侧腹针对性训练，6个动作，帮你减掉腰腹两侧赘肉，练出小蛮腰

　　原标题：侧腹针对性训练，6个动作，帮你减掉腰腹两侧赘肉，练出小蛮腰

　　结实平坦紧致的腹部几乎是每一位处在减肥期间朋友所要追求的，纤细的腰肢的确会凸显好身材，从而让我们凹凸有致更有线条感。但是在我们如此追求的过程中，我们需要做的不仅仅是局部地瘦腰，因为不存在局部减脂的事情发生，所以我们要做的是全身性的减脂（如果体脂较高的情况下）和腰腹部的塑形。

　　是的，通过全身性的减脂可以让我们在瘦全身的同时，减肥瘦身产品，腰腹部也瘦下来，但是在这个过程中还需要进行针对性的腰腹训练，因为减脂只是减掉全身的脂肪，这当然也包括腰腹两侧，但却不能解决腰腹两侧松弛的问题，而要解决腰腹两侧松弛的问题需要我们做的就是腰腹部的针对性训练。

　　而腰腹部的针对性训练也不单纯地针对于需要减脂的朋友，因为还会有很多朋友本身就体脂率不高，却腰腹两侧松弛有赘肉，而要解决这种现象就需要通过腰腹部的针对性训练来提高两侧肌肉含量，通过对腰腹两侧肌肉的训练来增加两侧皮肤的弹性，从而紧致腰腹两侧来达到局部瘦腰的目的，而这就是力量训练的魅力。

　　所以，下面分享6个腰腹两侧的针对性训练动作，我们可以通过这样的训练来更有针对性地对腰腹两侧进行塑形。

　　动作一：平板支撑左右转髋

• 俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双肘与双脚支撑身体
• 身体从头到脚呈一条直线，向一侧转动腰髋至接触地面后再转向另一侧

　　动作二：深蹲提膝收腹转体

• 双脚打开与肩同班同宽，脚尖朝外，腰背挺直，腹部收紧，双手置于耳旁
• 臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身，注意膝盖与脚尖方向一致
• 起身时，向上提膝抬起一条腿，同时上半身向活动腿一侧转体，使得手肘与膝盖尽量靠近
• 顶点稍停，然后还原，还原以后再次下蹲，起身时换边抬腿

　　动作三：支撑侧提膝

• 俯身，双臂位于肩部正下方，手肘微屈，双腿向后伸直，背部挺直
• 向侧前方提膝抬起一条腿，至动作顶点稍停后还原，然后再向另一侧提膝抬腿
• 适当把动作放慢，更有利于感受腰腹两侧发力

　　动作四：开合跳+对侧屈体摸脚

• 自然站立，腰背部挺直，腹部收紧，双臂自然下垂
• 双腿向外跳开，同时双臂向上举过头顶
• 双脚落地站稳时，向前屈体，一侧手臂下移去碰触对侧脚踝
• 起身站稳后再次向内跳回，双腿落地后再向外跳开
• 双脚站稳后另一侧手臂去碰触对侧脚踝

　　动作五：坐姿转体

• 坐姿，最有效的减肥药，双腿屈膝双脚离地，上半身微微后倾，双臂上举
• 转动双肩向一侧转体，同时双臂向同侧下移至双手触地
• 顶点稍停后转回，双臂随之还原，然后再向另一侧转体
• 如果不能保持身体平衡，可以双脚踩地进行

　　动作六：侧支撑抬臀+提膝收腹

• 侧撑，下侧手臂位于肩部正下方，屈肘，双腿并拢伸直，身体呈一条直线
• 上侧手臂向上举过头顶，下压臀部至几乎接触地面后抬起臀部还原
• 然后将上侧腿向前提膝抬起，同时上侧手臂屈肘向下去碰触膝盖
• 顶点稍停后还原，再次下压臀部

　　每个动作12-20次，动作间休息30秒，每次3-5组。需要减脂的朋友们，在此组训练以后再配合30分钟左右的有氧运动效果会更好，当然，除了运动，饮食的控制永远是前提，这不仅仅是为了体重的控制，更是为了健康的保持。

　　当然，虽然腰腹两侧的训练对于紧致腰腹两侧更具有针对性，但是想要整体的腹部平坦有线条的话，还需要对整个腹肌形成更全面的刺激，这样才会让整个腹肌协调均匀。这一点不仅仅是对于腹部，对于全身肌群的训练同样如此，在训练过程中一定要以全局为基础，然后再根据自己的训练目的有重点地进行。

　　作者：十月知行