运动前后的饮食
admin
2014-09-01 15:55:26
好几个薄荷宝宝问到,我正常的吃,也规律的运动,但为什么不瘦呢?了解到她的饮食运动时间安排后,我找到了问题的症结——运动后休息一会儿就正常进食了,感觉自己太饿,胃口太好,甚至会比平时吃得更多。运动结束时,身体的消化吸收功能都会有显著提高,如果马上补充能量,结果可想而知。
那么,运动前后到底应该什么时候吃饭,应该吃些什么呢?还有应该如何补充水分?在今天的课程中,都会给你一个详细的解答。
一、运动与饮食的时间搭配
大家都知道饭后不能马上运动,因为这样会导致消化功能紊乱。但是运动完以后不能马上吃饭这一点却未必清楚。其实很简单,薄荷告诉你运动和饮食之间的“123原则”。
- 运动结束休息1小时以后,方可进食。为了有更好的瘦身效果,建议休息1个半小时。
- 持续1小时以上的中高强度运动之前2小时,可补充少量易消化的食物。以防运动时血糖偏低,体力不支反而影响运动效果。
- 正餐,如午餐晚餐之后需休息3小时方可进行有氧运动。因而,只能晚上运动的话,需要提前晚饭时间并且适当减少食量。否则将影响睡眠。
除此之外,特别指出的是,瑜伽练习尽量保持空腹,还需排空膀胱,应选在清晨或者晚饭前。如体质虚弱,血糖偏低者,可在开始练习前喝一杯200ml左右的蜂蜜水以提高血糖水平。
二、运动前后该吃什么
运动前的饮食很重要,不要为了追求减重效果而去空腹运动。这样的结果往往是,运动坚持的时间不够,强度不达标,运动结束以后还容易引发暴饮暴食。接下来,Queenie就先教你运动前该怎么吃,让科学的饮食使运动达到最佳效果。
1、从运动时间看
- 清晨锻炼:空腹或喝杯蜂蜜水。低血糖者至少要喝杯蜂蜜水,或者补充1-2片全麦吐司。
- 下午锻炼:如果运动时间选择在17-19点之间,下午4点左右补充一杯酸奶、2片全麦吐司和1个水果。
- 晚上锻炼:运动时间选择在晚饭后,基本在20点左右。那么晚饭要尽可能清淡,油腻的食物会加重肠胃负担,需要更多的时间消化。饭前半小时一个水果。晚餐进食1小碗米饭或粥,1份蔬菜即可。
2、从运动强度看
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