跑步减肥怎么跑更有效

丽丽瘦

2019-10-17 09:22:52

　　完美的身材总是女性的渴求，而减肥是女性的一辈子的事情，有跑步有瑜伽还有跳舞，而作为跑步这种方式，算是一种比较简单的方式。不仅不需要装备还比较容易坚持。那么，跑步减肥怎么跑更有效？让我们一起来了解一下。

　　跑步减肥怎么跑更有效

　　先进行力量训练再进行有氧运动。最合适科学的跑步法是先进行力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是乏味枯燥的。

　　原因1：肪很快就可以调动起来，燃烧脂肪的效率提高了。

　　原因2：力量训练会使得糖酵解供能，从而产生很多乳酸，乳酸的堆积影响了运动能力，延缓运动后机体的恢复。力量训练后，进行有氧运动就可以将乳酸彻底氧化，避免乳酸的堆积。

　　原因3：力量训练促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加，从而有利于脂肪动员和分解。

　　原因4：力量训练可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织，基础代谢率就高，消耗的能量就越多，利于增加脂肪的消耗。

　　跑步时间段

　　第一个时间段：早上8点前

　　一部分人习惯早上进行锻炼。经过一晚上的新陈代谢，体内的糖分基本是被消耗掉了的，营养减肥餐，这时去跑步，可以让身体快速的进入到消耗脂肪的阶段。不过早上跑步最好不要完全空腹，可以喝点水或者是蔬果汁，避免出现低血糖情况。
下午4点到7点

　　下午4点到7点，属运动减肥的最佳时间，下午的体温比上午要高，肌肉和关节经过上午的活动变得更加灵活，减肥方法排行榜，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚。此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间。因此下午4-7点的傍晚时间段可以用来跑步，可以达到比较好的减肥效果。

　　第二个时间段：晚上9点到10点

　　这个时间段，晚饭差不多已经初步消化了，这时跑步不会可以避免脂肪的堆积，帮助减肥，不管要注意最好在睡前一个小时结束跑步，以免影响睡眠。

　　通过以上内容，我们可以知道，作为一项减肥运动跑步来说，不是急急忙忙一到运动场就跑步一直跑就有效果。如果想要减肥快速获得效果的话，要讲究它的方式方法。还可以在合适的时间来做进行运动。坚持一段时间，还是会有成效的。

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