怎样减肥才是真减肥 怎样减肥才是科学的减肥

怎样减肥才是真减肥 怎样减肥才是科学的减肥？这个问题听起来有些让人感到莫名其妙，减肥吗体重降下来就好了呀，哪有什么真正不真正一说？小时候我还是蛮瘦的，不过自从发育后，我的体重直线往上飙，自己都控制不了，还越发胖了，大学毕业都一年多了，可是男朋友还是没有找到，连找工作都处处碰壁，我想减肥，可是又怕太急伤身体。

在这里我想先跟大家讲几个案例，我因为个人爱好的关系，身边有很多喜欢健身，或者是有志于练出好身材的人，其中不乏一些体重超标的朋友。

案例

飞鱼（网名）就是其中之一，他最初采用的减肥方式非常奇葩，他隔天跑一次步，每次5公里左右，然后跑步的那天绝食不吃饭，这种训练方式他坚持了两个月，体重一点没减，而且力量和肌肉密度也直线下降，原本看起来还不算太胖的人，两个月下来，感觉胖了半圈，这可是名副其实的越减越肥啊~

不减40斤不改名（网名，以下称其为“40斤”）也是一个减肥者，最初跟我认识的时候，他也是在减肥的过程中遇得到问题，他的基础体重有180多斤，开始运动减肥后不到1个月就减掉了10几斤，但是从外表上几乎看不出任何的改变，整个人依旧胖乎乎的，完全没有任何训练的痕迹。

意兴阑珊（网名，以下简称为“阑珊”）和之前的两人不同，他算是一个减肥成功的案例，用了大概7个月左右的时间，减掉了40斤肉，掀起衣服都能隐约间看见肋骨了，但是他的肚子依旧挺大的，看上去感觉不伦不类的，为这事还去医院检查了好几次，确认不是任何疾病他才放心下来，不过看着自己的将军肚和肋排骨，还是只能在电子秤上找点安慰~

这三个人的情况各有不同，原因也全不一样，但是有一点他们是相同的，那就是他们都不能算是真正的减肥成功了~

原因

首先我们来分析下飞鱼的情况，他的情况算是比较明显的，大多数有点健身基础的朋友在看到他的训练计划后，基本上就能立刻明白，这家伙的减肥方式错了，间断性的绝食和跑步训练，让他的吸收系统更好了，隔天一次的饮食在形成了习惯后，已经完全可以供给他足够的能量来维持日常的消耗了，所以他用了两个月的时间不但一斤都没减下去，而且还给自己构建了一套特别不健康的生活方式。

另外由于单纯的跑步训练和匮乏的蛋白质的供给，让他的肌肉被快速消耗掉了，同时肌肉分解后多余的能量被脂肪吸收，让他看起来不但没瘦反而显得更胖了。

​接下来我们来看下40斤的情况，他向我咨询的主要原因是他缺乏自信，觉得我明明都轻了10斤了，为什么身材上没有一点变化呢？是不是我训练的方式有问题啊？

其实这个问题要分作两个方面去回答，他减肥的方式就是单纯的跑步加控制饮食，这乍一看上去跟之前“飞鱼”的方法没有什么不同，不过“40斤”聪明的一点就是，没有在任何一天直接绝食，而是控制每天食物的摄入量，来逐步达到减肥的目的。

但是他太过心急了，正常情况下我们一天之内的体重幅度在2-3斤左右，运动减肥的人的体重幅度会稍微大些，因为每次训练完后，身体内排出的大量汗液是我们体内储存的水，而水在人的整体体重内占比大约在60%-70%左右，所以1个月的时间，表面上看他好像是减重了10斤，但实际上他的体重可能只下降了3-5斤左右，一个180多斤的人，下降个3-5斤的体重又怎么会被明显的看出来呢？

​另外一个方面就是他的运动方式，他也只是单纯的采用有氧运动的方式来减脂，这个方法不是不可以，但是收效嘛就不是特别理想了，就像我之前说的，你的肌肉少了，那么摄入的能量消耗不掉，自然就会堆积在体内变成脂肪，所以他在这1个月里，虽然是减了点重量，但其实一半是水，另一半也被新增加的肥肉给掩盖了，自然就不会看出什么变化来了。

最后是阑珊，他的情况有些特殊，我跟阑珊认识的时间也比较早，他是一名主持人，所以吃饭什么的基本上很难有规律，而且工作太忙的他也很难抽出时间来进行太多的训练，所以他减肥的主要手段还是节食，由于工作的性质的关系，他节食起来还是很方便的，几乎就是每天1顿饭，然后早上出门前在家里的跑步机上跑一跑，减肥瘦身产品，这就是他的全部减肥功课了。

7个月的时间能够减下40斤来也算是非常了不起的成就了，不过他的将军肚也跟他这种减肥方式有着非常大的关系，大家都知道饥饿是由胃部反馈给大脑的一种信号，告诉你需要补充能量了，如果饥饿感累积到一定的程度，你就不会再感觉到饿了，我们说就是饿过劲了~

在饿过劲的情况下，身体会转而吸收体内的脂肪作为营养，来供给人体的正常需求，这也就是节食减肥的原理，但是如果这种情况成为常态之后，你的身体会有意识的自动储存更多的能量，以应对下次的饥饿，所以节食减肥的人一旦不再节食，反弹起来就会非常迅速。

阑珊倒是没有停止节食，但是他每天一顿饭的吃法，再加上他每天都要跑步和工作的需求，就要求他这一顿要吃的够多，而且得够好，不然身体早就被拖垮了~所以他虽然只吃一顿但依然能够堆积一定的脂肪，而他的这些皮下脂肪刚好就堆积到了他的腹部，所以才会出现都能看到肋骨了，却还有将军肚的情况。

解决方法

针对这三个案例中存在的不同问题，解决方法却是相同的，而且这个方法也是可以让你真正减肥的方法，那就是采用复合型的减肥方式。

所谓复合型减肥方式，听起来复杂，做起来却极为简单，主要就是三点。

第一，基础力量训练和有氧训练穿插进行，减肥时可以采用隔天有氧的方式，在不做有氧训练的那一天做一些基础力量训练，比如俯卧撑、举腿、深蹲、提踵、引体向上等力量训练，一方面是可以减少有氧运动对肌肉的消耗，同时也可以锻炼你的基础力量，让你在以后的有氧运动中有更好的表现，获得更快的减脂速度。

第二，合理安排饮食内容，减肥这个词其实并不准确，真正的减肥应该是减脂，减肥药排行榜前十名，减少体内脂肪含量，即使你的体重稳如泰山，但你的身材却会显得非常有型，就是传说中的穿衣显瘦脱衣有肉。而想要达到这种状态，单纯的节食是做不到的，你今天的节食只会让你的身体，在明天吸收更多的能量。

想要减脂就要合理的安排饮食，一日三餐一顿也不能少，不过在保证能够获得足够的营养的同时，每顿只吃7分饱就可以了，早餐可以适当的吃点高糖水果，比如草莓、西瓜之类的，午餐尽量多吃些能够撑时候的，比如牛肉、鸡肉什么的，晚餐尽量吃的清淡点，比如杂粮粥加清炒蔬菜什么的，想吃零食时就吃些坚果，这样既可以构建均衡的营养供给，同时也可以减少脂肪摄入，算是非常科学的饮食计划了。

第三，规律的生活节奏，其实一切计划都要建立在一个规律的节奏中，如果没有办法保持这种规律的节奏，你就很难在训练中获得进步，因为人的身体是最擅长记忆的，你如果坚持每天6点起床一个月，那么一个月后这就会形成习惯，而这种习惯其实就是你身体的记忆，健身和减肥也是一样，当你的身体储存了这种记忆后，它就会规律的去运作，即使偶尔有些偏差也会被很快修正过来，这就是为什么经常健身的人即使偶尔停练一两个月，等他再次开始训练后，也会很快恢复之前的状态的原因。

做到以上三点，将减肥变成减脂，这才是真正有效的减肥方法。