“三步曲”高效瘦腿术，减脂+消肿+塑形，为你塑造“维密美腿”！
丽丽瘦
2019-09-14 10:13:49
原标题：“三步曲”高效瘦腿术，减脂+消肿+塑形，为你塑造“维密美腿”！
又是一年维密秀
心心念念的长腿小姐姐们
终于又要组团霸屏啦！
想想鹅就鸡冻啊！
逆天的大长腿
真是遥不可及的梦想？
今天就来和大家普及一下
瘦腿的“三步曲”
第一步：减脂肪
维密的瘦腿翘臀训练
推荐一套维密超模们经典的瘦腿翘臀训练 ，每天坚持15分钟，就能拥有超模般纤纤玉腿、火辣翘臀，赶快一起来练习吧！
NO.1 侧踢腿
左右各15个/组
做3组
NO.2 单腿后踢腿
腿和手保持在一条直线上
左右各15个/组
做3组
NO.3 抚膝剪刀腿
动作不能太快
脖子放轻松
左右各10个/组
做4组
NO.4 支撑后踢腿
左右各10个/组
做4组
NO.5
左右各15个/组
做4组
NO.6
这个动作不仅能练到我们的腿
还能让我们的腰部赘肉消失
左右各10个/组
做4组
第二步：去水肿
消除腿部“虚胖”
如果你做了各种剧烈的瘦腿运动，腿还是瘦不下来，很可能是因为你的腿水肿了。想去除水肿，你得注意养成这些生活小习惯：
1、如果你是苦逼键盘族，建议你用小的水杯喝水，可以多站起来几次去倒水喝，防止了腿部和脚部的水肿。
2、晚上很晚还习惯喝很多水？赶紧改掉这个习惯吧，晚上八点之后尽量不要大量饮水了，小心第二天早上起来看到自己的“水肿腿”和“水肿脸”。
3、总是喜欢穿高跟鞋？爱美需谨慎，小心水肿腿。
4、还有很重要的一点就是女孩子少喝少吃凉的东西，很容易让身体变寒，身体偏寒性，更容易水肿和长胖。
下面这套腿部去浮肿按摩法，每天睡前做一次，每次10分钟，能够有效地缓解腿部肌肉疲劳，消除双腿的浮肿。
第三步：塑腿型
拉伸+塑形+减脂
厉害了这套瑜伽美腿操，拉伸+塑形+减脂，为你塑造芭蕾美腿！
动作1：弓型腿，左右腿都要做好运动前的拉伸，可以避免肌肉拉伤。
动作2：俯卧撑的预备式，然后单腿向上延伸、弯曲，左右换边进行。
动作3：双手撑地，双脚脚背发力，注意膝盖要悬空的！这个动作非常瘦大腿、小腿！
动作4：躺在地上，双手枕在头下，双腿悬空弯曲，双脚自然扭动，运动的是小腿和脚踝处的肌群。
动作5：双手撑地，双腿自然扭动，在扭动的同时拉伸了我们平时最不能锻炼到的后腿膝部肌肉。
动作6：躺在瑜伽垫上，减肥药哪种最有效，双腿抬起悬空，脚尖绷直，双手交握，瘦身最有效果的产品，腿缓慢做骑自行车的动作。每个动作做30-35个为一组，最好每日3-4组！
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