上班族怎样瘦身？如何做到少花时间多减肥？

　　

小编前段时间看过一个很有意思的报道，说89%的肥胖人群都来自于上班族学生党，从学生党过渡到上班族，保持了几年的好身材轻轻松松就越了线，明明吃的还不如以前多，体重却扶摇直上…

　　

 

　　

 

　　

你是否也是每天躲在写字楼里忙忙碌碌地工作，辛苦的同时，身材也严重走样，有时就算控制住嘴巴，肉肉还是不见少，今天小编以上班族为例子，来探讨一下发胖的盲点究竟有哪些？（学生党的也差不多哦~）

　　

 

　　

盲点一：饮食不科学

　　

 

　　

早上赶着上班随便解决早餐，而中午往往只能吃快餐，不仅营养结构不合理，减肥方法排行榜，往往还会吃得过于油腻，摄入过多的热量，给长胖埋下了极大隐患！并且由于早午餐没吃好，下班之后一般人都会吃的比较好，导致晚餐过于丰盛，不易消化，也是导致发胖的因素。

　　

 

　　

盲点二：边吃饭边工作

　　

 

　　

有不少上班族在忙碌的时候，会一边吃东西一边做事。这样一心两用的后果，就是不知不觉吃过量。因为不能及时发现自己是否已饱，无形中拖延了进餐时间，会惯性往嘴里送吃的。久而久之，身体就容易发胖。

　　

 

　　

 

　　

 

　　

 

　　

还有一种人吃饭过快，因为手头还有未完成的工作，狼吞虎咽几分钟吃完继续上班，这样不仅加重消化负担，也易引起身体发胖。

　　

 

　　

盲点三：睡眠不足

　　

 

　　

长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因。一般人往往把嗜睡和肥胖联系在一起，而无视“缺觉”与肥胖的潜在联系，但事实上二者密不可分。

　　

 

　　

睡眠时间少，会导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。所以经常熬夜加班、或因为压力睡不好觉的上班族很容易长胖。

　　

 

　　

盲点四：饮水不足

　　

 

　　

上班族一般因为工作比较忙碌，坐在位置上基本就很少挪动，除非去洗手间，更别提去茶水间接一杯水。

　　

 

　　

很多上班族一天最多喝两到三杯，但是正常人每天至少要喝1500毫升，大约是8杯左右，因为喝水不够，所以大家很容易把渴当成饿，误把这种渴望当做需要吃零食的需求。

　　

 

　　

 

　　

 

　　

盲点五：久坐不动

　　

 

　　

长时间窝在座位上不动，很容易造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚腩。同时，由于繁忙的工作让上班族身心俱疲，下班后大部分人不爱动，出入习惯以车代步，上下楼必坐电梯，业余时间也很少运动，久之肥胖自然找上门。

　　

 

　　

盲点六：工作压力

　　

 

　　

工作压力可谓上班族长胖的头号元凶。压力过大一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓；另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，这会增加人的食欲。

　　

 

　　

代谢减缓，摄入却增多，无形之中就导致基础代谢余下的热量越来越多，最终形成肥胖。

　　

 

　　

针对以上6个发胖原因，小编为大家整理了5个小对策，让你在工作的时候就能燃烧掉更多脂肪。

　　

 

　　

 

　　

 

　　

 

　　

对策一：定时站立

　　

 

　　

处于坐姿，每小时会燃烧掉65卡路里的热量；而处于站姿，每分钟会多燃烧36卡路里的热量。

　　

 

　　

一般我们对一件事的专注时间是25分钟，所以我们可以每半小时让自己站立起来5分钟；

　　

另外，接电话尽量站立起来，出办公室去接；加上倒水站立，上厕所站立。总之尽你所能，在工作的时候多站立。

　　

 

　　

 

　　

对策二：座位运动不要停

　　

 

　　

在你工作的时候，尽可能地让自己的身体时不时处于紧张状态。用这种方法，可以作用于你的臀部和腹部，别忘了还要尽量伸展你的双腿。

　　

 

　　

效果就是，让它们变得更加强健的同时，你还会燃烧掉热量。这也就意味着你让你的新陈代谢有了一个美好的开始。

　　

 

　　

重复8次，最好在一整天都要时不时地做一下，让它发挥最大的效力。另外在开会的时候可以做收腹动作，提肛动作，上下点头动作。

　　

 

　　

对策三：规定饮食时间

　　

 

　　

在一天中制定你的饮食时间。这个的好处就是不会不停吃东西，而且也有饱腹感。在上午和下午分别安排五分钟时间，四处走一走。喝一杯咖啡，或者把你的零食放在其他地方，尽享你的美食。在感觉饱了之后就停下来，同时，运动也会帮助你燃烧掉那些点心。

　　

 

　　

 

　　

 

　　

 

　　

对策四：别让自己舒服

　　

 

　　

这个很容易理解，因为人一舒服就不想动，接着就想到了吃。

　　

 

　　

所以一定不要让自己躺上懒人沙发，一定不要葛优躺，一定不要在办公室的顺手位置放着自己喜欢的食物。

　　

 

　　

小编有个小小提议，可以利用你不习惯的左侧。这个是有科学依据的，无论我们用左手多么容易就可以接触到的物品，我们都更喜欢用右手去拿起它。

　　

 

　　

所以，把一碗葡萄或水果放在你的右手边，与巧克力相比较，你一定更想吃掉它们。显然，这会让你的新陈代谢继续，并且可以帮助你控制自己不去接触巧克力。

　　

 

　　

对策五：及时化解压力

　　

 

　　

我们胖的根本动因就是压力。感觉压力来临的时候，你的新陈代谢就会慢下来，脂肪会在腹部开始堆积。

　　

 

　　

想要消除这种情况，就要给自己几分钟时间扭一扭你的脖子。令人惊讶的是：这的确是一种解压的十分简单的方法。如果你养成每天做这一运动的习惯，脂肪就将不会对你的身体造成困扰。

　　

 

　　

缓解压力很多好办法，比如唱歌，洗澡，按摩，熏香。运动，最好是有趣的、你喜欢的运动。最后就是睡觉，好好的睡一觉，什么压力都没了。