世界精神卫生日 青春之心灵，青春之少年——儿童青少年谨防秋季“心灵感冒”

　　2021年10月10日是世界精神卫生日，今年我国世界精神卫生日的主题是“青春之心灵 青春之少年”。

　　调查显示，全世界儿童青少年精神障碍发病率在25%左右，并且呈上升趋势。近年来，国内调查也发现，儿童青少年不同程度的心理健康问题约为5%~30%，每几个孩子里面就可能会有一个孩子有抑郁焦虑倾向。儿童青少年的心理健康问题不仅关乎一个家庭，更是关系到一个社会的未来发展。少年强则国强，随着时代的改变，中国儿童青少年心理健康问题也在逐渐增加，我们必须对其投以更多的关注。

　　进入10月份，在这个秋冬季节转换的时候，日照和气温变化大，会容易影响儿童青少年的情绪，一些本来并不起眼的小事，赶上这个季节便会诱发情绪中的不稳定因素。本来，季节变换是很平常的事，但在转变的过程中，人体为了适应环境的变化，就会进行身体机能的调适。因为个体差异等方面的原因，有些儿童青少年可能一时无法适应，严重时就会出现季节性情感障碍。据统计，有30%的儿童对天气的变化有感觉，出现种种不适症状，因此，建议儿童在季节转换时应谨防“心灵感冒”。

　　一、儿童少年出现季节性抑郁的原因

　　1.社会发展问题。青少年的发展似乎是世界一个共同点，中国青少年的社会发展存在着问题，比如对社会的理解以及规则的不理解，以及实践的缺少，社会道德意识比较弱，缺乏国家观念及精神。

　　2.心理压力问题。青少年的成长是一个关键的时期，会面临着各种压力，据研究表明，心理压力是最主要的问题，尤其是随着学段的改变，尤其是初高中时期，全国初高中毕业生的压力很大。

　　3.学习生活问题。学习必然是一个比较磨人的事情，不少的青少年也面对着适应各种学习心理问题，比如时间的管理和策略。学习的压力造成的心理负担，对学业成绩存在着过度焦虑甚至恐惧现象。

　　4.人际关系问题。青春期是一个经常交友的一段时间，对老师的沟通，对父母的沟通，对异性，以及同学之间的竞争，都是人际关系的最难处理的阶段，在心理健康问题中占据重要地位。

　　5.情绪问题。每个人在生活中都会遇到各种烦心事，避免不了情绪的波动，容易出现情绪失控的情况。甚至会诱发严重的精神疾病。

　　二、儿童少年季节性抑郁的危害

　　1.季节性抑郁导致儿童失眠厌学，影响学习。

　　儿童患上季节性情感障碍，季节的转换只是其中的一个诱因。有的儿童青少年可能以前就比较厌学，只是一直表现的不明显而已，或者以前听说过什么恐怖故事等，现在突然想到，就会因害怕无法单独入睡。有的小朋友一到冬天，脾气就变得特别坏，与父母、老师、同学顶嘴甚至吵架，不喜欢和别人交往，早晨懒得起床，学习成绩有所下降。可是在春、夏、秋季，他完全变得像另外一个人似的，学习进步了，脾气好多了人也勤快了。这就是一种儿童青少年心理疾病———季节性情感障碍。

　　患有季节性情感障碍的儿童青少年，通常在每年的10-12月开始出现一系列抑郁症状，持续至次年的3-5月，然后自行消失或缓解。据研究，患季节性情感障碍的儿童主要是因人体的生物化学物质受光影响所致。

　　褪黑素可能与此病密切相关，当冬季日照少，夜晚逐渐变长时，血液中的褪黑素持续时间也较长，从而出现睡眠过多，儿童少年会出现懒洋洋，烦躁不安的症状。

　　2.季节性抑郁不利于儿童良好性格的形成。

　　患上季节性情感障碍的儿童青少年，性格上本来就可能存在某些缺陷，个性就比较忧郁或者胆量平时就较其他孩子要小，他们的父母在平时的教育方式上可能也存在一些问题。比如：某些孩子可能只是因为家庭作业没做好，平时父母说一下也就过去了，可如果赶上季节转换孩子情绪一时不能适应，就有可能表现的特别激烈，导致儿童患上抑郁症。不仅儿童会患上季节性情感障碍，成人、青少年也无一幸免。季节性情感障碍通常起病于青少年期，女性是男性的4倍。研究认为，可能是因为她们对日照时间更加敏感的缘故。

　　三、应对季节性抑郁的方法

　　1.一旦天气反常，要及时采取措施而避免伤害人体，如“动作以避寒、隐居以避暑”等，穿得保暖，多运动，以增加人体热量对付寒冷。

　　2.中医学将人的情志区分为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七个方面，也叫“七情” 。人一生气即会情志失调，所以，在情绪上要开朗，心胸开阔，在室内或服装上多以明亮色彩示人，这样也可以给人带来好心情。

　　3.食疗、药膳对人体健康都是有利的，大体在饮食上宜吃些既是药品又是食品的食物，如大枣、山药、白果、薏苡仁、莲子、桂圆、核桃、黑木耳、百合等等，既可补气血、保脾胃，又有营养价值。

　　4.防治在于建立正常的生物钟。如果意识到自己的情绪是因为天气季节的变化，那么就可以做出计划，将预期变化计入生活计划中。入冬之后，多做户外运动或者出去散步，晒晒太阳。如果阴天的话，可以在室内尽量延长光照时间，室内照明保持明亮的光线。

　　四、如何改善儿童青少年心理健康问题？

　　1.要有良好的家庭影响。家庭是孩子成长的重要环境，父母的一言一行都会影响到孩子，不要过分溺爱孩子，要注意倾听他们的心声，给予心灵上的爱，以及精神上的鼓励，就像是一位独特的老师，注重孩子的心理健康。

　　2.开展并重视心理健康教育课。目前，心理健康过程在各个阶段都会普及，专业性的课程是必须的，以教育部颁发的指导方针为准，根据不同年龄段的学生进行心理健康问题的教育课。

　　3.充分发挥学校教育主阵地作用。学校是青少年的另一个家，学校教育的好坏直接影响着他们的成长，不仅要德智体美劳，更要注重心理的教育，学校应针对学生的消极状态采取有效措施，帮助其心理健康的发展，使他们顺利完成学业并成为国家栋梁。

　　总之，全社会各部门应加强合作，共同创造更有利于青少年心理健康的社会环境；通过多种途径的宣传教育，帮助儿童青少年掌握心理健康相关知识，提升心理调适能力；协助家长树立科学的教育理念，帮助孩子正确认识、处理碰到的抑郁焦虑等各种情绪问题。

　　当儿童少年患上季节性抑郁后，父母也不必过于担心。一般，这种情况会持续4-6周的时间，不严重的话不用治疗。只有那些个别症状特别严重的患儿才需要到医院治疗。但是，对那些症状较轻的患儿，不去医院并不代表可以不放任不管，这时父母应该多鼓励、多支持孩子，培养他们的自信心，并且多陪他们晒晒太阳，通过情绪疏导和积极教导，就能使孩子们早日走出季节性“心灵感冒”的阴影。

　　【本期专家】

　　王永柏，沈阳市精神卫生中心儿童心理卫生中心主任、主任医师、教授，儿童心理卫生科系学术带头人。中国心理卫生协会儿童心理卫生专业委员会委员，中国妇幼保健协会儿童神经发育障碍防治专业委员会委员。从事精神、心理科临床工作20余年,精通精神科常见病和多发病的诊断与治疗，擅长儿童青少年心理，尤其是对于儿童青少年情绪障碍、多动性障碍、儿童抽动障碍、儿童对立违抗和品行障碍、儿童孤独症谱系障碍以及厌学问题、网络成瘾问题等各类儿童青少年心理疾病的诊断和治疗有独到之处。

　　来源：健康沈阳世界精神卫生日 青春之心灵，青春之少年——儿童青少年谨防秋季“心灵感冒”