20分钟燃脂训练，5个动作，增强双腿力量，高效燃脂，练出好身材

　　原标题：20分钟燃脂训练，5个动作，增强双腿力量，高效燃脂，练出好身材

　　想要有效的减肥，就一定要付出等价的辛苦，拥有好身材的人群有那么多，但却没有几个是与生俱来的，而更多数朋友都是通过自己的付出而得到的，而这种付出表现在对饮食的控制上，还表现在对运动的坚持上。

　　因为有效地减肥，减肥药热卖排行榜10强，不能只讲饮食，也不能只减运动，需要把两者相结合，因为饮食控制最多的也就是帮助我们控制体重而已，而运动则会帮助我们控制体重的同时塑造体型。所以，以饮食的合理控制为前提，加入规律的运动才是健康减肥的有效手段。

　　而运动也没有多难，坚持不了的原因更多的时候是在还没有运动之前就已经为自己找了各种借口，从而导致还没有开始运动就结束了，而一旦开始了，运动之后所带来的成就感会有助于我们更好地去控制饮食，因为我们不想让运动所消耗掉的这点热量被一顿饭给抵消掉，同时运动之后也会让我们更好地去进行下一次的运动，因为在运动结束后会让自己对自己更有信心。

　　在运动方式的选择上，我们不能只是依靠自己的能力与喜好，还要根据自己的实际情况来进行，比如我们可以在什么地方运动，所能安排的运动时间有多少，自己的能力能够完成什么样的运动等等。

　　那么，对于多数人群来讲，能够选择在家运动无疑会省去很多的时间，瘦身产品排行榜，而如果在家进行，一些匀速的有氧运动，比如跑步，快走等就会受到场地的限制，所以我们就可以选择高强度间歇动作来做，这样通过不同强度动作的组合，不但可以让运动变得有趣一些而让我们更加容易地坚持，还会让我们在较短的时间内消耗掉更多的热量从而实现减肥的目的。

　　所以，下面分享一组高强度间歇运动，你可以用这组动作来挑战下自己，通过这样的训练不仅可以让你消耗掉可观的热量而实现减脂的目的，而且这些动作还可以让你有效地锻炼到臀腿部，我们知道，规律的臀腿训练不仅可以刺激全身肌肉的增长，还可以有效地提臀瘦腿修饰体型，更可以让我们抵抗衰老让青春保留的更久一些。

　　动作一：开合跳

• 站立，腰背部挺直，腹部收紧，双臂下垂
• 双脚向外跳开，同时双臂向上举过头顶，双脚落地后再向内跳回，同时双臂下放还原
• 注意双脚落地时缓冲

　　动作二：深蹲抬腿

• 双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝外，腰背挺直，核心收紧，双手握住一只哑铃举至胸前
• 臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身，起身的同时向前方踢出一条腿至与地面平行
• 然后还原，还原后再次下蹲，起身的同时换边踢腿

　　动作三：左右滑步深蹲

• 双脚打开约两倍肩宽，腰背挺直，腹部收紧，双臂下垂
• 臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身
• 起身后双腿依次向一侧跳出一步，让双脚约两倍肩宽落地
• 然后再次下蹲，起身时双脚向回跳出一步

　　动作四：左右出拳

• 双脚打开约两倍肩宽，腰背挺直，核心收紧，双臂屈肘置于体侧
• 重心向一侧移动，另一侧手臂向对侧打出，然后重心再转向另一侧
• 动作过程中双腿弹动，保持动作连贯

　　动作五：滑雪跳

• 站立，一条腿向一侧跳出一大腿，另一腿跟随向后方落地
• 落地时膝盖微屈，臀部下落以缓冲，前方腿的对侧手臂向下伸展，另一侧手臂后摆动
• 然后再以相同姿势跳向另一侧，保持动作连贯

　　动作前一定要充分热身，每个动作12-20次，动作间休息30-45秒，循环进行3-5组。如果能力允许，每一次进行大概20分钟左右的时间就可以让我们消耗掉可观的热量，同时还会让我们在运动之后持续燃脂。

　　但是，需要注意的是，在动作过程中注意保护自己，听身体的话，感觉不舒服就不要勉强，我们需要给身体一个适应的过程中，循序进行，慢慢提升自己的能力。当然这组动作强度比较大，对于膝关节有伤的朋友和心肺功能不好的朋友要慎重进行。

　　作者：十月知行