怎么快速有效的减肥 最快速的减肥方法30斤

　　现在每个家庭最重要的开支就要数饮食方面了，而且饮食方面吃的也比较好，所以造成了很多的人出现了肥胖的情况，不管是男性还是女性，在出现了肥胖以后都想要快速的进行减肥。那么怎么快速有效的减肥？

　　要想要快速的减肥，减肥药排行榜前10名，一定要注意饮食。尤其是在每次吃饭的时候，都不要吃饱大概到7分饱就可以了，在晚上的时候晚餐最好是以蔬菜和水果为主，除了饮食方面要想快速的减肥，锻炼是非常重要的。最少每天要拿出一两个小时的时间进行锻炼，才能够起到更快的减肥效果。

　　对于微胖的人来说，想要快速的减肥更加容易一些，尤其是一些身体过于肥胖的人，比如说超过200斤的人是一定要通过正确的锻炼，比如说可以到健身房去做一些针对性的训练，才能够起到更好的减肥效果。

　　有些人想要快速的减肥，可能想到的就是减肥产品，其实一些减肥产品就是通过让人能够拉肚子这种情况，减肥排行榜，起到快速减肥的效果，但是在后期的时候很容易出现反弹，再反弹以后体重可能要比之前减肥的时候体重更高。

别人的好身材，都是靠吃出来的

看到别人的马甲线、A4腰、蜜桃臀，羡慕不已？想要拥有像别人一样的好身材，先在怎么吃上面下点功夫吧！

吃多少是基础

要想瘦，就要学会控制每天摄入的热量！《中国居民膳食指南》建议，成年男性、女性每天摄入的热量分别应为2250大卡、1800大卡。减肥人群可在此基础上减少300-500大卡，但每日摄入热量应大于1200大卡。

什么时候吃是关键

知道吃多少远远不够，你还得把握吃食物的时机，不仅可以延长饱腹时间，还能防止发胖。

一日三餐按时吃

工作忙，总是忙过头才吃饭？小心赘肉找上你！一日三餐一定要按时规律吃，早餐7点-8点，午餐12点-13点，晚餐18点-19点吃为宜，两餐间隔不宜过长，过度饥饿不仅会损伤肠胃、降低代谢，还会导致在吃下一餐时暴饮暴食。

运动后合理加餐

酣畅淋漓的运动后，想吃不敢吃，怕吃多了长肉让减肥都白费？其实大可不必担心，运动结束30分钟后加餐，这时人体的新陈代谢能力较强。此时及时补充食物，食物中的营养和能量会快速地运往全身肌肉组织，帮助肌肉的合成与恢复，而非转化成脂肪囤积起来。

睡前2小时不要吃

如果睡前2小时还在吃东西，且吃完马上睡觉，会加重肠胃的消化负担，导致食物无法彻底分解，影响睡眠。建议睡前2小时停止进食。

吃什么是技巧

减肥总是不知道吃什么，担心一旦吃错，马上被肥肉攻击。不用怕，小康康教你几招“防肉术”！

辨别健康食物，防止赘肉袭击

高糖、高油的食物，如蜜饯、油炸食物、碳酸饮料等，往往是发胖的元凶。因为这些食物会让你摄入过多热量，多余热量未被身体消耗掉，就会变成脂肪堆积在体内。建议买东西时学会看食物成分含量表，选择低卡低脂的食物。不仅如此，日常饮食中要选择富含膳食纤维、维生素和矿物质的食物，如燕麦、紫薯、苹果、香蕉、菠菜等，保证摄入的营养物质能帮助减肥。

拒绝精加工食物，避免脂肪堆积

日常生活中，总喜欢吃一些薯片、虾条、方便面，对糕点、饼干等零食更是没有抵抗力？对于选择这些食物，你其实是在给自己挖肥胖的坑。这是因为在制作这些食品时，商家往往会使用一些添加剂，如人工色素、香精、防腐剂等来提升口感，这些添加剂会刺激人的食欲，让你不自觉吃多，导致肥胖。不仅如此，吃过多的糕点或饼干等甜食会导致血糖快速升高，刺激胰岛素大量分泌，导致脂肪堆积。

拒绝重口味，摆脱变胖阴影

总是无辣不欢，菜品还要添加各种调味料，喜欢重口味的你怎么能瘦？吃饭时总是加很多食盐，食盐中的钠会阻碍人体排出水分，造成水分积留在体内，形成水肿型肥胖。

不仅如此，烹饪时加入各种调料，如沙拉酱、番茄酱等，还会额外增加不少热量。此外，重口味食物还会刺激食欲，让你一不小心吃多，肉肉自然找上你。为了早日减肥成功，小康康建议大家清淡饮食，控油、控盐、控调料，可选择黑胡椒、柠檬等天然调料，尽量选择清蒸、白灼、凉拌等烹饪方法。

吃得要均衡

减脂期要保证营养的均衡摄入，蛋奶类、蔬果类、谷薯类、肉类，都不能少。每天的一日三餐要按照一定比例，均衡搭配碳水化合物、脂肪、蛋白质这三大营养元素。其中，蛋白质摄入量应为总热量的30-35%，碳水化合物摄入量应为总热量的50-60%，脂肪摄入量应为总热量的10-15%。

每餐可以吃一些鸡蛋、牛奶补充蛋白质，吃一些富含不饱和脂肪酸的牛油果、三文鱼等补充健康脂肪，适量摄入一些全麦面包、燕麦、紫薯等补充碳水化合物，但是要计算好每餐的热量值，避免热量超标，引发肥胖。