减肥适合吃蛋白粉吗 一两勺蛋白粉有多少热量

　　在减肥的过程中，要控制好营养的协调，要是经常缺乏多种重要微量元素，营养元素，那么代谢就会降低，也不利于人体的营养养护，减肥药，所以大家要谨慎控制，也能达到减肥的效果。那减肥适合吃蛋白粉吗？减脂期间能不能喝蛋白粉，似乎困扰着许多正在减肥的人。只要对减肥的原理，以及蛋白质热量和每天总的热量消耗情况加以了解，疑惑就会烟消云散。

保持每日能量缺口是减肥的关键，而不是蛋白粉！

减肥成功与否的关键并不在蛋白粉或某种食物。在运动减肥期间，为什么要同时关注运动和饮食两个方面？因为通过运动可以加大热量的消耗，通过饮食控制在来限制热量的摄入，从而产生能量的负平衡，这样身体就会消耗体内多余的脂肪。也就是说，保持这个能量缺口是减肥的关键。

训练之后的那一两勺蛋白粉有多少热量？

市面上主流的乳清蛋白粉的热量一般在每100克350千卡至400千卡之间。美国营养膳食学会参与的一项对运动员饮食情况的研究报告指出，力量型运动员（主要训练力量和速度）应在每Kg体重摄入蛋白质1.2至1.7克，耐力型运动员（主要训练有氧运动）则为1.2至1.4克。中国营养学会的建议也差不多是这个标准，普通成年人每天每公斤体重1.2克。

假设某人的体重是70kg，按照耐力型的标准来计算每天应摄入84至98克蛋白质。（取上限值98克）但注意，这并不是说需要吃98克蛋白粉，因为从日常的食物中也同时在摄入蛋白质，假设每天的日常摄入量为50克，那么只需要补充48克蛋白粉就差不多了。48克蛋白粉的热量是多少呢？以前面说的每100克乳清蛋白粉400千卡的上限来算，48克蛋白粉的热量约为192千卡。

能影响减肥效果吗？

爱运动的人士（比如学生、健身人士），男性每在的总热量消耗约在3000千卡，女性约在2700千卡。（实际上根据年龄、体重、性别、体力活动系数的不同，每个人每天的总热量消耗是各不相同的，这里为了方便说明，不再做复杂计算，只提出一个约值。）因吃蛋白粉而增加的这192千卡热量，只占到了总热量的6-7%之间，根本无法影响大局。更何况每100克蛋白粉中的脂肪含量也仅占5%左右，更何况你可能刚刚跑完1小时步消耗掉800千卡。

结论

结论就是：与其担心吃蛋白粉会不会影响减肥，还不如总体上做好热量摄入的控制，同时执行好健身计划，确保热量的消耗，这比担心多吃一勺还是少吃一勺蛋白粉有意义多了。

最后给一个小资料：100克鸡蛋白中的蛋白质含量是11.6克，热量只有60千卡，脂肪只有0.1克；100克鸡胸肉中的蛋白质含量是10.49克，热量是126千卡，脂肪是7.69克。怎么看都比蛋白粉更天然、更优质！所以，做好日常基础饮食的安排才是关键和基础，训练结束的那一二勺蛋白粉只是补充，配角而已，别太拿它当回事！

　　减肥应该来说也是比较适合吃蛋白粉，但部分蛋白质并没有达到成功减肥的效果，大家在平常可以多关注饮食的控制，减少脂肪的摄入，促进脂肪的分解，保障减肥的长期效果。有些人为了节食减肥，因此会补充营养粉的物质，但大家还是要以米饭为主，保障身体吸收，减少体内的脂肪含量。

　　蛋白粉减肥的效果其实是比较少的，为了保障长久的减肥功效，大家可以到户外活动，增强体育锻炼，每天都可以跑步半个小时左右，促进卡路里的燃烧，保障身体的协调。当然在减肥的同时也要注意控制好饮食结构，不能够坚持减肥。

　　可多吃一点健康的食物，有食物其实卡路里是相当低的，既可以保障营养补充，又可以促进减肥的功效，比如胡萝卜，青椒，苹果，雪梨等，什么瘦身产品最好，大家可以适当吸收，提高营养的摄入，相信会有非常大的改善。