减肥技巧排行榜 科学减肥才有效

减肥技巧排行榜 科学减肥才有效。减肥需要技巧,盲目减重可不行,教你几招让你体重快速降低。减肥需要技巧,盲目减重可不行,要想拥有完美身材,方法和执行力缺一不可。为啥要这样说呢?前几天遇到几个老同学,其中一位就很热情地向我推荐了一种夏日的减肥良策。那就是穿着不透气的长衣长裤去跑步,额,听到这个方法的时候,我惊呆了,这难道就是自制“暴汗服”减重法吗?

岂料还未等我出言反驳,另一位朋友也本着赠人玫瑰,手有余香的处世观,也贡献了一波自己的经验之谈:减肥就是靠饿,我已经开始不主食只吃蔬果了,并且正在效仿某位女明星的食谱,至今已经硕果累累,一个星期瘦了五斤。

哎,听到这我想到了这样一个词:病急乱投医,但,好像也不那么贴切,如果大家对于“瘦=美”的执念少那么一点,也不会有这么多疯狂的人。

那么这两种方法的不合理之处在哪里呢,且听我细细道来:

第一种方法明显是认为出汗越多,减脂越快了,其实这种观点是从一句励志名言开始的:汗水是脂肪的眼泪,大家一定要努力哦。

这句话没毛病,但出汗的多少和脂肪消耗的多少根本是两种概念,相关性仅仅只是因运动而出汗而已。

人体是恒温动物,汗水最大的作用就是帮助我们维持身体的温度,有些人天生体温就高一些,稍微一动就会出汗,这并不能说明他减脂效果的出众。

一般来说,通过这种类似暴汗服的方法,能够很好地大量出汗,运动后称重确实能够看到明显的变化,但其实这并没有什么用,稍微补充水分,体重就会恢复。

而让身体过度出汗的减肥方法,不但不能得到更好的减肥效果,还威胁了运动中人的健康,夏天还会容易出现中暑的情况,可谓蠢得可爱,运动后大量出汗需要及时补水,运动中需要穿透气的衣服,运动前需要做一些热身。

那么第二种方法也错了吗?减肥当然需要管住自己的嘴巴了呀,但凡事皆有度呀,首先从营养学的角度来说,新鲜果蔬虽然营养丰富,但完全不能满足自身对于必要脂肪酸等的营养需求呀。

其次节食减肥,只能算作减重成功,减肥药排行榜前10名,因为体内摄入的各项营养物质严重不足,身体的营养储备也不足,所以身体除了减去了脂肪,也减去了大量的蛋白质(肌肉流失),水分等物质。

这样一来,一旦恢复正常饮食,身体会拼命摄取热量,因为身体是个会为你担忧的系统,它不能预估接下来可能出现的“饥荒”,所以它只好多摄取一些热量以备不时之需,它是为你好呀,你也不能怪它,外界的食物一直很充足,而身体以为你分分钟都会饿死,这真是莫大的讥讽。

那么你说了这么多,我们到底应该如何减肥呢?

一:多运动

每天尽量给自己安排一次四十分钟左右的有氧训练,最好的减肥药排行榜,如果能够将时间提高到一个小时左右,那么你只需要一周四练就好,运动过程中,休息的间隙可不能过长哦。

二:适量节食

什么是适量节食呢?就是在营养均衡,不挨饿的前提下进行节食,但你需要拒绝一切的油炸食物,这类食物是减肥的克星,多接近那些容易引起饱腹感,并且热量较低的食物。

三:补充蛋白质

这里的补充蛋白质,指的是补充那些热量偏低的蛋白质,比如:水煮蛋,鸡胸肉,鱼虾等食物,原因很简单,能够避免因节食引起的新陈代谢的降低。

四:早睡早起

这点可能很多朋友都不会注意到,作息规律,内分泌较为平衡,并且也能帮助抵消对于夜宵的渴望,很多溢出的热量就是从这里来的。

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