减肥达人告诉你天天吃宵夜也能减肥

百色飞扬减肥网

2017-02-10 18:57:25

　　天天吃宵夜也能减肥？减肥达人井鹤每天控制总热量在2000大卡以下，吃三餐加上丰盛的宵夜，仍然在三个月内瘦下7公斤，鲔鱼肚也消了，现在腰围维持32吋左右。如此维持了一年都没复胖，不少患者向他讨教减肥秘诀。

　　跟很多上班族一样，减肥达人井鹤每天常忙到晚上9点以后，人一放松食欲就来了，若不吃宵夜肚子饿得咕咕叫，但吃了有罪恶感又怕体重上升。因为工作忙，他一天中有两餐是买超商便当解决，一个便当热量就高达600大卡以上，而且蔬菜摄取量也少。

　　井鹤去年3月间决定改变饮食习惯，三餐虽然照吃，但当成点心，份量减少，而且完全戒掉超商便当。午晚餐常仅吃几口饭配上水果、蔬菜，三餐热量各只有300大卡左右。

　　到了宵夜时间则有鱼、肉、蔬果，热量约900大卡，这样加起来一天不超过2000大卡。吃如此丰盛的宵夜，过了三个月，体重反而从75公斤下降到68公斤左右，腰围也从38吋左右，缩小到男性标准的32、33吋间。

　　有时候井鹤甚至会吃咸酥鸡当宵夜，但他会把外面裹粉油炸部分去除，而且浅尝即止。偶尔他也跟孩子一起吃速食，但一样地，他吃炸鸡一定把鸡皮去掉，并且用卫生纸吸去过多的油份。吃阳春面他也有一套独特的吃法，先喝汤带来饱足感，面仅吃三分之一，如此就能减少淀粉热量。

　　减肥成功后，一年以来都没复胖，整个人看起来也小一号，因此不少患者、医护人员都向他讨教减肥方法。不要怕吃宵夜，重点是每天的饮食总热量。井鹤说，以前自己也曾经试过很多种减肥招数，后来发现适当满足口腹之欲，以及控制每天摄取的总热量，让减肥一点也不辛苦。

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