水果能减肥 如何吃有讲究

　　吃水果要看准一天的最佳时机 - 吃水果最佳时间

　　我们常常听到人家说，水果要饭前吃！但也有人说，水果要饭后吃！那么到底水果是要饭前吃还是饭后吃呢？

　　水果含有许多人体需要的营养和保健成分，它对人体的有利作用已被越来越多的人所认识，所以水果已成为许多人每天必吃的食品之一。但是怎么样吃水果才能既保证吸收了她的营养成分，又不会对身体造成不好的影响呢？

　　在减肥的过程中，水果常常是我们饮食上的好朋友。不过关于水果怎么正确吃，那真的是一门很重要的学问。我们常常听到人家说，水果要饭前吃！但也有人说，水果要饭后吃！那么到底水果是要饭前吃还是饭后吃呢？其实简单来说，饭前空腹或饭后都可以吃水果，饭前吃水果能让维生素好吸收，饭后吃水果能补充纤维素。不过饭前，饭后吃水果的时间就必须注意一下。一般建议是在饭前1小时与饭后2小时这段时间中。饭前吃水果的用意是因为水果的维生素与营养素，容易被其他食物干扰，导致身体不易吸收，因此空腹吃水果的用意即是较可帮助这些营养素的吸收。饭后吃水果则是可以补充纤维素，帮助肠道蠕动，缩短肉类等食物在肠道内停留的时间，这样便便比较不会臭，也比较不容易便秘哦。虽然说水果可以饭前吃，饭后吃，但是基于每种水果具有不同的特性，因此有些水果可以在饭前吃，有些就比较不适合。

　　适合在饭前吃的水果：

　　樱桃，柳丁，葡萄柚，奇异果，葡萄，苹果，芭乐... ...等。

　　除了下面所说的一些不适合饭前吃的水果以外，其他水果大多可以在饭前（空腹）吃。

　　适合饭后吃的水果：

　　芒果，酪梨，西瓜，柠檬，草莓，除此之外，以下水果也不适合在饭前吃！

　　1、番茄

　　番茄含大量果胶，柿胶酚，可溶性收敛剂等成分，容易和胃酸发生化学作用，凝结成不易溶解的块状物而堵塞胃幽门，使胃里压力升高，可能造成胃扩张而导致胃胀痛。

　　2、柿子

　　柿子含有柿胶酚，果胶，鞣酸和鞣红素等物质，具有很强的收敛作用，空腹时遇到较强的胃酸，就容易和胃酸结合成难以溶解的硬块。虽然小硬块可以随着便便排出来，但若结成大硬块，就易引起中医所称的柿石症哦。另外产后，坐月子，贫血也都不适合吃柿子。因为柿子中含有单宁酸，容易与铁质结合，造成铁质的不好吸收。

　　3、香蕉

　　香蕉含有大量的镁，空腹时大量摄取容易使血液中的含镁量突然升高，造成血液中的镁钙比例失调，进而影响心血管收缩，造成心脏不适哦。

　　4、橘子

　　含大量糖分和有机酸，空腹吃会刺激胃黏膜。

　　5、甘蔗，荔枝

　　含较高糖分，空腹勿极度大量摄取，否则容易因体内突然渗入过量高糖分，而发生高渗性昏迷。

　　6、凤梨

　　凤梨含有凤梨酵素，有助于消化和吸收蛋白质，可是凤梨酵素的蛋白（肉类）分解酵素强，对有消化性溃疡的人而言，空腹吃容易伤害消化道黏膜。

　　苹果减肥法

　　虽然水果常常是瘦身者的理想食物，但是每样水果都是有利有弊哦。所谓物极必反同一种水果吃太多反而可能对身体造成危害。

　　例如：

　　◎西瓜水分含量很高，吃太多容易冲淡胃液，造成消化不良。

　　◎龙眼，荔枝比较燥热，吃多容易上火。

　　◎香瓜，哈密瓜可以看作一颗糖球，果糖含量极高，吃太多的话热量也很高哦。

　　◎榴梿就可以视为一颗油球，吃太多热量也很高哦。

　　所以吃水果的时候可以不同种类做搭配，尽量避免同一种水果一次吃过多。不知道这样大家都清楚了吗？下次吃水果前，可以稍微注意。

相关文章推荐：[减肥者的最佳选择 水果减肥食谱]