产后妈妈如何瘦身?月子期后怎么运动好?

  

 

  


 

  

减肥是女性一生的事业,任重而道远,对于刚生产完宝宝的新妈妈们而言产后肥胖永远是最为痛苦的事,而且是个硬伤,因为各种减肥方法都无法凑效,想要恢复产前的身材,难已上青天。产后减肥成为广大新妈妈们最为执着的事情,产后减肥最为有效的方法有哪些呢?下面就和小编一起来看下吧。

  


 

  

 

  


 

  

运动篇

  

由于月子期,妈妈大部分时间都需躺在床上休息,恰恰可以利用这段时间进行锻炼——仰卧在床上,四肢伸直,将头部向前倾,尽量将下巴贴近胸部,重复几次。

  

这一动作看似简单,但同样需要腹部的力量,使肌肉紧实。除了腹部外,大腿也是妈妈产后肥胖的“重灾区”,因此腿部的训练必不可少——平躺在床上,其中一条腿抬至与床垂直,另一条腿平放在床上,两条腿交替进行。加强腿部肌肉的锻炼。

  

这时大家可以做一些臀部方面的锻炼——首先平躺在床上,将其中一条腿向身体的方向曲起来,大腿尽量贴紧腹部,小腿贴紧臀部,另一条腿平放在床上,两条腿交替进行。

  

这一个简单的动作虽然运动量不大,但是可以同时锻炼你的臀部肌肉和腹部肌肉,可谓一举两得。”很多妈妈产后都容易出现乳房下垂。针对这一情况,简单的康复训练同样可以改善—将双手慢慢往上举,当高度超过头顶时,两个手掌合在一起,然后慢慢放下来,重复多次,可提升胸部的肌肉,防止乳房下垂。

  

除了这四个明显的位置外,很多妈妈产后都会对盆底造成损害,使盆底肌肉松驰、子宫下垂等,尤其是顺产的妈妈。因此,妈妈们也可做一些收缩肛门的运动,减轻膀胱、子宫等下垂的情况。

  

 

  


 

  

饮食篇

  

想成功减肥,运动饮食一样都不可少。但很多妈妈都有这样的疑惑:月子期需要补身体,且要喂奶,若进行饮食控制是否会有影响?“饮食控制不等于不补,更不等于节食,而是吃得恰当,吃得健康。妈妈在生产时不仅元气大损,减肥茶排行榜前10名,之后照顾小朋友更是耗费精力,因此,进补是必须的,但不能盲目地补。此外,饮食以清淡为主,高热量、高糖的食物也尽量少吃。”如果每一口都细嚼慢咽,一顿饭的时间,可能吃到一半的时候,你已感觉到饱。反之,若进食速度太快,当你感觉自己吃饱时,可能已经吃太多了。因此,饮食清淡、细嚼慢咽是你迈向辣妈的另一大步。

  


 

  

 

  


 

  

束腹带佩戴有讲究 减肥只是辅助作用。在使用束腹带时一定注意三点:第一,顺产妈妈在产后一周左右方可使用,剖腹产的妈妈也需等待两周左右,医生同意的情况下使用;第二,需在饭后半个小时至一个小时后方可使用;第三,佩戴时需从下往上戴,否则会造成反效果。

  


 

  

 

  


 

  

月子期后 有氧运动逐步恢复

  


 

  

过了月子期后,可开始做一些有氧运动,并根据妈妈的身体状况,将运动强度进行逐步调整。一开始可尝试快走,待身体适应后,可逐渐加大强度——慢跑、瑜伽等等。最后,恢复产前的标准。通过持续的有氧运动,消耗体内积存多时的多余脂肪,向产前火辣身材迈向一大步。想成功减肥,运动饮食一样都不可少。但很多妈妈都有这样的疑惑:月子期需要补身体,且要喂奶,若进行饮食控制是否会有影响?“饮食控制不等于不补,更不等于节食,而是吃得恰当,吃得健康。妈妈在生产时不仅元气大损,之后照顾小朋友更是耗费精力,因此,进补是必须的,但不能盲目地补。此外,饮食以清淡为主,高热量、高糖的食物也尽量少吃。”

  


 

  
 

  
 

  
 

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