减肥成功后,停止运动的人,体重会反弹吗?
丽丽瘦
2019-11-15 09:20:34
80%的人经历过减肥反弹的噩梦。减肥成功后体重反弹,是很多人的噩梦。真正的减肥成功,应该是减肥后维持住体型,不再发胖,这才叫成功减肥。
如果你采取的是节食减肥,导致体重下降的同事,身体代谢也遭受到破坏,身体变成了易胖体质。而恢复饮食后,体重很快就反弹回来了,这只能称之为减肥失败。
如果你采用的是减肥药,导致自己每天拉肚子,身体脱水,出现体重假性下降的情况,你以为是减肥成功了。但是当你停止减肥药,身体补足水分后,体重也会涨回来。
科学的减肥方法,不以伤害身体健康、基础代谢为代价。合理的减肥应该控制热量摄入在一个合理的范围,适当的运动提高热量消耗,这样收获的身材会更有持续性。
笔者回答你:可能会!如果你每天摄入热量在1600大卡,基础代谢是1300大卡,活动代谢(包括运动、日常活动行为的热量消耗)是700大卡,身体的总代谢值是2000大卡。那么每天身体就会产生400大卡热量赤字,这样身体就会逐渐瘦下来。
但是,当你停止运动后,你的活动代谢可能只有300大卡,身体总代谢只有1600大卡,如果你的饮食保持不变的情况下,热量的收支就保持在平衡状态,那么体重身材可能维持不变。
如果你放纵饮食,减肥后比减肥期间摄入更多的饮食,那么热量摄入就大于身体的总热量输出,那么体重就极有可能反弹回来。
所以,体重是否反弹,还是决定于减肥后你的自律程度。如果你想吃多一点,那么运动就不能停止,才能扩大身体的热量支出。减肥成功后,停止运动的人,体重会反弹吗?如果你想停止运动,那么就需要控制好热量摄入,保证不能超过身体的总代谢值。
很多人在合理的饮食跟运动过程中,让身材瘦下来后就开始得意忘形,以为是减肥成功了,开始放纵吃喝,告别运动。殊不知,减肥后的3个月时间,是巩固体重,让身体记住新体重的黄金时间段,而不是可以庆祝胜利的时间段。
减肥成功后,你可以减少锻炼的频率,但是不能完全停止运动。你需要通过运动来巩固你的体重,你可以选择一些力量训练或者高强度间歇训练,每周进行3次锻炼,可以有效提高身体的热量支出,避免反弹。
如果减肥期间你的热量摄入在1600大卡,那么减肥成功后不要马上恢复饮食的饮食习惯。以前是饮食习惯大都是不健康的、热量过剩的,才会导致身材发胖。你要谨记减脂期间的饮食原则,进行健康、干净的饮食,瘦身霜排行榜,少吃垃圾食品,热量摄入可以适当提高,但不能太高。
建议减肥后的第一周摄入热量为1700大卡,第二周为1800大卡,看看自己的体重范围跟体脂率的浮动情况,减肥产品排行榜10强,再考虑能不能继续提高热量摄入。
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