上班族减肥方法有哪些 推荐4个上班族减肥实用小方法

上班族在我们的印象就是每天早出晚归, 没有时间运动,甚至是没有时间吃饭,确实有很多人就是这样,很多人在上班的时候根本没有时间锻炼,而且一大部分人每天都是坐着,有不少上班族也想减肥,那上班族如何减肥?上班族能怎么减肥?

1、控制饮食有助于减肥

所有减肥控制饮食都是关键,只要吃的能量能仅够维持机体的正常需求,一天没有其他多余的能量摄入,那么机体就没有能量来源来堆积肥肉。

(1)三餐固定

上班族的时间虽然很紧,但是上班时间也比较固定,养成自己做饭的习惯,自己做饭可以控制好油盐的量,更能选择吃一些低热高蛋白的食物,比如鸡蛋、牛肉、脱脂奶等,保证三餐的健康饮食,控制自己的食欲。

建议:三餐自己做,中餐最好可以自带饭。

(2)少吃或禁吃零食

零食的口味鲜美,能提高人的食欲,所以在办公时一定不能边吃零食便做事,因为零食中含有很多调味品,能刺激人的味觉,使其处于兴奋状态,而且零食不会给人一种饱腹感,大脑会在你不知不觉中持续发出“吃”的信号,导致过度饮食。

建议:零食购买的数量一定要少,而且选一次额刺激性小、低脂肪、低能量的零食。

2、养成吃水果的习惯

工作闲时,可以吃一些水果,水果口味清新,能提神醒脑,还能为机体补充一定量的碳水化合物,同时洗水果等也能使工作者离开座位,增肌活动量。

建议:食用含糖少,且维生素多的水果,如苹果、橘子、草莓、柚子等。

3、合理运动有助于减肥

单单靠饮食是很难减肥的,运动才是能量消耗的关键。

(1)步行上下班

上班族时间紧迫,平时几乎没有专门的时间去锻炼,如果上班地点离家不是很远,那么上下班步行就是上班族最好的运动时间了,如果公司离家较远可以一半路程步行,一半坐车,早上步行能促进消化,保证代谢系统的正常运行,对机体排毒有很大帮助,保持良好体形。

建议:上下班坚持步行,周末可参加一些健身活动,比如爬上,游泳等。

(2)空余时间多活动

公司上班都有休息的时间,这段时间可以多多活动身体,促进机体的血液流动,消耗机体内的能量,缓解身体变胖。

建议:工作空余时间多站在窗口看看远处,调节视觉疲劳,保护眼睛。

(3)工作时间做简单运动

坐在电脑前活动范围小,很难做动作大的运动,但做些小动作也能促进血液的流通,减缓肥胖的效果。

建议:时常变换坐姿、多多活动手脚、腹部的呼吸运动以及空闲的手举高等。

(4)健康的睡眠

睡眠对减肥来说也是一个重要因素,睡眠不足或者质量不高,会增加工作的出错率,还会导致机体的代谢紊乱,对减肥不利。

(5)不熬夜

上班族一天的工作量很大,到晚上人的身体和精神都达到疲劳状态,所以回到家里后不应该再熬夜,要保证睡眠在7小时以上,充足的睡眠能给充沛的精力,提高工作的效率。

建议:在11点以前入睡,保证充足的睡眠,预防失眠。

(6)安静的睡眠环境

睡眠环境影响着睡眠的质量和时间,维持机体正常的新陈代谢。

建议:关掉电器设备,关掉电脑、手机等,为自己创造一个安静黑暗的睡眠环境,保证睡眠的质量和时间。

4、瘦手臂的方法

1、锻炼内臂,使之结实。

双手交错,拇指向下,双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回,再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

2、使双臂紧张。

单手按摩肩膀,并不停的耸肩,按压的手一直向下压双臂,特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

3、改善内臂的松驰

双手掌交错在耳边,向上延伸用力,静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉,同时可缴正姿势。共进行5~10次。

肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动,也有延伸静止的静态运动。在静态方面,可使肌肉继续紧张,具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。

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