瘦身男女,冬天怎么吃不囤肉肉？

　　

转眼已经是12月末啦，气温骤降，今天温度已然到了0°C。在冬天没有暖气的南京，迈开步子外出锻炼简直是

　　

 

　　

要！了！小！编！的！老！命！

　　
 

　　

于是，小编打算走另外一条“瘦身捷径”——

　　

 

　　

吃出健康，吃出身材~

　　

 

　　

那么，冬天的减肥餐该怎么吃呢？小编广搜高人秘籍，奉上如下冬日瘦身饮食宝典。

　　

 

　　

 

　　

 

　　 早餐1全麦面包

全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包，它区别于用精粉（即麦粒去掉麸皮及富含营养的皮下有色部分后磨制的面粉）制作的一般面包。

　　

全麦面包特点是颜色微褐，肉眼能看到很多麦麸的小粒，质地比较粗糙，但有香气。它的营养价值比白面包高，含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质，B族维生素丰富。

　　

热量 255.3kcal/100g

　　

碳水化合物 45.4g/100g

　　

 

　　

 

　　
 

　　 2低脂牛奶

低脂牛奶所含的脂肪约是新鲜普通牛奶的一半左右，为1.0%~1.5%。

　　

热量 147KJ/100g（全脂牛奶269KJ/100g）

　　

蛋白质 3.5%（全脂牛奶3.3%）

　　

脂肪 0.04-0.5%（全脂牛奶3.5-4.0%）

　　

 

　　

 

　　 3玉米

玉米中含有的粗纤维，比精米高4-10倍。同时还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄，所以对于减肥来说是非常有利的食物。

　　

鼓楼食堂哪里卖玉米呢？

　　

一食堂外面的小超市有卖，超级好吃的！（注意这不是广告）

　　

热量 106Kcal/100g

　　

脂肪 1.2g/100g

　　

 

　　 午餐主食1粗粮馒头

主要杂粮有玉米粉、黑米粉、高粱、谷子、黍子、荞麦、燕麦麦、大麦及豆类，有别于粗粮和细粮（大米和面粉），杂粮因产地局限、产量相对少而有着相对特殊的营养成分。

　　

热量 123kcal/100g

　　

 

　　 蔬菜

富含纤维又不含有动物脂肪的蔬菜，真的是健康饮食的好帮手

　　

孔子云：“不时不食”，那么冬季时令蔬菜有哪些呢？

　　 1胡萝卜

含有丰富的胡萝卜素，可以在人体内转化为维生素A。维生素A对参与视网膜中感光物质的形成有重要作用(电子设备重度使用者的小编太需要了)

　　

 

　　

 

　　 2花菜

花菜与西兰花都含有丰富的维生素C，维生素B，维生素C的含量仅次于蔬菜之王——辣椒。

　　

 

　　

 

　　 3大白菜

大白菜有丰富的粗纤维，有助于消化、排毒、润肠……多吃白菜，可以护肤美颜

　　

 

　　

 

　　

 

　　

小编接下来一个月的午餐就吃白菜了。

　　

 

　　 肉类

对小编这个(伪)素食主义者冬天不吃点肉类，怕是嘴痒

　　

 

　　

 

　　

 

　　

那些肉类吃了不会有负罪感呢？

　　

 

　　 1牛肉

　　 牛肉的营养价值仅次于兔肉，是适合于胖人食用的肉类。

　　

每百克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多。

　　
 

　　 2鸡肉

　　 每百克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，最有效的减肥药，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。

　　
 

　　 3虾肉

 

　　

 

　　 4兔肉

　　 含蛋白质较多，每百克兔肉中含蛋白质21.5克；含脂肪少，每百克仅含脂肪0.4克.

　　
 

　　

 

　　

 

　　 5鱼肉

　　 鱼的脂肪含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。

　　
 

　　

 

　　

 

　　 晚餐

晚餐跟午餐选择差不多啦，不过饭量控制好哦

　　

当然，每日的能量摄入是因人而异的，要根据你的每日运动量以及体重等数据确定，计算好自己的所需能量，适当饮食，不暴饮暴食，也不要节食哦

　　

 

　　

只要遵循减肥定律——每日能量摄入量小于等于每日能量消耗量，就可以一直瘦！瘦！瘦！

　　

 

　　

 

　　

最后

　　

塑身男女栏目祝各位看官

　　

新年快乐~

　　

身体越来越健康

　　

身材自然越来越好~