初级瘦腿瑜伽怎么练 瘦腿瑜伽体式大全

　　如今，不少爱美的女性都纷纷加入了健身的行列，以使身材变得更加完美。而瑜伽运动是最受女性朋友们欢迎的运动，因为不仅能够修身养性还可以很大程度上改善身材。而不同的瑜伽对于部位的改善都是不一样的，瘦身最有效果的产品，那么大家知道初级瘦腿瑜伽应该怎么练吗？

瘦腿瑜伽体式大全

试问，在女生的眼里，除了身材，还有什么是会让女生们感到很闹心的呢？还用问吗，当然是双腿了，女生们对于自己的双腿，可谓是很“珍惜”的呢，如果某一天你发现自己的双腿变得很“粗壮”，那么只能说明一个问题，你该去练习一下瑜伽了。

船式变式

双腿对于女孩子来说，简直不要太重要，而且，一般来说，女孩子的大部分信心都来自于双腿，只有双腿变得特别修长，我们在出去游玩的时候，才不会感到特别没有面子哦。

站立前屈式变式

想要双腿变得修长，我们就要多多练习瑜伽体式，比如“站立体前屈式”的变式体式。

Step1：在开始的时候，山式站立在地面上，并且上身放松，匀速呼吸。

Step2：然后上身以腰部为弯曲轴，向前弯曲。

Step3：弯曲的时候，携带着左腿向上弯曲，然后左臂支撑身体。

斜板式变式

一般情况下，我们练习瑜伽，都是喜欢练习一些体式的难度比较有挑战性的体式，殊不知，这种体式对我们身体的益处很小很小，甚至微乎其微，尤其是对于初学者来说，简直就是巨大的考验啊。

单腿背部伸展

其实，我们在练习瑜伽的时候，往往都会感觉特别累，小伴也有过这种感觉，不过现在没有了，因为小伴知道，之所以会有这种感觉，就是因为我们自身对于身体的某个目标特别向往，但是，这会在无意间给身体造成很大的伤害的。

下犬式

小伴下面要带领大家一起练习的体式是“下犬式”，要跟住哦。

Step1：第一步，山式站立在地面上，然后双脚分开约一肩的距离。

Step2：随后利用腰部的关节，上身向前弯曲。

Step3：弯曲之后，双臂伸出，双数撑地，完成“下犬式”。

下犬式变式

当然了，在瑜伽中，有绝大多数的体式都是会有其变式动作的，就比如说“下犬式”这个体式，它的变式体式就对于我们双腿的练习很有效果，首先是，这个体式在弯曲的时候，右腿也会向上伸展，这在一定程度上，就加大了双腿的练习。

蝗虫式

我们练习过了这么多体式，可能你还没有练习过“蝗虫式”这个体式吧，没关系，现在我们就来练习一下吧。伸展的双腿，让你彻底告别萝卜腿。

Step1：首先，将腹部以及双腿、上身贴在地面上。

Step2：然后双腿用力向上抬起，记住：抬起的时候，双腿是并拢状态的。

Step3：最后，双臂也要向后伸展，呈“翅膀”状态伸展。

双腿很“粗壮”，自己心里很不舒服？没关系的，小伴上面为你介绍的那些个瑜伽体式，只要你肯坚持练习，就没有你瘦不下来的地方！

　　初级瘦腿瑜伽怎么练

　　一、鹫式

　　1.站立；

　　2.在左大腿上，右小腿贴在左小腿的外侧，

　　3.趾勾住左小腿，用左腿来平衡身体；

　　4.双肘相叠，右手肘在上；

　　5.前臂，双掌合十，保持3~5个深呼吸，还原，放松，再换另一侧进行练习。

　　二、蹲式

　　1.双腿分开略比肩宽，脚趾朝外，十指交叉，手臂下垂；

　　2.呼气时，向下蹲约一尺的距离；保持5~8次呼吸，吸气时起直膝盖；

　　3.呼气时，再向下蹲，使大腿与地面平行，保持5~8次呼吸；

　　4.慢慢将脚跟立起，保持5~8次深呼吸；吸气时起直，调息休息，重复6~12次即可。

　　练瘦腿瑜伽的其他好处

　　一、调整个人情绪

　　瑜伽针对脑内的腺体神经系统有回春的效果，使得个人的心智情绪呈现积极状态。让自己更加热诚待人，更加乐观。

　　二、预防慢性疾病

　　瑜伽是一种非常好的运动方式，一天下来身体肌肉可能会感到不舒适，瑜伽则能起到按摩器官，促进血液循环。

　　三、消除疲劳

　　因为疲劳倦怠而不能正常呼吸，瑜伽下意识的调整呼吸，什么瘦身产品最好，则能消除紧张和疲劳，将体内的废气火气都排出来。

　　本篇文章详细地介绍了两款对于瘦腿十分有效果的瑜伽动作，各位有兴趣的女性朋友们赶紧行动起来吧！而瑜伽运动除了能够帮助减肥之外还有着许许多多的健康功效，十分适宜忙碌的现代人，每逢周末练一下瑜伽是对身体有许多好处的。