生酮减肥法的原理 生酮减肥法的食谱

黄安老师最近也在减肥，通过他的动态，很多人看到效果显著。

除了黄安老师，你也可能看过其他名人的各种减肥法。

名人明星他们对普通人的引导作用都会比较大，很多人减肥都是应该看看到明星，名人有效而去效仿的。

咱们先认识一下这个生酮减肥法是什么吧？

生酮饮食并不是一个新生事物，不是这两年才出现的，将近快100年了，最初主要是针对治疗癫痫。是一种超低碳水，就是不吃主食，靠吃高脂肪与肉来减肥的饮食法。

生酮饮食，就是要求你每天的营养素占比要满足：脂肪75％，蛋白质20％，碳水化合物5％的一种饮食方法。它一开始是由美国的Wilder 医生提出，用来治疗癫痫。

乍看一眼，很多人会觉得诧异，我国居民膳食饮食都推荐一天要摄入谷物250-400g，况且脂肪一直非善类，怎么这样的一种饮食方式，反而能治癫痫？

生酮饮食主要就是把代谢能源的方式替换了，正常的饮食是葡萄糖转成能量，而生酮饮食则是利用脂肪转成能量，脂肪在体内代谢时产生酮体并进入血液，从而产生抗惊厥作用。

一切的一切还是代谢，用一个不均衡的饮食去干扰一个已经不正常的代谢达到了治疗的目的。

生酮饮食的核心原则是保持碳水化合物的摄入量足够低，这样你的身体就会继续在较高的水平上产生酮，你的身体会适应这种替代燃料，在分解和燃烧脂肪方面变得非常有效。

简单的说，当身体耗尽糖原，燃烧脂肪作为它的主要燃料来源，就是通过一个叫做酮症的代谢过程，进入完全的生酮状态需要一个适应期，大概2个星期左右，因人而异。

进入生酮状态后，你会感受到注意力更集中，精力更好，饥饿感更低，情绪更加稳定，睡眠更好。

这个减肥方式营养摄入极不均衡，只可以短时间用一次，最好不要超过15天。

那么这个饮食会有什么后果呢？

碳水摄入过少，体内糖原不够，胰岛素水平下降，肾脏开始大量排出钠元素，所以会出现尿频。然后，由于水分减少，大便也会越来越干，后果就是令人困扰的便秘。体内水分都排出去了，矿物质也会随之减少，人会慢慢出现无力、头痛、神经衰弱，头晕眼花、低血糖，接着，人体红细胞只消耗葡萄糖，进入生酮状态。

什么人不适合用生酮饮食

生酮饮食不建议那些有肝脏或肾脏疾病的人和肠胃有问题，无法代谢大量的膳食脂肪的人使用。生酮饮食仍然需要保持日常的运动的习惯。

最健康安全的还是保证你的营养均衡，保证热量与管理热量与消耗，选择适合你的食材。

请耐心的看全我的专栏，就会让你明明白白，健健康康的减肥。

不要信几天让你瘦几斤的说法。

你得明白的学会吃，对健康有认知，对自己有了解。这个才应该是你一辈子都需要的事。

我是很负责也很认真的写这个专栏，直播近期就会有，有什么问题，欢迎跟我来互动。

事实上，没有一种减肥是最佳的方法，对别人有效的方法可能对你是无效的，甚至是伤害性的。

减肥也不应该是一种剥夺，因为剥夺人们最喜欢的食物的饮食往往是短暂的。

下面的减肥技巧和策略都是经过验证的方法，可以让你用最少的努力摄入更少的卡路里或燃烧更多的卡路里，找出适合你的减肥之路，而不是适合别人而不是你的方法。

那么你到底适合什么减肥法呢？

饮食是必须还是强度三大营养素

使用选择减肥饮食的时候，首先看碳水化合物，蛋白质，脂肪，人体必须的3大营养食物配比，可以分阶段调整里达到减脂，减体重的目的，但是前提是不均衡的饮食的引用时间，还有是不是你可以使用自有的饮食法。

食物的配比是根据你的体质与减肥的阶段都不一样的。

对碳水化合物，蛋白质，脂肪对人体的作用，对健康以及减肥的作用，还有食物比例这些问题，可以参见其他我的文章。

第二根据你的代谢或体质选择适合你的热量。

保持健康的体重是一种能量平衡，减肥归根结底就是燃烧的卡路里要比你摄入热量要多。

你可以通过减少来自食物和饮料的额外热量，并增加通过健身活动燃烧的热量来达到这个目的。有效和可持续的减肥计划具有挑战性，成功减肥的关键是承诺改变你的饮食和锻炼习惯。

胖体重会影响一个人的自尊，还会引起一些强烈的反应，不管这些反应有多么不公平。

研究表明，减肥可以导致你的健康状况大大改善，开始的时候只要减去你体重的5%到10%，你就不会就此止步，最初的目标是减掉你初始体重的5 - 10%，既现实又有价值。

分析你自己的饮食错误，戒掉让你发胖的因素

糖是胖的元凶，如果你现在的饮食是糖与主食多多，就减少这个胖的元素。

有的减肥计划开始的时候就只是减少糖，减少糖比减少碳水化合物要容易得多。

碳水化合物是你身体消耗能量的物质，它通过将碳水化合物分解成糖原来实现这一目的，而糖原是身体很容易使用的燃料来源。

但是如果你没有足够快地燃烧糖原，或者额外过多摄取碳水化合物，你的身体就会把它储存为脂肪。如果每天减少碳水化合物的摄入量是一个很难的要求，那么就从糖开始吧，不再喝含糖饮料、吃高糖零食和食物。只要迈出这一步，你就会逐步看到减肥的效果。

纠正使你发胖的生活细节

许多人试图减肥却失败了，原因之一是他们没有得到适当的睡眠，没有把睡眠和减肥联系起来。

睡眠不足最糟糕的事情之一就是你的意志力开始下降，当你的意志力低下时，你就会开始做出糟糕的饮食决定，开始暴饮暴食，吃高热量的食物。

良好的睡眠可以确保你的身体的荷尔蒙正常工作，否则会把你的荷尔蒙打乱，而它完全可以彻底打乱你的减肥计划。

保证生活规律，包括规律的饮食

当谈到减肥时，不吃早餐不是一个好主意，早餐是一天中的第一顿饭，也是最重要的一顿饭，它可以提高新陈代谢，为你一天的活动提供了所必需的能量。

不吃早餐不仅会让你感到虚弱疲倦困乏，还会增加你对饥饿的渴望，导致你午餐吃得过多。如果你想有效减肥，不要超过5个小时不吃东西，因为这会减慢你的新陈代谢。

当然你不能放纵自己，吃太多，减肥药排行榜，可以少吃多餐，确保一天三餐，午餐和晚餐之间吃点健康的零食。建议在晚上8点之前吃晚饭，之后不要吃任何东西。

这是因为我们的消化酶的释放和我们消化道的功能减慢，导致新陈代谢减慢，所以我们需要更少的能量，同时避免脂肪储藏。

用正确的食物替代错误的食物

当你已经适应减少摄取高碳水化合物，你的身体必须找到一种新的能量来源，因为你正在剥夺它所有你过去给它的糖。精益蛋白和健康脂肪成为新的能源，鸡肉、鸡蛋、牛肉和三文鱼以及酸奶等食物都富含蛋白质，减肥药销量排行，而初榨橄榄油和鱼油以及坚果和牛油果等都是健康脂肪，增加蛋白质的摄入量是燃烧脂肪的好方法，同时每日要喝足够的水分，多吃绿色蔬菜，摄入足够的纤维。

大多数人发现很难通过乏味的减肥计划，而去依赖或相信短期减体重的假象减肥。

不要再被承诺能快速、轻松地减肥任何产品与计划所欺骗。真正成功减肥的基础一直是健康的控制热量的饮食和增加身体健身活动。

为了长期成功的减肥，你必须永久地改变你的生活方式和健康习惯。虽然减肥的方法之一是少吃卡路里，但实现这一目标的方法可能有所不同，你首先要知道是不是健康，是不是合理有效，其实是是不是适合你自己。