运动减肥怎么减有效果 减肥运动心率计算非常重要

运动心率，即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要，三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率，如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷，糖尿病患者则会使血糖急剧降低，而且减脂效果也不好，心率低对身体没有危害，但是锻炼效果不好。

在日常生活中，最能消耗卡路里的事情，并不是做运动，而是“什么都不做”。什么都不做?没错!不运动的时候，身体也在进行呼吸，保持体温，带动心脏，机能不断地运作，这就是我们体内的“基础代谢”。

如果用于基础代谢所消耗的能量不增加的话，体内脂肪就很难减掉。所以，在运动时，要尽可能深呼吸，让体内都活化起来，并保持血液循环良好的状态。这样的话，就能加速身体中的基础代谢。

另外，增加肌肉量能够更进一步提高基础代谢。减体脂肪比较有效的莫过于是有氧运动了，不仅能减少体内脂肪，还能够逐步改善自己的体质。

最好的减肥方法 每天坚持有氧运动

减肥有一个重要原则，减肥运动心率计算非常重要，就是必须保证心跳速度在一个范围之内，长达40分钟左右，减肥最为有效。

减肥运动心率计算非常重要

这个心率范围每个人不一样，简单的说，如果你25岁，用220-25=195，195就是你的最大心率，运动时心跳不能超过这个频率，不然有危险。

这个最大心率不是我刚才说的最佳减肥心率，里面还要提到一个静息心率，也就是你除了呼吸什么都不干，坐着测量出来一分钟心跳的次数。这个每个人都可以自己测出来，通常在50-65次，经常运动的人比较低。

假设你的静息心率是60，用最大心率195-60=135，135x70%=95，最后再加上你的静息心率95 60=155，这就是最适合你的运动心率，在你跑步停下来后立马自己按着脉搏数一下，如果跳动的次数在140-155之间，恭喜你啊，刚才的运动是非常有效滴!

我在这里列个公式，找到自己的运动心率范围，长期坚持，必有奇效!

锻炼时心率=(220-你的年龄-安静时心率)x 70% +安静时心率。

运动建议

其实，找到有利于心脏健康的运动并不难，难的是怎样掌握好运动的“度”。当你开始运动之前，最好为心脏健康做个“运动设计”。我们都知道，医生治病有“药”，同时还必须有“方”，“处方”才是治病的关键。运动的道理也一样。每个人的体质、病情、生活方式、心理状态不尽相同，因此，心脏不好的人不仅应该考虑哪些运动对心脏有好处，还要考虑什么样的运动适合自己，并“设计”适合自己的运动方案。

所谓“运动设计”，指的是一套较为完整的健身体系。在进行设计前，先要进行全面分析，确定适合自己的健身模式。

对于一般人来说，运动的最佳时间选择下午三点至晚九点的，长短控制在半小时到1小时。锻炼强度的控制可以根据下面的方法来计算：

最佳运动心率控制区域计算法：(适合一般人)

(220─现在年龄)×0.8=最大运动心率

(220─现在年龄)×0.6=最小运动心率

最佳运动心律控制区域计算法：(适合有心脏问题的人)

晨脉×1.8=心率控制上限

晨脉×1.4=心率控制下限。如果在有氧运动的时候控制好心率，不仅可以保护和增强自己的心