跪式俯卧撑的正确做法做跪式俯卧撑的好处

丽丽瘦

2019-09-21 15:47:10

　　如今健身锻炼已经不仅仅是男性朋友的专属，许多女性为了更完美的身材，也纷纷加入了健身大军。而俯卧撑是很重要的一个健身动作，可是不少女性都不够力量做，因此只能从跪式俯卧撑做起。那么标准的跪式俯卧撑应该怎么做呢？

　　跪式俯卧撑的正确做法

　　一、起始姿势

　　1、跪在瑜伽垫上，双腿交叉！手臂打直，减肥药销量排行，手掌摆放在肩部正下方，比肩宽稍微宽一些的位置。

　　2、身体从头到膝盖必须呈一直线，核心肌肉收紧，别让身体掉下去了。夹紧臀部，有助保持身体稳定

　　二、向下

　　1、臀部和腹部要持续用力，收紧，头部自始至终都在同一个位置。

　　2、手肘弯曲，让身体下降至胸部接近地板的位置，在最低点稍停，再推回起始姿势。

　　3、在最低点时，上臂与身体呈四十五度。

　　做跪式俯卧撑的好处

　　一、塑体型

　　，全国减肥产品排行榜俯卧撑主要锻炼的是人的肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强手臂，小腹，胸部肌肉，使体型更加匀称挺拔。

　　二、防止衰老

　　自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力。

　　本篇文章详细地为各位女性朋友介绍了跪式俯卧撑的正确做法，即使没有很大的力量也可以把跪式俯卧撑做好。而俯卧撑是基础的一个健身动作，每一个健身爱好者都需要掌握，俯卧撑对于女性朋友的塑型有着相当好的辅助作用。

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