减肥平台期怎样突破 度过减肥平台期小窍门

很多人刚开始减肥的时候，体重降得飞快，可是过了一段时间，体重连续几天都没有丝毫变化，甚至还有些许的反弹。这样的情况会使很多人焦躁不安，甚至情绪崩溃。其实，这并不是什么神秘现象，只不过你到了平台期而已。减肥平台期即减肥停滞期，其实就是遇到了减肥的瓶颈当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。

什么是减肥平台期呢？

热量平衡状态：我们减肥的时候，经常会遇到这样的状况——每天的摄入量绝对合乎标准，也有坚持做运动，可是体重就是降不下去。这是为什么呢？这是因为，我们的身体已经习惯了这种低摄入高消耗的生存方式，因此会加大食物热量的利用率，同时降低我们的基础代谢，以减少能量的消耗，维持我们的生命体征。

这样，我们的摄入和我们的消耗就会达到一个新的平衡，体重自然就不会下降了，这样的状态被称之为平台期。

怎样才能突破减肥平台期呢？

1、让饮食丰富起来

在一定程度内欺骗你的身体，是一个很有效突破平台期的方法。如果我们在健康减肥的概念下减肥，减肥期间一定是尽量以蔬菜水果为主，减少油脂和碳水化合物的摄入。

在平台期的时候，我们不妨稍微放松一下这个概念，在尽量保证摄入量不变，甚至稍微增加一点点摄入的前提下，改变我们的饮食结构，适当的摄入一部分油脂和碳水化合物。这可以使我们的身体变得重新活跃起来，才有希望突破平台期。

2、加大运动量

在平台期，我们的摄入和消耗达到一个新的平衡，既然如此，我们可以在保持摄入不变的前提下，增大我们的消耗。这就需要我们增大运动量，如果可以配合上力量训练的话，还可以对肌肉产生促进作用。肌肉量增加会加大我们的基础代谢，平台期就可以很轻松的突破了。

3、坚持就是胜利

虽然平台期时我们的体重并没有下降，但是这并不代表我们在做无用功！细心的朋友可能会发现，虽然体重没有变化，可是我们的肌肉会更加的紧实，减肥食品排行榜，精神状态会更加的饱满，身体状况也会越来越好，甚至我们会显得更加苗条。这都是坚持给我们带来的好处，只要坚持下去，就一定可以减肥成功。

温馨提示

那通过怎样的方式突破减肥的平台期呢？就要注意下面这5点了

1. 控制总能量，减少碳水化合物、脂肪的摄入

首先我们都知道减肥的人必须要控制总能量，让能量减少，而能量的主要有三个物质提供的：蛋白质、碳水化合物和脂肪，那也就是说，平时的食物当中，应该选择第一点的碳水化合物和脂肪的食物，那比如说精细的白米饭、白面粉，都是碳水化合物比较高的，还有很多大家容易忽视的食物，比如说大家喝的一些饮料，奶茶啊、汽水啊，都是糖分比较高的，还有就是一些甜食，蛋糕、薯片之类的，大家都要少吃。

2. 提高蛋白质的功能比（20-30%）

那么我们减少了碳水化合物和脂肪摄入量，那我们就要增加蛋白质的供能比，正常情况下，一个正常人的蛋白质供能比是10%-15%，而如果你在减肥期间，你就需要把蛋白质的供能比提高到20%-30%。

3. 注意补充维生素及矿物质

接下来我们讲一下补充维生素和矿物质，我们减肥的朋友为了减肥就会减少或控制饮食，这样一些微量的营养物质就不能及时的摄入，身体就会出现缺乏，在参与到能量代谢的时候，

维生素和矿物质作为酶参与到了代谢，也就是说，如果你缺乏某些款物质或者维生素会导致你能量的代谢出现混乱，瘦身产品排行榜，这里要提一点重要的维生素：B族维生素，它直接参与到物质或能量的转化的，所以说减肥的人需要注意补充维生素和矿物质的。

4. 注意补充充足的水分（2000cc）

水对于人来讲是生命的源泉，是非常重要的，水在代谢的时候是参与很重要的，所以减肥的朋友在减肥中要保证充足的水，每天摄入的水量不得低于2000毫升的，给你的脂肪代谢提供充足的物质。

5. 注意早餐的摄入

大家都知道，吃早餐是非常重要的，人一天的代谢的速度在晚上是最慢的，而早餐的目的就是把你一天的代谢速度给提升起来，如果你早餐不愿意吃或者吃的不好，那么你新陈代谢速度就会非常慢，所以说消耗能量就会降低。

所以，大家在遇到减肥瓶颈期的时候，不要焦虑，要学会寻找办法，前人栽树，后人乘凉，很多减肥成功的方案就在你们的身边。平台期是我们减肥中的必经之路，有些人可能会来得早一点，有些人可能会来得迟一点，甚至有些人每降一定体重就会到达一个平台期，这都是非常正常的现象。在这个期间，我们应该调整好自己的心态，切不可轻言放弃，否则很容易反弹。所以，大家在遇到减肥瓶颈期的时候，不要焦虑，要学会寻找办法，前人栽树，后人乘凉，很多减肥成功的方案就在你们的身边。