怎样瘦身？如何在半个月之内迅速瘦身？

百色飞扬减肥网

2018-05-31 10:00:35

　　半个月之内快速瘦身，并不是什么难事，主要注重这两点：运动和饮食。

先来说说运动。

想要在短时间内快速瘦身，光是平常的有氧运动是不行的；

这个时候，要采取高强度间隙训练，也就是HIIT来进行锻炼，减脂的效率会翻倍！

还有一组在家就能做的极速HIIT减脂操，比跑步一小时还要有效！

每个动作15-25次，休息30秒，坚持15天就能看到明显的改变。

另外一个，饮食。

除了运动之外，饮食也是至关重要的一步！

第一，想要快速减肥，热量一定是要控制的。

记住4不吃：

　　高油高糖不吃

　　猪肉肥肉不吃

　　内脏表皮不吃

　　精制碳水化合物少吃（酒不能喝）

以上是减肥最基本的了；

另外，早餐可以多补充一点蛋白质，像鸡蛋，牛奶，减肥茶排行榜前10名，豆浆，豆制品食物，少量瘦肉等等，

午餐多以绿叶蔬菜为主，不能吃米饭，面食！可以吃粗粮。

晚上不要吃饭，喝点粥，蔬菜汤，或者用低糖分的水果代替。

　　温馨提示：很多女生想瘦没有错，但是不要找捷径偏方病急乱投医，怎么才能轻松减肥呢？

　　有氧运动是减脂的首选运动。

长时间的运动可以消耗脂肪，一般需要30分钟以上的连续运动才能有效分解脂肪，时间越长消耗越多。跳绳是好运动，单位时间消耗能量多，可是不容易持久。这种运动不妨和跑步、单车、瑜伽之类的长时间运动结合起来做，增强其减肥效果。

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