冬天也不要忘了减肥大计：冬季运动你应该这么

百色飞扬减肥网

2017-03-11 07:46:45

冬季对于减肥的妹子来说一直是一个无法跨越的坎：室外运动太冷，手脚冰冷挪不开，天天火锅越来越胖..........所以今天小编为大家带来一些冬季减肥的小方法，寒冬也要做一个瘦美人！ 1.运动前预热脚尖脚跟走路：抬起脚尖脚跟，在地上行走约20米的距离。这个动作充分活

　　1.运动前预热

　　脚尖脚跟走路：抬起脚尖脚跟，在地上行走约20米的距离。这个动作充分活动到小腿三头肌和前侧肌肉。

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　　箭步蹲+转腰动作：一侧腿向前做箭步蹲动作，前腿落地站稳后，双手前平举伸直，带动上身先后向左侧、右侧做旋转动作，减肥药排行榜前十名，充分活动胸椎腰椎。双侧各完成5次。

　　大腿内收肌动态牵拉：双腿打开，做侧弓步，牵拉双侧大腿内收肌群。双侧各10个。

　　2.冬季运动

　　冬天因为天气寒冷，室外温度低，大家都不想散热。因此要选择运动强度大一些的室内运动：即运动幅度小但热量消耗大的有氧运动。

　　室内原地跑

　　跑步最好的冬季有氧运动，锻炼时间可以控制在20-30分钟之内。

　　跳绳

　　准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)

　　开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

　　深蹲

　　双腿分开与肩齐，蹲下，膝盖不要超过脚尖，保持3秒，站起，再下蹲。

　　通过拉伸臀部以及上下关联的肌肉，减肥产品排行榜10强，消耗多余脂肪，完善肌体轮廓，有助于腿部以及臀部肌肉力量的训练。

　　3.运动后

　　运动之后大家也不要立刻就休息，还需要做一些拉伸运动来舒缓肌肉，防止肌肉酸痛

　　放松大腿肌肉

　　放松背部

　　拉伸脊柱

　　拉伸大腿内侧和髋关节

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