仰卧起坐减肥的正确做法和次数

仰卧起坐减肥

  相信对很多想要减肥,或者正在减肥的朋友来说,仰卧起坐这个运动,真的是很有效果的。但是不知道是不是做法不正确,还是次数不对,有些朋友坚持每天都做仰卧起坐,至今都没有达到瘦肚子的效果,这个是为什么呢?下面就来跟你详细说说仰卧起坐的正确做法和应该做多少次吧。

  提升力量的关键是改变俯卧撑和腹部锻炼动作的强度。强度太低就变成了锻炼耐力。

  俯卧撑锻炼数量:每组做10到15个,减肥药哪种最有效,做3到8组,每组间休息1分钟。

  五个难度不同的俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次增加)。

  比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做,这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑,其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑:侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上,另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助,另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

  练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。

  锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做30个以上,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做15个以上,就做两头起;两头起能做15个以上就做。一周练三次,每次一个动作练3组,每组做10个左右。

  以上就是关于做仰卧起坐的一些技术指导,减肥药排行榜前10名,如果有不想联系腹肌、马甲线的朋友,可以练习到肚子稍微瘦下来就可以,后面保持每天的运动强度即可。温馨提醒,仰卧起坐是根据个人的体格来决定个数的,所以不要为了减肥,而超过身体极限运动,不然只会对身体造成损伤。

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