10分钟减肥操高效瘦腿瘦臀

导读:10分钟减肥操高效瘦腿瘦臀。收复平躺,双手自然放在身体两侧,双脚张开与盆骨同宽,膝盖弯曲成准备姿势;上身保持不动,双脚脚掌慢慢向臀部位置移动,尽量使后脚跟贴近...

  一、瘦腿


  动作一


  收复平躺,双手自然放在身体两侧,双脚张开与盆骨同宽,膝盖弯曲成准备姿势;上身保持不动,双脚脚掌慢慢向臀部位置移动,尽量使后脚跟贴近臀部。此动作重复15-20次。


  动作二


  1.收复平躺,双脚张开与盆骨同宽,左脚弯曲,右脚绷脚尖向上抬起,与地面成90度,双手放在腹部。


  2.深呼吸,右脚慢慢放下约45度。此动作左右脚各重复15-20次。


瘦腿方法


  动作三


  1.收复平躺,双脚张开至与盆骨同宽,向上抬起,垂直于地面,双手交叉放在后脑勺并将头部向上抬起。


  2.上身和右脚保持不动,左脚搭在右脚上。


  3.上身保持不动,左右脚交换位置。3.上身保持不动,左右脚交换位置。


  4.上身保持不动,双脚稍微放下,与地面成45度,如姿势2、3一样,左右脚交替。此动作重复15-50次。


  Tip:准备姿势侧面图。


责任编辑:爱养生

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