新陈代谢。目的大多数情况下都要做有氧运动,减肥产品排行榜,以及做力量训练每周2-3天。选择你喜欢的活动,这样你就更有可能坚持下去。
例如,您可能步行, 跑步, 做健美操或游泳.
至少,你每天需要150分钟的适度运动来保持你的健康。
提示:在你开始锻炼之前,用一条测量尺来测量你的腰部、臀部和胸部。如果你正在增加体重,但这些测量值却在下降,那就意味着你的肌肉在增加,脂肪也在减少。
提示:当你第一次开始锻炼的时候,你的身体保持水分是正常的,因为它可以修复你在运动中分解的肌肉组织。这可能会使体重增加几磅,但一旦你习惯了经常锻炼,体重就会再次下降。
2、当你开始一个新的计划时,对你可以做的运动的类型要实事求是。
如果你刚开始锻炼,你很可能在很长一段时间内都无法强迫自己或锻炼。然而,没有必要为了看到结果而过度劳累。选择你能做得好的练习,然后从那里开始锻炼。
在开始锻炼前,一定要和你的医生交谈。
记住,像排球、网球和飞盘这样的运动可以帮助你在运动的同时燃烧卡路里,所以在享受快乐的时候锻炼是可能的。
3、拿起有氧训练。
虽然有氧运动和阻力训练的结合对身体的整体健康很重要,但是心血管训练能帮助你快速减掉这些体重。体重和抵抗力训练可能不会导致立即减肥,但可以触发你的新陈代谢,以更有效地利用能量。
有氧运动包括任何能让你心跳加速的运动。
提示:为了取得最好的效果,包括中等强度和高强度有氧运动。
4、保持你的运动方案有趣。
多样性是促进一个更健康的你和保持你的积极性的关键。当你日复一日地做同样的运动时,你会让自己更容易受伤。你也更容易感到无聊,因此很难找到继续锻炼的动机。在健身房的时候,在机器之间切换,参加健身课,并在你的时间表中增加一些抵抗训练。
做力量训练一周2-3次。抵抗训练和负重训练即使你没有运动,也可以通过锻炼肌肉和提高新陈代谢来帮助你保持苗条。每周锻炼2-3次,每次至少休息一天。
在你的力量训练休息日做有氧运动是没问题的,只要你不把自己逼得太紧。选择轻度到中度的活动水平。
提示:肌肉细胞比脂肪细胞更具有代谢活性。这意味着它们比脂肪细胞燃烧更多的卡路里,即使你在休息和睡觉。
5、选择需要你整个身体努力的锻炼方式。
这样,你就可以锻炼每一个肌肉群,一次用更多的肌肉燃烧卡路里,就像你的运动多任务处理一样。例如,结合一种形式的阻力训练与你的手臂,如举起哑铃在头顶,而你的慢跑或骑自行车用你的腿。
6、让更多的活动在你的整个一天。
增加你的步行量,选择一个遥远的停车场,或走楼梯,而不是电梯。尽可能多地上楼或一天遛三次狗。此外,灰尘,打扫,拖把充满活力。运动越多,消耗的热量就越多。
你甚至可以开始一种爱好,包括四处走动,减肥药哪种最有效,比如园艺,木工,汽车工作,或者画大画布。这将帮助你燃烧更多的卡路里,即使你不锻炼。
7、得到足够的休息。
适当的休息可以帮助你全天保持足够的能量,使你不太可能吃得过多,也不容易在体力活动中受伤。睡眠不足实际上与无法减肥有关,因此充足的睡眠确实能帮助你减肥。
建立一个睡眠程序来帮助你更快地入睡。睡前放松一两个小时,并在这段时间内避免屏幕。另外,关掉你的恒温器,让你的房间变黑,穿上舒适的睡衣。
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