瘦30斤需要多久 分享瘦30斤的方法

　瘦30斤需要多久 分享瘦30斤的方法　经常有粉丝问我，自己实在太胖了，有没有什么办法可以让自己减掉30斤？真的很有拥有苗条的身材啊！为了粉丝们的减肥大业，我特意拿出看家的本领，给大家介绍3种减肥方法，第一个减肥最快，第二个保你瘦下去不会反弹，可第三天就有点狠了，如果你能忍受了的话，可以尝试一下。大家可以根据以下的3种减肥方法对号入座，找到合适自己的减肥方法，才会让你瘦的更快哦！月瘦30斤，首先你得要有一个周详的计划。一个月，平均下来也就是每天要瘦一斤。你要合理安排每天的饮食，运动，并照着来做。计划持续一段时间发现有任何效果，减肥药哪种最有效，那就需要及时调整。建议可以请教一些教练和营养师。

　　一般发胖都是因为摄入热量过多，控制了摄入了热量，你就扼住了肥胖的根源。要控制摄入的热量，就要了解食物的热量，最有效的减肥药，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取。除了控制热量，还要合理调配一日三餐的摄入热量。早餐和午餐摄入热量可多一些，晚餐运动少，热量消耗少，为了避免过多热量囤积成脂肪，晚餐摄入热量一定要少。

　　拥有一双纤细修长的美腿，是每一个爱美女性的愿望。然而，萝卜腿却严重影响了腿部美感，而且很难瘦下来。想赶走萝卜腿，展现女性魅力，就和小编我一起来交流交流吧。那么瘦萝卜腿的最快方法是什么？萝卜腿怎么矫正？关于这些问题，下面小编为你一一详解。

　　你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。

　　现在网上有很多文章都写恋爱了人就会胖，其实小编不太赞同这个观点!本来不胖的人就很难说了，因为平时不太注意的原因，会导致越来越胖，也许很多人不信小编，小编接下来就很大家说明一下减肥期间恋爱减肥的原因。

　　减掉30斤方法一：控制饮食

没什么可解释的，控制饮食是减肥的重要前提，如果你想要减肥成功的话，一定要严格的控制自己的饮食。这是目前最快的减肥方法，但是这里并不是说让你不吃饭，你可以根据自己的体重，制定一个详细的减肥食谱。比如：早餐牛奶+鸡蛋，午餐清炒素菜+米饭，晚餐蔬果类食物。这种减肥方法很容易让你变瘦，轻松减掉30斤的很人多。

但是这种减肥方法，类似于节食，不过不同的是，我们要根据食物的营养成分来吃，比如少吃高热量食物和高脂肪类食物，多吃一些蔬果类的食物，要确保不挨饿的前提下瘦身。想要快速减肥的小伙伴们，一定要制定一个减肥食谱在进行饮食控制减肥哦！

减掉30斤方法二：控制饮食+适当运动

这种饮食和运动相结合的减肥方法，我之前提到过很多次，也是我最提倡的一种减肥方法。毕竟控制饮食是减肥的前提，运动是减肥的必要条件，因为身体很多部位的脂肪赘肉，只能靠有氧运动和无氧运动相结合才能减下去的。

用这种减肥方法瘦下来的人，如果长期坚持下去，瘦的不仅是30斤，还会更多，并且在瘦的路上不反弹，是一种非常健康养生的减肥方法。这里有位网友靠这种减肥方法瘦掉了30斤，他向我们分享了自己的减肥食谱和运动减肥的方法，大家都可以试一试。

第一天：早餐：一片面包+一杯牛奶+一颗苹果；午餐：清炒西兰花+一碗米饭+一杯酸奶；晚餐：蔬菜沙拉+一颗苹果；运动：跑步30分钟+运动后拉伸；

第二天：早餐：一片面包+一杯牛奶+一颗苹果；午餐：清炒茼蒿+一碗米饭+一杯酸奶；晚餐：蔬菜沙拉+一颗苹果；运动：慢跑40分钟；

第三天：早餐：一片面包+一杯牛奶+一颗苹果；午餐：番茄炒蛋+半碗米饭+一杯酸奶；晚餐：蔬菜沙拉+一颗苹果；运动：走路50分钟；

减掉30斤方法三：运动减肥

这种减肥方法主要方式是运动，饮食方面我们只要适当控制就好，但尽量不要暴饮暴食，吃太油腻的东西，我们需要大量的运动消耗自己体内的脂肪。

但是这种减肥方法是很疯狂的，一般对自己不狠的人很难做到，通过的大量的运动，会存在克服自己心理的困难和身体的困难，还要适当的控制饮食。这种减肥方法，虽然说也可以让你快速的瘦下去，但难度比较大，需要付出的也比较大。但是这种减肥方法，针对你体内顽固脂肪和赘肉是很有效的，能吃苦的话，你可以试一试哦！

想瘦到90斤的小伙伴，我这里有各种健康、快速的方法可以帮你减肥，如果你有减肥类的疑问，可以随时在留言板与我沟通哦！