减肥夏令营：晚餐不吃可不是正常的减肥呢

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2018-03-25 10:37:46

　　很多爱美的女生为了拥有一副穿衣漂亮的身材，最终走上了减肥的不归路。很多女明星也是过午不食的倡导者。其实对于一般人来说真的没有必要，虽然过午不食以及食用的碳水化合物很少，可以快速减肥，但是一旦开始恢复正常饮食肯定会反弹，除非有人能做到一辈子不吃晚饭。而且，对于女生来说，饮食摄入太少对月经也有很大的影响，会导致月经不正常，甚至闭经，提前衰老等问题。而食物摄入量太少，人会变得焦虑善变，心情抑郁。所以减肥达人专业减肥夏令营告诉你如何正常的饮食。

　　早餐可以多加入蛋白质
早上对摄入蛋白质，鸡蛋，牛奶，蛋白质含量高，脂肪含量低的食物，蔬菜沙拉等。因为蛋白质消化需要的时间更长，饱腹感也就更强，也就不会出现吃了一会就很饿的情况。在稀饭或牛奶里添加麦片，再配上紫薯玉米等粗粮，可以大大降低血糖的浓度，而且比单纯的米粥更加饱腹。更何况粗粮中的膳食纤维可以改善便秘，促进排毒。

中晚餐也要吃
中晚餐也是要吃的哦，不然少吃一顿，身体会在下一顿补回来的。所以中晚餐也是可以吃肉的，不过肉也是要有讲究的，最好是鱼肉，牛羊肉或是虾子海鲜之类的。因为这类食物蛋白质十分丰富而脂肪含量还特别少。偶尔想吃零食了，全国减肥产品排行榜，最好选择坚果类的，不过也不能多吃，补充不饱和脂肪酸还能控制食欲。

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