高效减脂训练,5个动作,帮你减脂不掉肌肉,高效均匀瘦全身

  原标题:高效减脂训练,5个动作,帮你减脂不掉肌肉,高效均匀瘦全身

  我们在减肥的路上,应该知道一点,就是让自己变瘦不是目的,而是让自己身材变好,所以,我们要做的不是让体重的降低,而是体脂率的降低,让我们在减脂的过程中最大限度地保证肌肉的不流失。

  而这就需要我们从方法上入手,那么,我们知道,有效减肥的方法就是制造热量缺口,让热量的摄入小于消耗,而在这个过程当中,我们最常做的就是控制饮食配合有氧运动,如果能够坚持下去,在体重上面一定会有所降低,但是并不能解决塑造体型的问题,当我们瘦下来以后,我们仍然会对自己的身材不满意。因为你或许会发现更多的问题,减肥药排行榜前十名,比如要想的长腿翘臀并没有到来,想要的细腰也并没有到来,不但如此,如果减重速度过快,还会带来皮肤松弛的问题发生,尤其是在容易堆积脂肪的部位,比如大腿部,臀部,腰腹部,大臂后侧。

  所以,在减重之前考虑到这个问题,我们就会从一开始对减肥方法做出少许的改变,而避免这些问题的存在。最为有效的方法就是,在运动方面结合力量训练来做,这样做会让我们在减脂过程中最起码地保证肌肉的不流失,当然,还可以选择一些更具针对性的力量,比如腹部,比如臀腿,比如手臂等部位的针对性训练。

  除此之外,我们还可以选择一些特定的动作并结合一些全身性的燃脂动作来做,也就是高强度间歇,这样不但可以让我们在短时间内消耗更多的热量,不觉可以让我们锻炼到肌肉并最大限度地保证肌肉的不流失,不但如此,还会让我们在运动之后持续燃脂而最大化地提升燃脂效率。

  所以,下面分享5个动作,减肥药排行榜十强,在这5个动作当中包括相应的力量训练,和全身性的燃脂动作,可以让在燃脂的过程中练到肌肉。从而让我们更均匀且有效地瘦下来。

  动作一:开合跳(40秒)

  

  • 挺胸收腹站立,双臂下垂
  • 双腿向外跳开,同时双臂侧平举,然后双腿向内跳回,双臂还原
  • 双腿再次向外跳开,同时双臂上举,然后双腿向内跳回,双臂还原
  • 双腿落地时注意缓冲,保持动作连贯有节奏

 

  动作二:仰卧直腿两头起(20次)

  

  • 仰卧,上半身贴地,双臂上举,双腿并拢伸直
  • 腹部发力向上起,同时双腿保持伸直状态向上抬起,双臂随动作向前摆动去碰触双脚
  • 顶点稍停后慢慢还原

 

  动作三:波比跳(12次)

  

  • 双脚打开与肩同宽站立,俯身下蹲,双臂位于肩部正下方支撑身材
  • 双腿向后方跳跃伸直,背部挺直,双臂屈肘向下俯身,至胸部几乎接触地面后伸直手臂还原
  • 然后双腿向内跳回,并起身向上跳起
  • 双脚落地后再次俯身下蹲

 

  动作四:俯卧撑(10次)

  

  • 俯身,双臂位于肩部正下方,手臂伸直,手肘微屈,双腿向后伸直,双脚微微打开
  • 保持背部挺直,腹部收紧,屈肘向下俯身至胸部几乎接触地面后伸直手臂还原

 

  动作五:平板支撑开合跳(20次)

  

  • 俯身,双臂位于肩部正下方,屈肘,双腿向后伸直
  • 保持背部挺直,保持身体稳定,双腿向外跳开后再向内跳回

 

  动作间休息30秒,每次进行3-5组,整组下来大概20分钟左右的时间。动作前充分热身,动作结束后拉伸放松。

  需要注意的是,这样的运动形式虽然减脂效果好,但是对于基础薄弱的人群和心肺功能不好的人群来讲要慎重,毕竟健康是第一位的,我们运动的目的不仅是要好的身材,更是要好的健康。

  作者:十月知行

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