超人气七菇餐减肥食谱，春季吃什么减肥最有效

　　导读：营养师为大家设计了一套七天分的餐点，不仅仅是以“菇”为主角，还搭配使用了其他蔬果，食用起来味道不但美味，还提供不错的营养价值，更重要，她的热量绝对够第哦！好好把这些餐点学起来，以后减肥美眉们就不用挨饿啦！厨艺还会进步哦！

　　春季吃什么减肥最有效？菇类是拥有很多益处的减肥食谱，热量低口感好还能够燃烧脂肪，吃菇类健康低脂瘦身。专家分享超人气的一周减肥食谱，教你怎么吃菇类健康减肥。

　　香菇

　　含有大量的饿多醣体成分，能够发挥抗癌功效，渐渐受到重视。其中含有的丰富麦角醇，对于动脉硬化和高血压，具有相当优异的预防效果。维他命ｄ含量颇高，能预防骨质疏松症哦！

　　木耳

　　外型上分为黑木耳和白木耳两种，营养成分大同小异，但是价值较高的白木耳，则被中医视为不老的长寿秘方。木耳的维他命ｄ含量高，居所有谷类食品之冠，强化骨骼的功效强。拥有的食物纤维也是最丰富的。不但可以改善便秘现象，预防大肠癌的效果也不错。

　　金针菇

　　维他命ｂ含量是所有菇类中最高的，不但具有消除疲劳的好功效，还可以调高可帮助糖质与脂肪的代谢，让减肥计划更顺利。丰富的不溶性食物纤维成分，能存进肠胃的代谢功能。拥有的尼克氨元素，可促进维他命ｂ的作用与糖质的代谢，对减肥也有利。

　　蘑菇

　　蘑菇有称洋菇，不论是煮汤或做菜，都是理想的配料食品。含有丰富的蛋白质和氨基酸成分，因此能消除肠胃胀气现象，制止呕吐腹泻。属于营养丰富有美味的开胃餐点，可刺进食欲，同时补充维生素ｂ２。

　　整体来说这些不同种类的菇食品，都拥有丰富的矿物质，纤维质，维生素等营养成分，而且还拥有一项医师们的最爱健康成分——抗癌因子多醣体，让大家更喜爱它。唯一值得注意的是，有痛风倾向的人，因为菇中含有普林成分，会使病程加重，所以不宜使用外，其他人都可以放心使用。当然啦！对于想要减肥的女士来说，它绝对是一个绝佳的选择！没有热量，还能够存进代谢，让健康加倍地好处，兼职比节食必用的蒟蒻更好，下回美眉点餐时，别再错过款式多变的菇食品咯！

　　健康瘦身七菇餐减肥食谱

　　营养师为大家设计了一套七天分的餐点，不仅仅是以菇为主角，还搭配使用了其他蔬果，食用起来味道不但美味，还提供不错的营养价值，更重要，她的热量绝对够第哦！好好把这些餐点学起来，以后减肥美眉们就不用挨饿啦！厨艺还会进步哦！

　　七菇餐减肥食谱第一天

　　早餐：２片土司夹蛋＋蔬菜沙拉一份＋苹果一个，２０６卡。

　　中餐：味增酿苦瓜＋五香豆腐２块半＋白饭半碗＋白开水２００ｃｃ，２０６卡。

　　晚餐：金针菇萝卜汤＋番茄沙丁鱼＋水煮青菜花，２０６卡。

　　金针菇萝卜汤

　　材料：金针菇３两，白萝卜６两，盐少许，香油少许，白胡椒粉少许。

　　制作方法：

　　１、金针菇，白萝卜洗净。

　　２、进正股切去尾部不干净的部分，萝卜切丝。

　　３、萝卜先汆烫１分钟，再丢入金针菇，一起汆烫，捞起。

　　４、将金针菇、萝卜用２碗水小火煮至开。

　　５、再加少许的盐、香油以及白胡椒粉调味，就完成啦！

　　七菇餐减肥食谱第二天

　　早餐：豆浆一杯＋蛋饼一个＋奇异果一颗，３８０卡。

　　中餐：烫菠菜＋炒猪肝＋凉拌苦瓜沙拉＋白饭半碗＋白开水２００ｃｃ，２２６片。

　　晚餐：凉拌海带＋木耳红萝卜汤＋烤猪排１／２片＋白饭半碗＋葡萄１０粒＋白开水２００ｃｃ，２７６卡。

　　木耳红萝卜汤

　　材料：木耳２两，红萝卜２０片，盐少许，糖少许。

　　制作方法：

　　１、木耳，红萝卜洗净，切片。

　　２、木耳，红萝卜一起汆烫一分钟，捞起。

　　３、２碗水烧开后，木耳与红萝卜一起丢入煮至开。

　　４、加入少许盐，糖调味，很好喝哦！

　　七菇餐减肥食谱第三天

　　早餐：绿豆汤半碗＋半颗馒头夹蛋＋脱脂牛奶１杯，４２２卡。

　　中餐：洋菜凉拌小黄瓜＋水煮鸭蛋１颗＋肉丝香菇炒米粉＋白开水２００ｃｃ，减肥食品排行榜，３１２卡。

　　晚餐：凉拌酸味豆芽＋红烧牛肉面１碗＋香瓜１颗，５７０卡。

　　

 

　　七菇餐减肥食谱第四天

　　早餐：全麦吐司２片＋蒸蛋１碗＋荷叶粥１小碗，３４２卡。

　　中餐：可乐１杯＋四季豆炒香菇＋凉拌鸡丝粉皮＋白饭半碗，３８７卡。

　　晚餐：凤梨苦瓜鸡＋紫菜汤＋白饭半碗，３３６卡。

　　四季豆炒香菇

　　材料：四季豆４两，香菇８朵，盐少许。

　　制作方法：

　　１、香菇，四季豆洗净。

　　２、四季豆用斜刀切小段，香菇切丝。

　　３、四季豆汆烫１分钟，再丢入香菇汆烫一下，捞起。

　　４、沙拉油热热，丢入四季豆、香菇用小火拌炒数分钟。

　　５、加入盐少许调味，减肥药排行榜十强，完成。

　　七菇餐减肥食谱第五天

　　早餐：葡萄吐司２片＋苹果胡萝卜汁１杯，３９０卡。

　　中餐：总汇三明治＋木耳冬瓜汤，３００卡。

　　晚餐：水煮菠菜＋鲤鱼鸡汤＋杏仁豆腐＋白饭半碗，３４６卡。

　　木耳冬瓜汤

　　材料：木耳３两，冬瓜６两，香油少许，盐少许。

　　制作方法：

　　１、冬瓜去皮、切片；木耳切小片。

　　２、冬瓜先汆烫３、４分钟，捞起。

　　３、冬瓜用水煮约８分钟，再将木耳丢进，煮熟。

　　４、最后加入少许盐与香油来调味，清汤即完成。

　　七菇餐减肥食谱第六天

　　早餐：豆浆半杯＋烧饼１／２个夹肉松＋莲子白木耳汤，２６３卡。

　　中餐：豆腐菠菜＋什锦海鲜炒面１碗＋果菜汁１杯，５７０卡。

　　晚餐：水煮鸡胸肉＋小黄瓜拌面＋番茄汁１杯，４２０卡。

　　莲子白木耳汤

　　材料：干莲子４两，干白木耳１／２两，冰糖３两。

　　制作方法：

　　１、莲子与白木耳先用水泡软。

　　２、莲子用小火煮２０～３０分，捞起。

　　３、２碗量的水煮开，加入莲子，冰糖煮开。

　　４、最后加入木耳，知道水滚，即完成。

　　七菇餐减肥食谱第七天

　　早餐：清蒸白鱼肉＋凉拌豆芽笋丝＋味增汤１碗，１９０卡。

　　中餐：清蒸螃蟹１只（半个掌心大小）＋小白菜１盘＋白饭１碗＋白开水２００ｃｃ，３４２卡。

　　晚餐：烤香菇＋肉丝炒毛豆＋馒头半个＋黄豆芽排骨汤，２５１卡。

　　烤香菇

　　材料：香菇２０朵，盐少许，烤肉酱少许。

　　制作方法：

　　１、香菇洗净、剪去香菇梗。

　　２、香菇表面用刀轻轻划开。

　　３、撒上少许的盐。

　　４、香菇放入烤箱，用２５０度或２８０度烤约１份半钟。

　　５、再涂上烤肉酱，微烤至干热，烤香菇完成。

　　特别推荐替代餐

　　这个食谱，可能有些懒美眉就是撑不过一周，就被懒惰的天性给打败啦！这样就再推荐三道以菇为主角的餐点，不用搭配其他餐点，只要做好他们，直接吃就ｏｋ拉！如果是懒人第一等的，干脆一次做多一点，放进冰箱存起来，等到下次懒个性又冒出来的时候，把它们端出来，直接加温就可下肚了！

　　鲜菇燕麦粥３５３卡

　　材料：快煮燕麦片８０ｇ，去皮鸡胸肉５０ｇ，鲜香菇２５ｇ，芹菜末１０ｇ，胡萝卜丝

　　制作方法：１、鸡胸肉洗净切成细丝，鲜香菇喜好切成片备用。

　　２、水加入锅中煮滚，加入燕麦片煮至熟。

　　３、将鸡胸肉丝及香菇片继续烹煮至全熟，最后加入胡萝卜丝及芹菜末，煮熟即可。

　　４、加入少许盐及胡椒粉调味，即可食用。

　　香菇鲜肉盒子１８０卡

　　材料：干香菇（大）５朵，瘦猪绞肉１００ｇ，笋末３０ｇ，葱末

　　制作方法：

　　１、干香菇放入水中先泡软。

　　２、将泡软的香菇取出并捏干水分，去除蒂头后备用。

　　３、香菇的内面先均匀撒上少许太白粉。

　　４、将拌好的绞肉捏成肉饼状，平铺在香菇上。

　　５、放入电锅蒸１５～２０分钟，即完成。

　　素烧珍菇３０５卡

　　材料：鲜洋菇５０ｇ，五香豆干５０ｇ，西洋芹１００ｇ，胡萝卜５０ｇ，油１大匙

　　制作方法：

　　１、材料洗干净后，切成块状备用。

　　２、西洋芹与胡萝卜用水煮熟后捞起备用。

　　３、油倒入锅中烧热，放入豆干略为煎过。

　　４、再加入洋菇拌炒，并加入少许酱油、盐与半杯水。

　　５、用中火先烧开，再转小火。

　　６、将烫熟的西洋芹、胡萝卜倒入拌匀，直到水略为收干即完成。

　　７、若要增加甜味，可酌量加入代糖食用。