欧阳娜娜是怎么减肥的 几个有效瑜伽减肥方法帮大忙

欧阳娜娜是怎么减肥的 几个有效瑜伽减肥方法帮大忙。欧阳娜娜真的可盐可甜,最新造型复古又甜美,这身材越来越好了 欧阳娜娜的清纯颜值想必大家都知道,近日,她在“乐队的夏天”中以一身复古裙装亮相,让很多粉丝表示:越来越美了。

 

在这张照片中,欧阳娜娜身穿了一条长款连体裙,红色底色搭配上黑色的格纹,特别有复古气息。

 

腰部配了一根细腰带,黑色的配色显得和裙装的格纹非常相配,而且还非常显腰肢。

 

双耳上佩戴了一副银色的耳饰,精致的造型非常有魅力,搭配上她清秀的长发,让她显得格外迷人。

欧阳娜娜真的可盐可甜,最新造型复古又甜美,身材真是越来越好了。果然女孩子瘦了穿什么都好看,所以说瘦身塑形不能停,今日份瑜伽体式要记住,趁早练习起来,打造完美身材曲线。

接下来是5个瑜伽体式推荐:

倒手肘立式

 

锻炼全身的关节肌肉状语从句:,首先选择的瑜伽体式就应该是手肘倒立式,但是这个体式对于身体的要求很大,需要多练习几次才能够掌握。

动作分解:

将双手肘关节弯曲,双手手臂放在瑜伽垫上,之后面向瑜伽垫;

双腿用力向上伸展,待双腿竖立在空中之后,前后分开伸展,完成体式。

蝎子式变式

蝎子式这个体式的练习方式和手肘倒立式很相像,而且体式的功效也相差无几,所以,我们在练习这个体式的时候,可以借鉴一下手肘倒立式。

动作分解:

同理,瘦身最有效果的产品,双手手肘放在瑜伽垫的垫面上,在身体深呼吸几次屏住呼吸之后,用力向上伸展;

双腿在空中向前弯曲,双臂和双肩肌肉缓慢并持续的发力,撑住身体。

轮式变式

 

轮式这个体式的练习方式有很多,现在我们练习的这个版本主要是锻炼双腿以及双臂的支撑性,并不是锻炼腹部肌肉。

动作分解:

双腿站立在瑜伽垫的中下部,之后将上身向后弯曲,弯曲之后,双臂下伸;

左腿小腿向后弯曲伸展,脚趾踮地,撑住身体,左臂同样要向上伸展。

触扭头膝式变式

 

现在我们来练习一个收缩腹部肌肉的瑜伽体式,这个体式对于身体的柔韧性有较大的要求,初学者不要过急练习,以免拉伤双腿。

动作分解:

身体放松,侧立躺在瑜伽垫上,双腿:左腿弯曲,右腿向上伸展;

腹部肌肉收缩,双臂:左手抓住上伸的右脚,右手抓住弯曲的左脚脚掌。

轮式变式

 

照片中这位小姐姐所练习的轮式体式,可以很好的锻炼我们的双腿以及腹部肌肉。

动作分解:

身体躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,和双臂一起将身体撑起;

之后将右腿向后伸展,放在右臂下面,左脚抬起脚跟。

相信很多小姐姐在锻炼瑜伽,减肥瘦身的路上会遇到各种各样的麻烦,困难,但是小伴觉得我们不能够被这各种各样的麻烦而阻碍,毕竟锻炼身体,练习瑜伽不仅是能够让我们的外表变得很完美,减肥排行榜,还可以让我们的身体一直健康下去,而这才应该是我们减肥瘦身的最终目的。

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