瘦全身的简单瑜伽动作

丽丽瘦

2019-09-10 14:16:27

　　很多想要一个好身材的宝宝们一定都尝试过瑜伽这项运动，瑜伽作为一项既能修身养性又能锻炼身体的古老运动方式，一直以来都是受到许多人的追捧，肯定很多没试过的宝宝们都很想知道，如何做瑜伽才能让自己全身瘦下来呢，有什么简单的动作方便学习又能起到减肥作用呢，别急哦接下来小编就马上告诉大家答案！

　　瑜伽入门准备

　　在做瑜伽之前呢，要每周按顺序重复下列动作至少三次。做的次数相同，一侧做完之后换另一侧，每个姿势之间要做得流畅。第一个星期每个动作呼吸2到3次。第一次保持30秒，四周后逐渐增加到2分钟。做动作的时候要注意你的呼吸：吸气时，腹部慢慢地鼓起，并展开你的肋骨。呼气时，减肥方法排行榜，让你的腹部慢慢地瘪下去，回复自然状态，用鼻呼吸而不是嘴。平躺，手要放在身体的两侧，距身体几尺远，掌心向上，结束动作，双腿放松，并略微分开。平稳地慢慢地呼气吸气是关键。

　　1、面向下

　　做完呼吸的入门准备后，手和脚都放在地下，双手在肩膀的前面：年的头部，背部和臀部都要成直线，吸气，手撑地。呼气，同时腿伸直，抬起臀部，使身体与地面成三角形。你身体的重量要平均分配到你的双手和双脚上。双掌撑地，大腿向后，减肥餐，抬高臀部，脚后跟尽量贴紧地面，伸展你的脊柱，坚持三十秒就可以了，同时要保持原来的呼吸频率。

　　2、单侧平衡

　　讲究平衡的一招，从前一式向右翻转你的身体，吸气，降低左髋，抬右髋，直到靠左手和左脚外侧支撑你的身体(身体从头到脚成直线，并与地面倾斜)。将右脚叠放在左脚上，双腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它与你的身体垂直(于是你的身体成十字型)。收腹，屁股不要动;保持15秒钟。向下翻转身体，让左手接触地面同时再重复第一式。

　　3、支撑式

　　从第一式里开始，先伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的头，臀和腿形成一条直线(一个全支撑动作)，稍稍踮起你的脚尖，将身体向上提起一点，保持十秒钟的深呼吸。

　　瑜伽的招式真是十分的多，千变万化的姿势数不胜数，如果想要靠着瑜伽来达到全身减肥的目的，可以试试小编给大家推荐的几招，记住呼吸的节奏是最关键的，保持慢速经行，再保持动作不变稳定平衡基本就是瑜伽最难的地方了，希望能帮助到大家哦。

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