最全咖啡知识点整理,别再误解这位减肥小帮手

  原标题:最全咖啡知识点整理,别再误解这位减肥小帮手

  自从前一段时间,说黑咖啡可以减肥,就有很多小可爱在后台让轻妞推荐咖啡。

  作为一个不愿意推荐任何产品的良心平台,今天我们来详细讲解一下关于咖啡减肥的知识点,让你们能少踩坑,自行选择一款适合自己的咖啡!

  喝咖啡的好处

  其实,现在已经很多研究都证明喝咖啡对于身体是有很多好处的,咖啡中含有的多酚类、生物碱等成分,有很好的抗氧化作用,能够帮助身体清理一些自由基,对于心脑血管疾病也有改善作用。

  首先,咱们来讲解一下咖啡对于减肥的好处。

  帮助减脂

  有研究证明,咖啡能够加速脂肪的分解,尤其是对于有运动习惯的人来说,运动前40分钟左右喝上一杯咖啡,能够加速脂肪的燃烧,提高运动下效果。

  这主要是因为,咖啡不仅能提高运动的能力,还能让你更容易完成一些高强度的运动,这样就等于多消耗了部分的热量,有益于减肥。

  提升代谢

  还有研究证明,咖啡能够提高身体基础代谢率,很多减肥中的小可爱都知道,基础代谢一般占全天消耗热量的60-70%,是我们日常消耗中最大的一块儿。

  基础代谢高了,就代表着能更轻松地躺瘦!不过,也不要幻想,自己多喝几杯咖啡就能把代谢提高,咖啡只是能短时间提高代谢,想要持续提高代谢,还是要养成良好的生活和饮食习惯比较靠谱。

  消水肿

  如果你存在早上起床脸部和眼皮肿胀,下午或晚上,减肥产品排行榜,四肢沉重、腰围增加、手指变粗,甚至有时候手掌无法握拳,几乎可以判定你出现水肿了。

  如果你是易水肿的体质,或者已经出现了水肿,这时候喝一杯咖啡,会有很好的利尿去水肿的效果,提纯后的咖啡因还会被当做利尿剂来作为药物。

  喝完咖啡,你就会很容易去上厕所,这就是把身体内潴留的水分排出体外了。

  但是,水肿的引起因素很多,咖啡也并不能解决所有水肿问题,但是针对血液循环不畅,或者重口味引起的水肿有奇效。

  喝什么咖啡比较好

  虽然,不能给大家推荐产品,但是学会怎么选择咖啡也一样:选择配料表里只有咖啡粉或者咖啡豆的咖啡即可。

  加了糖、奶精的咖啡并不能帮助减肥,还会导致增肥。

  如果你觉得纯咖啡实在难喝,可以尝试加点纯牛奶,影响不会太大。

  咖啡怎么喝最好

  每天喝多少

  每天喝2-3杯咖啡是最好的。

  除了咖啡,类似一些茶、碳酸饮料、功能性饮料、可可、巧克力等食物也都是含有咖啡因的。

  影响咖啡因的最大因素是温度,多以,冲泡咖啡的温度越高越好,温度越高,就更容易溶解咖啡因。

  一般的成年人,每天摄入咖啡因只要不超过400mg是不会有影响的,相当于4-5杯的咖啡。

  如果,你只是想靠咖啡来提神,每天摄入100-200mg的咖啡因就够了,也就是1-2杯的量,喝的多了也不能提高效果。

  如果一次性摄入咖啡因超过1g,也就是一天超过十几杯,很可能会引起咖啡因中毒,出现耳鸣、眼花等问题。

  什么时间喝

  最好不要在晚上喝,除非你需要加班熬夜工作。咖啡因能够刺激神经、让人有兴奋的作用,所以不建议大家在下午4点以后喝。

  另外,不建议吃饭的时候喝咖啡。咖啡因会阻碍身体对于钙铁锌等元素的吸收,所以喝咖啡最好是在两餐之间。

  比较推荐上午或者午后喝咖啡,既能够提升精力,避免饭后昏昏沉沉的状态,又能增加饱腹感、降低食欲,避免无意识进食。

  还有人说,空腹不能喝咖啡,这需要看你的肠胃功能如何。如果你的肠胃功能很好,那就没有关系。

  如果你的肠胃功能不太好,那就别作死了,咖啡因会刺激肠道,所以还是吃点东西再喝,或者和牛奶一起喝。

  关于咖啡的几个问题

  喝咖啡不舒服?

  喝咖啡不舒服是因为你对咖啡因的耐受能力差一些。

  有些人喝了咖啡后,会出现恶心、心跳加速等情况,这就属于对咖啡因比较敏感的体质。

  如果是这种情况,给你3个建议:

  (1)少量多频次的喝,慢慢增加咖啡的量;

  (2)选择拿铁这类加奶的咖啡,咖啡因的比例相应的也能减少;

  (3)买低咖啡因类咖啡,或者脱咖啡因咖啡。

  如果,你属于喝上一小口就会心跳加速、失眠的人群,还是直接放弃咖啡吧。

  钙流失?

  喝咖啡不用太担心钙的流失,国家批准安全减肥药,除非你是长期大量喝。

  影响钙吸收的因素有很多,比如钾元素等,很多食物中都存在影响钙吸收的成分,并不只是咖啡。

  而且,每一杯咖啡,会导致几毫克的钙流失,也并不是什么大事。而且这种效果只存在很短时间内,对身体不会有太大影响。

  如果你平时特别喜欢喝牛奶,那就更不用担心了,用牛奶来补钙,足以弥补因为咖啡而流失的钙。

  牙齿变黄?

  长期喝咖啡真的会让牙齿变黄

  咖啡、茶、红酒等着色饮料,都含有一种叫做鞣酸的深棕色物质,长期喝这些饮料,就会导致牙齿发黄,普通的刷牙漱口对这类黄牙也没有明显效果。

  但是,并不是完全没有方法避免:

  (1)用吸管喝,减少了牙齿和咖啡的接触,就不会被着色了;

  (2)加牛奶,牛奶中有一种成分叫做酪蛋白,它可以削弱鞣酸对牙齿的攻击,减少黄牙的出现;

  如果你因为长期喝咖啡,牙齿已经变黄了,那不妨去做做牙齿美白。

  孕期、经期能喝吗

  可以喝。

  美国妇产科医师学会建议,孕期妈妈每天摄入咖啡因总量在200mg以下,是安全的。

  如果你正处于哺乳期,也没事,乳汁中的咖啡因含量也不足以影响到婴儿。

  如果你来了姨妈,可能会增加你对痛经的敏感度。但是具体还是看个人,有人的喝了咖啡,痛经会加剧,有的人喝了咖啡却什么感觉都没有。

  所以,经期能不能喝咖啡完全看你自己。

  有关咖啡的知识点,今天已经全部为大家梳理完了,但是,最后值得一提的是,咖啡能够辅助减肥,但是你想仅靠喝咖啡瘦下来是不可能的,还是老老实实的管住嘴迈开腿吧!

  如果你有什么问题,都可以在后台提问,我们的营养师会及时为你解答,希望你在减肥的路上,一帆风顺!

  减肥不难,

  你只是缺一个身边的体型管理师!

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