产后如何做瑜珈瘦身最快让你迅速变身为辣妈

百色减肥网

2017-03-31 15:23:05

生产后的女性朋友最想知道的事情莫过于如何尽快恢复苗条的身材吧，但是减肥的话优惠担心不能及给小孩提供充足的营养，所以很多妈妈们都非常就娥姐。其实，生产后1~2个月就可以做一些简单的瑜伽来瘦身。那么下面就跟着小编一起来看看产后如何做瑜伽瘦身最快吧。

一、束脚式

此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应，

帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦。

动作要点：

1.坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。

2.吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。

3.保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

4.随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。

5.保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。

二、单腿平衡伸展式

加强下盘力量的练习，改善腿部水肿，有利于消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。

动作要点：

1.左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。

2.双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。

3.脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。

4.身体随手臂的带动向上延展，保持3~5次呼吸。

三、蛇式变式

恢复女性臀部弹性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。

动作要点：

1.俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。

2.随吸气，手臂用力，胸部离开地面。

3.双肩下沉，臀部、后背保持收紧，目视前方。

4.缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝关节伸直。

5.3~5次均匀呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿。

这些瑜伽动作虽然看上去比较简单，但是对于产后女性朋友来说，却是非效的减肥方式。虽然产后身材会走样，但通过合理的饮食调控和适当的瑜伽运动，恢复曼妙的身材只是时间问题而已。当了解了产后如何做瑜珈瘦身最快之后，每天花费一点点时间来做这些瑜伽，当上辣妈就不是一件难事了。

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