体脂率多少比较好? 健身体脂率多少比较好

  有大部分人走进健身房的理由之一都是为了摆脱身上的脂肪。体脂指的是我们在镜子中能看到的脂肪。体脂越低,身上肌肉的刻度和细节就越好。体脂含量越高,肌肉就会更多的被掩盖。体脂率是一个通过计算自身体内脂肪重量占据人体总重量的比率,能够很好地衡量出一个人到底是胖还是瘦,但是很多时候人们对于这个数据并不重视,甚至很多人连体脂率多少正常也不知道。

如何确定体脂百分比?

测量身体脂肪的最准确、最低成本的方法是用体脂钳。还有一些其他的办法可以测量体脂如水下称重,DEXA扫描,生物电阻抗仪器测量等。体脂钳可以通过夹起你的皮肤来测量皮下脂肪。

体脂钳的测量方法有很多种,但无论你怎么测量,持续性是非常重要的。测量数值出现波动是非常正常的,因此不要因为今天的比昨天的低就沾沾自喜。同时要尽量把测量时间控制在每天的同一时间段,如:早晨上完厕所后。

体脂率多少比较好

体脂一般没有什么统一标准。下面只是一个参考,让大家有一个方向。

男性

健美运动员:3-4%

清晰的看到腹肌:8-10%

可以看出基本的肌肉线条:12-15%

无明显线条:15% +

女性

健美运动员:8-12%

形体小姐:15-17%

可以看出基本的肌肉线条:17-20%

无明显线条:20% +

这些数字并不能涵盖所有人。有些人的腹肌很厚实,即使在高体脂的情况下他们的腹肌依然清晰可见。女性也一样,有些女性的脂肪藏在了别人很难看见的地方,让人会误以为她的体脂很低。

体脂过低会发生什么?

任何事物都是如此,过度了就不好了。体脂过高,你会面临一系列慢性疾病的危险。同样的,体脂过低也不是好事。尽管大家都不喜欢它,但是脂肪确实我们身体必不可缺的。

脂肪会分泌调节食欲和胰岛素敏感性的激素来控制我们的体重。脂肪也是一种储存的能量,使我们后备的能源储备。此外,脂肪可以让我们保持体温,同时也是人体重要器官的缓冲保护层。维生素D和K的吸收也与脂肪息息相关。

  体脂率是一个通过计算自身体内脂肪重量占据人体总重量的比率,能够很好地衡量出一个人到底是胖还是瘦,但是很多时候人们对于这个数据并不重视,甚至很多人连体脂率多少正常也不知道。那体脂率多少正常?减脂的方法有哪些?下面我们一起来详细了解一下!

  说到体脂率多少正常这个问题,其实并没有一个准确固定的数据来阐述,并且男女之间体脂率的标准也是不一样的,但是国际卫生组织关于体脂率这样一个问题,给出了这样一个答案:一般来说男性体脂率在15%~18%是比较正常的,而女性体脂率在25%~28%,大家可以根据这个范围来参考,也不需要严格刻板地认为自己超出了这个范围就是不健康。

  如果大家在计算体脂率的时候发现自己略微超标了,减肥药排行榜前十名,那么可以从日常饮食方面来进行控制,尽量少摄入脂肪,多吃点蛋白质、维生素等营养丰富的食物,少吃点主食,这些都可以在一定程度上达到减脂的效果。

  想要体脂率下降,那么身体内的脂肪务必要全面燃烧起来,体内脂肪含量少了,体脂率自然而然就能够跟着下降了。大家在日常生活中,可以多跑跑步、游泳、做瑜伽、骑单车、做有氧操等,这些运动锻炼都可以在极大程度上帮助减脂,有需要的朋友一定要注意严格执行。

  以上就是关于体脂率多少正常的相关内容介绍,其实不同的人其体脂率都是不一样的,我们很难单纯从一个体脂率去判断一个人的身体数值是否达标,只能说通过一组数据来给予参考,让我们更好地审视自身的身体情况,同时也能够起到一个警醒的作用。

  你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结,要死多少脑细胞吗?哈。。。你不懂?不懂就让胖球告诉你。

  体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。一个体重50公斤、体脂率30%的人,代表体内有整整15公斤的脂肪,因为脂肪体积大,所以即使身高、体重都相同,看起来就是会比体脂率低的人来得胖喔!因此在瘦身的时候,体脂率的重要性绝对不亚于体重!

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